Nəfəs almaq insanın dünya ilə təmasını simvollaşdırır. Nəfəs al - dünyadan alırsan, nəfəs alırsan - verirsən. İdeal olaraq nəfəs alma bərabər və sakit olmalıdır: dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu, şəxsiyyətin harmoniyasından danışır. Böyüdükdə, uşaq uyğun olmayan hissləri və duyğularını cilovlamağı öyrənir, emosional sıxaclar və bloklarla sıxılır, bunu yaşlı yaşda dayaz nəfəs alması sübut edir.
Doğru nəfəs alma, sağlam psixikanın və bədənin tərkib hissələrindən biridir. Gənc uşaqların necə çox nəfəs aldıqlarına diqqət yetirin: nəfəs aldıqda mədəsi işləyir, tənəffüsdə yuvarlanır və ekshalasiyada sönür. Bir yetkin ən çox sinə ilə nəfəs alır. Bu, müxtəlif yaşlarda psixikanın xüsusiyyətlərindən irəli gəlir.
Psixoloqlar bu bilikdən müştərinin problemlərini anlamaq üçün istifadə edirlər. Məsələn, bir insan, fərqinə varmadan nəfəs alıb nəfəsini tutarsa və ya əksinə, nəfəs almasını “istəmir”sə, insanlarla və özüylə ünsiyyətdə şəxsi problemlər diaqnozu qoyulmalıdır.
Bir insan bərabər və sakit nəfəs alırsa, əzələləri rahat olur, qan damarları orta dərəcədə genişlənir, təzyiq normaldır, yuxu yaxşıdır, bədəndəki fizioloji proseslər sərbəstdir. Belə bir insan sağlam və xoşbəxtdir.
Yanlış nəfəs alma başqa bir mövzudur. Bədəndə kifayət qədər oksigen yoxdur, qan damarları sıxılır, insanda başgicəllənmə, ürək-damar xəstəlikləri, saç tökülməsi, titrəmə, yuxusuzluq və bir çox digər nəticələr ola bilər.
Nəfəs bədənimizdə əks olunduğu kimi, bədəndəki proseslər də əks olunur. Beləliklə, nəfəs alaraq fiziologiyamıza təsir edə bilərik.
Zehninizi və bədəninizi sakitləşdirəcək sadə bir tənəffüs texnikası təklif etmək istəyirəm. Sükut içində, oturarkən və ya uzanaraq rahat bir mövqe tutun. Sizi narahat etməmək üçün ətrafda heç kim olmasa yaxşıdır. Gözlərinizi bağlayın və zehni olaraq bütün baxışlarınızla daxili baxışlarınızla gəzin. Burnunuzdan yavaş bir dərin nəfəs alın və dodaqlarınızdan eyni yavaş bir nəfəs alın - bir boru. Tənəffüsdən daha uzun nəfəs almağa çalışın. Havanın burnunuzdan keçməsinə və sinənizi doldurmasına baxın. İndi qəsdən bu havanı mədənizə yönəldin. Rahatlıq üçün əlinizi ora qoyun: nəfəs aldığınız zaman mədə bir top kimi yuvarlaqlaşdırılmalı, nəfəs aldığınız zaman söndürün. Bütün diqqətiniz bədəndəki hisslərə və tənəffüs - ekshalasyona yönəldilməlidir.
Beləliklə, 10-15 dəqiqə nəfəs alın. Bu müddət ərzində bədən rahatlaşacaq, zehin sakitləşəcək, özünüzü lazımsız düşüncələrdən azad edəcək və bir güc dalğası hiss edəcəksiniz. Bu üsulu hər gün tətbiq edin və tezliklə çox sakitləşdiyinizi, stresli vəziyyətlərdə reaksiyalarınızın daha az şiddətli olacağını görəcəksiniz.
Sevincdən nəfəs alın, yaxşı nəfəs alın və sağlam olun.
