Yorğunluq son dərəcə faydalı bir şərtdir. Bədəndəki stresi məhdudlaşdırmağın və əsəbi və fiziki yorğunluğun qarşısını almaq üçün özünə gəlməyə vaxt vermə vaxtının gəldiyinə işarə edir. Ancaq istirahətdən sonra istənilən güc dalğası baş vermirsə, bir insan gündən-günə yorğun, zəif hiss edirsə, konsentrə olmaq, məlumat əzbərləmək çətindirsə, əzələlərdə və oynaqlarda ağrı hiss edirsə, o zaman edə bilərik xroniki yorğunluq sindromundan danışın.
Təlimat
Addım 1
Xroniki yorğunluq sindromu (CFS) əsasən qadın xəstəlikdir - kişilər bundan 4 dəfə az əziyyət çəkirlər. Buna ən çox həssas olanlar 30-50 yaş arası xanımlardır.
Addım 2
CFS-nin səbəbləri arasında mütəxəssislər 5 əsas səbəbi müəyyənləşdirirlər:
- həddindən artıq gərginlik və stres;
- viruslar (elm adamları CFS-nin xüsusi bir virus növündən qaynaqlandığına inanırlar, baxmayaraq ki, bu fərziyyə hələ dəqiq təsdiqlənməyib);
- zəif toxunulmazlıq və immun, endokrin və sinir sistemlərinin işində uyğunsuzluq;
- aşağı qan təzyiqi;
- hormonal problemlər, xüsusən aşağı səviyyədə kortizol - bədəndə enerji balansını qorumaq üçün cavabdeh olan bir hormon.
Addım 3
CFS ilə mübarizəyə başlamazdan əvvəl bu problemin olduğunu etiraf etməlisiniz. Bir psixoloqla əlaqə qurmağa dəyər - o, özünüzü xəstəlik vəziyyətində qəbul etməyinizə kömək edəcəkdir. Tibbi müayinədən keçin: CFS-yə bənzər simptomlar somatik xarakterli müxtəlif xəstəliklərdə də tapılır.
Addım 4
Aşırı yüklənmədən çəkinin, şeyləri planlaşdırın və bunlardan çox olmasın. Bəlkə də bəzilərini sonraya təxirə salmağın mənası var.
Addım 5
Fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayın: stresi atmağa kömək edir. Ancaq bu o demək deyil ki, idman salonunda saatlarla məşq etmək və ya gündə 10 kilometr qaçmaq lazımdır. Nəfəs alma məşqləri, Pilates, yoga və digər bədən yönümlü tətbiqetmələr edəcəyik. Məşq cədvəlinizi hesablayın ki, 5 dəqiqəlik məşqdən sonra 15 dəqiqəlik istirahət dövrü olsun. Ancaq tam rahatlama və fiziki fəaliyyətdən qaçınmaq bir zərər verəcəkdir.
Addım 6
Yorğunluqdan, zəiflikdən şikayət edən insanlarla ünsiyyəti məhdudlaşdırın - CFS-nin viral mənşəyi ilə bağlı nəzəriyyə səhv olsa da, psixoloji olaraq sizi öz vəziyyətləri ilə "yoluxduracaqlar".
Addım 7
Mütəxəssislərin tövsiyələrini yerinə yetirin və tədricən, uzunmüddətli işə başlayın. CFS bir neçə gün ərzində həll edilə biləcək bir problem deyil.
