Depressiya orqanizm üçün ən təhlükəli şərtlərdən biridir. Çaşqınlığa sürükləyə bilər, çox uğurlu və aktiv bir insanı belə həyati enerji və gücdən məhrum edə bilər. Özünüzdəki əlamətləri görərək təcili olaraq hərəkətə keçməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Depressiyaya bir çox amil səbəb olur: şəxsi həyatda geriləmələr, mənzərələrin dəyişməsi, zərərli pəhriz, gündəlik, emosional sıxıntı və s. Yığaraq, müəyyən bir vəziyyət yaradırlar və nəticədə tam laqeydliyə çevrilir. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün terapevt ziyarət etmək ən yaxşısıdır, lakin ilkin mərhələdə özünüz müəyyən tədbirlər görə bilərsiniz.
Addım 2
Hər şeydən əvvəl bir az yat. Bədəniniz müntəzəm olaraq özünə gələ bilmirsə, depressiyaya səbəb ola bilər. Məsələn, bəzi şərq ölkələrində istirahətin işdən az əhəmiyyətli olmadığına inanılır. İstirahət zamanı gün ərzində alınan bütün məlumatları həzm edə biləcəksiniz. Bundan əlavə, yalnız özünüzə vaxt ayırmaq deyil, həm də kifayət qədər yuxu almaq vacibdir, əks halda sinir sistemindəki problemlər sizi çox gözləməyəcəkdir. Alimlər kifayət qədər yuxu alan insanların işdə daha yaxşı performans göstərdiklərini və əksər mənfi düşüncələrin onları atladığını sübut etdilər.
Addım 3
İkincisi, idman. Dediyi kimi, "hərəkət həyatdır". Müasir dünyada insanlar əksər hallarda oturaq həyat tərzi sürürlər və bu da onlarda müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına kömək edir. Bu fenomeni izah etmək olduqca sadədir: hərəkət çatışmazlığı səbəbindən fiziki vəziyyət azalır, bu da emosional rifahı təsir göstərir. Başqa sözlə, daha çox hərəkətə başlamalısınız. Bir fitness mərkəzinə abunə almaq istəmirsinizsə, özünüzü gündə 30 dəqiqə gəzmək və ya qaçışla məhdudlaşdıra, özünüz üçün bir-iki video yükləyə və evdə məşqlər edə bilərsiniz. Bu cür fəaliyyətin sevinc gətirməsi və canlılığı artırması vacibdir.
Addım 4
Üçüncüsü, hobbinizə vaxt ayırın. Bu, depressiyaya qarşı mübarizənin ən təsirli üsullarından biridir. Daim vaxt azlığından şikayətlənərək özünüzü bu ləzzətdən məhrum etməməlisiniz. Bu qiymətli dəqiqələr üçün bəzi şeyləri kənara qoymaq daha yaxşıdır. Və ya digər vəzifələrinizlə birlikdə işləriniz siyahısına hobbinizi əlavə edin.
Addım 5
Fəaliyyətləri dəyişdirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Axı davamlı monoton iş hər kəsi depressiyaya sala bilər. Bu, xüsusən sevilməyən bir işlə məşğul olan və hər gün özləri ilə müharibəyə girənlərə aiddir. Bu qapalı dairəni qırmağa və sizin üçün bir şey tapmağa çalışın. Yenə də Faina Ranevskaya: "Heç kim sizi darıxdırıcı peşələr seçməyə, səhv insanlarla evlənməyə və narahat ayaqqabı almağa məcbur etmir" deyərkən haqlı idi.
