Depressiya mütəxəssislərin müalicə etdikləri ciddi bir vəziyyətdir. Payızda, depressiyanın bir növü sayılan mövsümi affektiv pozğunluqla qarşılaşırıq. Və nə qədər kədərli və həzin olsanız da - psixoloqların tövsiyələri payız qaranlığının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Vəziyyətinizi tanıyın
Depressiya və pis əhval-ruhiyyə sizi yalnız payızda təqib edirsə, deməli həqiqətən mövsümi pozğunluqdan danışırıq. İlin hansı vaxtından asılı olmayaraq depressiya hiss edirsinizsə, bu depressiyadır. SAD (mövsümi affektiv pozğunluq) əlamətləri hansılardır:
- çox yatsan da yuxulu və boğulmuş hiss edirsən;
- azalmış performans;
- insanlardan uzaqlaşmaq və özünüzlə tək qalmaq istəyirsiniz;
- narahatlıq artır;
- şirin istəyirəm
Balıq yağı və fol turşusunu pəhrizinizə daxil edin
Payız depressiyası dediyimiz vəziyyət B vitaminləri və məşhur omeqa-3 çatışmazlığından qaynaqlanır. Hər iki dərman da reçetesiz reseptsiz satılır. Təlimatları izləyərək kurs olaraq müraciət edin.
Səyahət xatirəsini göz qabağında saxlayın
… ya da xoş hadisələri xatırladan hər hansı bir obyekt. Bu, tətildən sonra uyğunlaşmanıza kömək edəcək çox təmiz bir hiylədir. Bu cür əşyalara baxanda xoş anları xatırladıqca əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.
Mənfi insanlardan çəkinin
Sosial dəstək çox vacib bir faktordur, buna görə laqeyd, laqeyd insanlarla ünsiyyətinizi dayandırın və əksinə, pozitiv və şən insanlarla daha çox vaxt keçirin. Dostlarınızın və ya həmkarlarınızın zamanla üzərinizə tökə biləcəyi mənfi axınları dayandırmaq da çox vacibdir. Onlar üçün daha asan olur və pis əhval-ruhiyyənin uçurumuna daha da qərq olursunuz.
Meditasiya edin
Və ya axşam saatlarında bir az vaxt ayıraraq bütün alətlərinizi bir yerə qoyun və tam sükut içində yatın. Mümkün qədər dərindən və yavaş nəfəs almağa çalışın, bütün əzələlərinizi rahatlayın və mütəmadi olaraq məşq edin.
Hobbi
Şübhəsiz əvvəl tərk etdiyiniz bir hobiniz var idi. Onu xatırlamağın vaxtı gəldi. Olmasa, təcili tapın! Bu fotoqrafiya və ya əl işləri, sənədli filmlər və ya marka toplama ola bilər. Alt xətt budur ki, heç bir şey etmək istəmədiyiniz zaman belə etmək istəmisiniz.
Daha çox gəzin
Psixoloqlar yalnız gəzməyi deyil, gün ərzində gəzməyi məsləhət görürlər. Ancaq bu həmişə mümkün deyil. Buna görə hər gün ən azı axşam saatlarında çölə çıxmağa çalışın. Bu həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün faydalıdır.
