Bəzən bir vəziyyətə nəzarət etmək üçün qorxduğunuzu göstərməməyiniz çox vacibdir. Axı, kimsə sizi hədələdikdə, sözlərinin və ya hərəkətlərinin istənilən effekti verdiyini təsdiqləməyə meyllidirlər. Sənin ağlamağını, dilənməyini, əllərini və dodaqlarını silkələməyini istəyir. Təcavüzkarlar məqsədlərinə çatdıqlarını və onların gücündə olduğunuzu bilmək istəyirlər. Onlara bu fürsəti verməyin, qorxunuzu gizlətməyi öyrənin.
Təlimat
Addım 1
Qorxu göstərməkdən çəkinməyin ən yaxşı yolu onunla mübarizə aparmaqdır. Qorxu yaşadığımızda onun "işarələri" refleksiv şəkildə görünür. Ağlayırıq, soluruq, titrəyirik, istəməyimizə və ya istəməməyimizə görə deyil, vücudumuzun “qorxu hormonu” - adrenalini atdığı üçün. Ürəyinizi daha sürətli döyündürür, damar daralmasına səbəb olur, şagirdlərinizi genişləndirir - unutmayın, "qorxunun böyük gözləri var"? Beləliklə, bu doğrudur və bədənin fiziki reaksiyalarının öhdəsindən gəlmək çox çətindir, amma mümkündür.
Addım 2
Dərin nəfəs alma kimi rahatlama texnikalarını öyrənin. Rahatlama texnikaları qorxu və narahatlıq içində olanda sakitləşməyinizə kömək edə bilər. Bunlar eyni zamanda sürətli ürək dərəcəsi və tez-tez nəfəs alma və çıxmaq kimi qorxunun fiziki təzahürlərini cilovlamağa kömək edə bilər. Hər gün bir az idman edin - bir tərəfdən qarnınıza tutaraq rahat bir vəziyyətdə oturun. Qarnınızın qaldırıldığını hiss edərək burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. İki ilə beş dəqiqə boyunca və ya sakit və rahat hiss edənə qədər dərindən nəfəs almağa davam edin. Vaxt keçdikcə bu praktika sizin üçün daha asan və asanlaşacaq və barışın sizə necə endiyini, nəbzinizin normala döndüyünü, nəbzinizin normala döndüyünü, nəbzinizin normallaşdığını, göz yaşlarınızın çəkildiyini, əzalarınızın titrəməsinin azaldığını hiss edərək istənilən vəziyyətdə nəfəs almağı öyrənəcəksiniz.
Addım 3
Çaxnaşma reaksiyalarınızı mənimsədikdən sonra özünüzə "Bu qorxu məntiqli və rasional və ya məntiqsizdir" deyə soruşaraq düşüncələrinizi qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Qorxu hissini aradan qaldırmaq üçün baş verənlərin əsl arxa planından xəbərdar olmalısınız. Məsələn, “bu insanın mənə fiziki zərər verməsi real deyil, istəsə çoxdan bəri danışdıqlarını edərdi. İstədiyi tək məni qorxutmaqdır, buna görə əks halda çarəsizdir. " Atalar sözünü xatırlayın - "Hürən it dişləmir".
Addım 4
Təbəssüm Zorla belə etsin. Birincisi, təbəssüm müsbət emosiyaların tetikleyicisidir və təcavüzkarın planlaşdırdığı çaxnaşma və uçuş ssenarisini pozur. İkincisi, məcburi bir təbəssümlə belə, müəyyən bir şəkildə işləyən əzələlər beyinə bir siqnal göndərərək onu "xoşbəxtlik hormonlarını" sərbəst buraxmağa məcbur edir, bu da qana vurulan adrenalin səviyyəsinin azaldığını göstərir.
Addım 5
Münaqişədə səhv bir şey olmadığını qəbul edin. Qarşıdurma həyatın bir hissəsidir, həmişə sizinlə razılaşmayan, əsəbiləşdirə biləcəyiniz biri olacaqdır. Bu gerçəyi qəbul edərək qorxunuza qalib gələ və təcavüzkarla mübarizə edə bilərsiniz.
