Əsəbi olduqdan sonra dadlı, şirin və ya yağlı bir şey yemək vərdişi çox vaxt bədəndə artıq yağ əmələ gəlməsinə səbəb olur. Daimi, xroniki stres fonunda yüksək kalorili qidalar yemək, vəziyyəti daha da artırır və sağlamlıq problemlərinə əlavə olunur.
Təlimat
Addım 1
Pis vərdişinizi idarə etməyə çalışın. Həqiqi aclıq hissini ayırmağı və stresli bir vəziyyəti "ələ keçirməyə" çalışmağı öyrənməlisiniz. Bunu etmək o qədər də çətin deyil - emosional aclıq, emosional şokdan bir neçə saat sonra və ya yatmadan əvvəl dəqiq yüksək kalorili qida dadmaq istəyi ilə özünü göstərir.
Addım 2
Gün ərzində nə çox yediyinizi müəyyən edə bilmirsinizsə, o zaman bir qida gündəliyi saxlayın. Ehtiyacınız olan kalori sayını hesablayaraq və nəticələrini hər axşam yekunlaşdıraraq gündəlik pəhrizdən nəyin lazımsız olduğunu aydın şəkildə qiymətləndirə bilərsiniz.
Addım 3
Mənfi emosiyalarla başqa yollarla mübarizə aparmağı öyrənin. İdmanla məşğul olsanız, üzsəniz və ya stadionun ətrafında bir neçə dövrə vursanız daha asan ola bilər. Doğru adlandırıla bilməyən bir aclıq hücumunu hiss edən kimi (məsələn, bu yaxınlarda yediniz), sonra hazırlaşın və çölə çıxın - gəzin, dostlarınızla söhbət edin, kinoya gedin.
Addım 4
Həyatınızda nə qədər idman və fəaliyyət varsa, bir o qədər yaxşıdır. Hovuza və ya idman salonuna üzv olun, bəzi dostlarınızı dəvət edin ki, bu qədər darıxdırıcı olmasın. Səhər qaçmağa başlayın, məşq edin, həftədə bir dəfə hamama gedin. Müsbət emosiyalara və rahatlama texnikalarına keçid üçün bütün üsullar, stresə qarşı münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.
Addım 5
Səmərəli yeyin və ciddi pəhrizləri unutun. Daimi stres və gərginlik şəraitində yaşayırsınızsa, bəslənmədə köklü bir məhdudiyyət vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıracaq - qəzəblənəcəksiniz, hər şeyə qeyri-adekvat reaksiya verəcəksiniz və davamlı narazılıq hissi yaşayacaqsınız. Sağlam qidalar yeməyə çalışın - meyvə, tərəvəz, bol su için. Özünüzü düzgün yeməyə öyrədin - soyuducu və bufetdəki zibil qidaları çıxarın və alış-veriş edərkən səbətinizə qoyduğunuz şeyin kalorili məzmununa diqqət yetirin.
Addım 6
Həmişə unutmayın ki, stres sonsuza qədər davam edə bilməz və bütün problemlər bir anda həll olunur. Buna görə gerçəkliyin müsbət bir qavrayışına köklənin və xırda şeylərə daha az diqqət ayırmağa çalışın - şiddətli reaksiya göstərməyə alışdığınız bəzi problemlər qətiyyən belə deyil.
