Mütləq səy göstərmədən erkən duran insanlar var. Güclə dolu və hər zaman yaxşı əhval-ruhiyyədə səhərlər oyanırlar. Bir çox insan bunun insan bədəninin - qaranquşun bir xüsusiyyəti olduğunu düşünür. Əslində erkən durmaq hər kəsin inkişaf etdirə biləcəyi bir vərdişdir.
Təlimat
Addım 1
Daha əvvəl yatmağa başlayın. İstirahət günündə kifayət qədər yuxu almaq üçün neçə saat lazım olduğuna diqqət yetirin. Məsələn, gecə saat 2-də yatırsan və 10-a qədər oyansan, 11-də yatmalısan və saat 7-də rahatlıqla qalxa bilərsən.
Addım 2
Aldatmağa çalışmayın, bədənlə işləməyəcək. Həftə içi vaxtında yatırsınızsa və həftə sonları kompüterinizlə oturub naharda oyanmağa icazə verirsinizsə, asanlıqla oyanmağı düşünməməlisiniz. Erkən durub asanlıqla yuxuya getməyə vərdiş etmək üçün həftəsonları və tətillərdə belə hər gün etməlisiniz. Bu səbəbdən həyəcan tonunu "iş günlərində" "gündəlik" olaraq dəyişdirin.
Addım 3
Yeməyi yatmadan 4 saat əvvəl bitirin. Acsınızsa, su və ya isti çay içməyə çalışın. Axşam kəsmik və ya qaynadılmış ət kimi yüngül bir şey yeməyə icazə verilir. Qarnınız doysa tez yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Gecələr həzm sistemi işlədiyindən və bədən tam dincələ bilmədiyi üçün rahat yatsanız da, səhərlər özünüzü güclü hiss etməyəcəksiniz.
Addım 4
Yatmadan əvvəl açıq havada olmağa çalışın. Bu, daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir. Məsələn, qaçmağa başlayın. Çölə çıxa bilmirsinizsə, ətirli şamları yandırın və yatmazdan əvvəl söndürün. Səhər sizə əla əhval-ruhiyyə bəxş edəcək xoş ətri oyanacaqsınız.
Addım 5
Siqnal siqnalı kəskin və ya çox yüksək olmamalıdır. Müsbət təəssüratlar qoymayacaq. Tədricən həcm qazanacaq xoş və şən bir melodiya seçmək daha yaxşıdır. Heç vaxt yanına siqnal qoymayın. Asanlıqla söndürə və yuxuya davam edə bilərsən, xüsusən həftə sonları, bütün təşəbbüslərdən ayrılmaq istəyi ikiqat artanda. Zəngli saatı mətbəx kimi başqa bir otağa aparmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, səsə gedəcəksiniz və siqnalı söndürdükdə artıq oyanacaqsınız.
Addım 6
Səhər yalnız xoş şeylər haqqında düşünün. Gün ərzində sizi gözləyən hadisələr üzərində düşünün. Sevdiyiniz mahnı və ya radio stansiyanı açın, özünüzə ləzzətli bir səhər yeməyi hazırlayın, pəncərəyə gedin, təmiz bir nəfəs alın, günəşin doğuşuna baxın.
Addım 7
Bu tövsiyələrə və qaydalara riayət edərək nəhayət erkən durmağa alışacaqsınız. Beləliklə, işlər görmək daha asan olacaq, rifahınız yaxşılaşacaq və yaxşı əhval-ruhiyyə və müvəffəqiyyət həyatınızın bir hissəsinə çevriləcəkdir.
