Bəzi hallarda narahat olmaq faydalı ola bilər. Özünüzü bəstələyir, qərar verməyə məcbur edir. Ancaq güclü və ya uzun müddətli narahatlıq həmişə mənfi təsir göstərir: sizi gücdən məhrum edir, əhvalınızı pozur, rifahınızı pisləşdirir. Narahatlıq çox olduqda özünüzə necə kömək edə bilərsiniz?
Narahatçılığın öhdəsindən gəlməyə çalışarkən ediləcək ilk şey bu hissi inkar etməyi dayandırmaqdır. Əlbətdə ki, təşviş vəziyyətini inadla basaraq inkar edərək qorxu, təcrübə və narahatlığı şüurdan çıxara bilərsiniz. Ancaq bu hisslər içəridə kilidlənəcək, bilinçaltıda konsentrə olacaq və mənfi təsirlərini davam etdirəcəkdir.
"Bastırılmış" narahatlıq, kabuslar və ya yuxusuzluq, psixosomatika, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi, əhval dəyişikliyi və kəskin qıcıqlanma yolu ilə dağılma riskini daşıyır. Bu səbəbdən narahatlıq dərəcəsini azaltmağa çalışarkən, bu hissi, sanki varlığı ilə barışmaq kimi qəbul etməli və özünüzü aldadaraq qaçmağa çalışmamalısınız.
Qorxu və narahatlıqla mübarizə üçün ən təsirli psixoloji metodlardan biri də mənfi hissləri bilərəkdən maksimum dərəcədə artırmaqdır. Bu metod sanki ziddiyyət kimi hərəkət edir. Çox vaxt narahat bir vəziyyətdə olan bir adam sakitləşməyə çalışarkən, hər şeyin qaydasında olduğunu və ya hər şeyin düzələcəyinə inandıqda, bu yalnız narahatlığın güclənməsinə, qorxunun tamamilə idarəolunmaz hala gəlməsinə gətirib çıxarır. Özünüzü təkbaşına sakitləşdirməyə çalışaraq təxminən eyni nəticə əldə edilə bilər. Özünə inam və müsbət münasibətlər işləyir, amma məxluq qorxulu düşüncələr və görüntülərlə buludlandıqda deyil. Buna görə də, bir çox psixoloq sözün əsl mənasında narahatlıq və qorxunu absurdluq səviyyəsinə çatdırmağı məsləhət görür, belə ki, bu hisslər müəyyən bir anda güclərini itirir.
Tasmaniya Universitetindən olan Avstraliyalı alimlər minimal, lakin müntəzəm fiziki fəaliyyətin belə həyəcanı azaltdığını və obsesif qorxudan qurtula biləcəyini iddia edirlər. 2-3 saatdan bir qalxmaq və ən azı yüngül bir istiləşmə aparmaq, passiv varlıq və aktiv hərəkətlər arasında keçmək lazımdır. Bu, beyni “boşaldacaq”, daxili gərginliyin sərbəst buraxılmasına imkan verəcək, qanda kortizol (stres hormonu) və adrenalin miqdarını azaldacaq və rifahı yaxşılaşdıracaq.
Qoxular və musiqi tez bir zamanda sakitləşmək lazım olduqda əlverişli və təsirli vasitədir.
Ətirlər arasında ya sevdiyiniz qoxulara, ya da sinir sistemində rahatlatıcı bir şəkildə hərəkət edən variantlara üstünlük vermək tövsiyə olunur. Bunlara nanə, lavanta, iynəyarpaqlı aromatlar daxildir. Əhvalınızı yüksəltmək üçün şokolad, qəhvə və ya sitrus meyvələrinin qoxularına müraciət etməlisiniz.
Musiqi, həm də qoxular, xoş və sevimli seçim etməlisiniz. Yalnız istirahət kompozisiyalarına və ya klassiklərə üstünlük vermək lazım deyil. Ancaq dramatik, narahat edən və ya həddən artıq aqressiv musiqilərdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Hər hansı bir düşüncə texnikası və sinifləri əsəbi narahatlıqla narahatlıq hisslərinə qarşı mükəmməl mübarizə aparır. Öz nəfəsinizə və içəridə tədricən yaranan sakitlik hissinə diqqət yetirərək lotus vəziyyətində otura və ya 10-15 dəqiqə gözlərinizi yumaraq rahat yata bilərsiniz. Rəsm, tikmə, heykəltəraşlıq və ya origami edə bilərsiniz. Psixoloqlar sübut etdilər ki, insan əlləri ilə bir şey etdikdə, narahatlıq səviyyəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Əsas odur ki, seçilən fəaliyyət sizin zövqünüzə və özünüzü yayındırmağa kömək edir.
