Çox vaxt istirahət üçün yatağa girən bir insan, əvvəlki günün hadisələrini zehnində təkrarlamağa davam edir. Və belə olur ki, gündüz qayğıları, həll olunmamış problemlər və stresli vəziyyətlər yuxuya getməyi çətinləşdirir. Gecə yuxusuz qalanda işdə daha tez yorulur, tapşırıqlarını yerinə yetirməkdə daha pis olur. Bu görünüşdə və ümumi sağlamlıqda əks olunur. Aydındır ki, yatmazdan əvvəl rahatlamalı və problemləri unutmalısan. Bəs bunu necə etmək olar?
Vacibdir
- - iynəyarpaqlı ekstrakt;
- - dəniz duzu;
- - çobanyastığı;
- -valerian;
- -yaşıl çay;
- -nanə;
- - ana arısı;
- - can;
- - zefir kökü;
- -valerian kökü;
- - konuslar.
Təlimat
Addım 1
Əgər belə bir vəziyyətlə tanışsınızsa və uzun müddət yuxuya gedə bilmirsinizsə, həll olunmamış problemlərdən yayına bilməyəcəksinizsə, axşam istirahətindən bir neçə saat əvvəl yığılmış suallar üzərində düşünmək üçün başqa vaxt ayırmağa çalışın. Məsələn, işdən qayıdandan və şam yeməyindən sonra.
Addım 2
Düşüncələrinizlə yarım saat oturun və stresli vəziyyətlərinizdən çıxış yolu axtarın. Problemləri kağız üzərində formalaşdırsanız və hər biri üçün bir fəaliyyət planı hazırlamağa çalışsanız yaxşıdır. Və hazırda bəzi məsələlər həll edilə bilmirsə, onu yazın. Bu zəruri zehni işi bitirdikdən sonra sərbəst nəfəs ala və bu gecə istirahəti düşüncələri ilə zəhərlənməyəcəksiniz.
Addım 3
Bədənin istirahətə ehtiyacı olması üçün yatmazdan 4-6 saat əvvəl idman etməyə çalışın. Məsələn evinizə yaxın bir yerdə fəaliyyət göstərirsə, bəzi axşam idman hissələrində qeydiyyatdan keçin. İdman fəaliyyəti bədəni stimullaşdırır, ancaq gücdən sonra ümumi rahatlama baş verir. Və bu anda lazımsız düşüncələr arxa plana keçəcək.
Addım 4
Yataqdan əvvəl narahatlığa tez-tez ədvalı qidalar səbəb olur. İstəsəniz, günortadan sonra istehlak etməyə çalışın. Və yatmadan bir müddət əvvəl, bir çox mütəxəssis, qarabaşaq yarması sıyığı və ya südlü taxıl kimi yüngül qəlyanaltı yeməyi məsləhət görür. Süddən əlavə toyuq və hinduşka ətinin yanında bananın da yüngül bir sakitləşdirici və hipnotik təsiri var.
Addım 5
Sinir sisteminə faydalı təsir göstərirlər, sanki rahat yuxu, ətirli hamamlar üçün şüuru "proqramlaşdırır". Esans yağlarından istifadə edə bilərsiniz və ya ucuz, lakin çam ekstraktı, dəniz duzu, çobanyastığı və ya valerian ilə isti hamamlar kimi tanınmış və uzun müddət sübut edilmiş vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Bitkiləri (çiçək və yarpaqları) su ilə doldurun, qapağını bağlayın və su banyosunda 10-15 dəqiqə qaynatın, sonra bulyonu süzün, hamama əlavə edin.
Addım 6
Ənənəvi tibb tərəfindən təklif olunan məşhur sedativlərdən birini də sınayın. 250 qr yaşıl çay götürün, üzərinə 2 xörək qaşığı nanə, anaçan, kekik və zefir kökü əlavə edin, qaşıq dolusu valerian kökü və doğranmış hop "konusları". Yaxşı qarışdırın, bir şüşə qaba tökün və folqa və şüşə qapaq ilə sıx bir şəkildə örtün. Bu qarışığı yataqdan əvvəl çay və içki kimi dəmləyin.
Addım 7
Yataqda uzanarkən mücərrəd və monoton bir şey düşünün. "Filləri saya" və ya şeiri təkrarlaya bilərsiniz. Və bəlkə də daha çox xoş və ya sevincli xatirələrə qapılmaq istərdiniz. Bu sizi sakitləşdirəcək və sağlam, sağlam yuxunu təşviq edəcəkdir.
Addım 8
Gərginliyi artırmaq və sonra əzələləri tədricən rahatlatmaq kimi bir metoddan istifadə edin. Ayaqlardan başlayın və başınıza qədər gedin. Əzələ sıxın, on sayın, rahatlayın. Bu məşq stresi azaldır və sakitləşdirir.
Addım 9
Yuxarıda göstərilən tədbirlər sizə kömək etmirsə, yaxşı bir psixoloqa müraciət edin. Yalnız bir neçə seansda, sakitləşməyi və yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərsiniz.
