Qıcıqlanma, boş qırmaq arzusu müasir insanda tez-tez olur. Həddindən artıq gərginlik, ölkədəki çətin iqtisadi vəziyyət və şəxsi münasibətlərin qeyri-sabitliyi səbəbindən ortaya çıxır. Ancaq bu duyğuların öhdəsindən gəlmək olar.
Şiddətli qıcıqlanma, hər şeyin qəzəbləndiyi bir vəziyyət toplana bilər və sonra bir partlayış başlayır. Ancaq təkcə buna səbəb olana deyil, ətrafdakıların hamısına tökülür. Bunu necə idarə edəcəyinizi öyrənmək, duyğularını ifadə etməmək, bağırmamaq lazımdır. Bu, xüsusilə məsuliyyətli qərarlar qəbul etmək lazım olduğu bir vaxtda lazımdır.
Sürətli məşqlər
Sürətli məşqlər istənilən vaxt edilə bilər, bir yerə çıxma ehtiyacını tələb etmir və özlərinə diqqət çəkmirlər. Bir iclasda belə yığılmış stresin öhdəsindən gələ biləcəksiniz. Dərin nəfəs almağa başlayın: mümkün qədər güclü bir şəkildə 10 nəfəs almaq və çıxarmaq lazımdır. Eyni zamanda, yalnız bu prosesə diqqət yetirin, bir neçə saniyə qıcıqlandırıcı barədə düşünməyi dayandırın.
Dincəlməyin başqa bir yolu da 10-a qədər saymaqdır. Danışmağa başlamazdan əvvəl dərhal ittihamlara məruz qalmamaq üçün istifadə olunur. Sadəcə səssizcə nömrələri adlandırın və yalnız lazımi hesabdan sonra bir çıxış edin. Bu fasilə diqqətinizi artırmağa və çox danışmamağa kömək edəcəkdir.
Narahat olmağı dayandırmağın yaxşı bir yolu diqqətinizi dəyişdirməkdir. Gözəl bir şeyi xatırlayın. Keçmişdə çox xoş və canlandırıcı olan anlarınıza baxın, bu ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq. Pəncərədən də baxa bilərsiniz, bu da özünüzü yayındırmaq üçün bir yoldur, xüsusən günəş çöldə parlayırsa. Ona gülümsəyin, dərhal rahatlamağa kömək edəcək.
Fiziki fəaliyyət və su prosedurları
İdman istənilən gərginliyi aradan qaldırır. Adrenalin stres zamanı əmələ gəldiyindən, çömbəlmək də lazımdır. Bunu ən azı 10 dəfə etməlisiniz. Bədəndəki bütün əzələləri gərginləşdirə və sonra birdən rahatlaya bilərsiniz. Əllərinizlə yellənmək, əyilmək də rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Dəsmalın bükülməsi gərginliyə kömək edir. Adi bir vafli və ya pambıq götürün, turniket şəklində mümkün qədər sıx gəzdirin, qollarınızı və çiyinlərinizi gərginləşdirin. Və sonra birdən sərbəst buraxın, kumaşın yerə düşməsinə icazə verin, ancaq mənəvi vəziyyətinizi də təsir edəcək bir rahatlama yaşayacaqsınız.
Boks da bir yoldur. Qarşınızda vəziyyətə səbəb olanı təsəvvür edin və onu yumruqlamağa başlayın. Əlbətdə ki, havaya endirəcəksiniz, amma emosional olaraq daha asan olacaq. Bu məqsədlər üçün xüsusi bir armuddan və ya əlinizdə bir yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
Kontrastlı bir duş stresi yaxşıca aradan qaldırır, əgər bu mümkün deyilsə, sadəcə üzünüzü və boynunuzu sərin su ilə isladın. Üst fəqərə və çiyinlərə masaj etmək üçün nəm əllərdən istifadə edin. Bu sərtliyi aradan qaldıracaq, sakitləşdirəcək.
