Hər kəsin həyatda çətin dövrləri olur. Hər şey bir yerə yığıldıqda, təbii olaraq, əsəblər buna dözə bilmir. Ancaq sadəcə sakitləşməyin lazım olduğu vəziyyətlər var.
Təlimat
Addım 1
Əhəmiyyətli bir təqdimatınız varsa (dissertasiya müdafiəsi və ya vacib bir təqdimat kimi), əvvəlki gecə yüngül bir sakitləşdirici dərman qəbul edin. Həyəcan həbin işləməyəcəyi qədər güclü olsa da, bilinçaltı olaraq dərmanın kömək edəcəyinə əmin olacaqsınız. Plasebo effekti işləyəcək və sakitləşəcəksiniz.
Addım 2
İstirahət və ya yatmaq üçün qiymətli saatlarınız yoxdursa, bir neçə dəqiqə çəkin, gözlərinizi yumun və bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın. Bu məşq elementar görünə bilər, amma bunu düzgün etmək əslində çox vacibdir. Gözlərinizi bağlayaraq bir müddət özünüzü xarici stimullardan təcrid edirsiniz və çoxdan gözlənilən möhlət alırsınız. Dərin, yavaş nəfəs alaraq qanı oksigenlə doyduracaq və havanın tənəffüs edilməsi və nəfəs alma prosesi özü sizi sakitləşdirəcəkdir.
Addım 3
Həyəcan sizi ən uyğun olmayan məqamda üstələyibsə (məsələn, iclasdakı təqdimat zamanı), çaxnaşmayın. Həmişə unutmayın ki, zehniniz istənilən vəziyyəti həll etməyə qadirdir.
Dərin bir nəfəs alın, bir qurtum su için.
Dinləyicilərdən bir nəfər tapın və nitqinizi ona ünvanladığınızı təsəvvür edin. Şüuraltı olaraq, bir nəfərin diqqətini cəlb etmək sizin üçün daha asan olacaq.
Tamaşaçılarda az adam (və ya bir nəfər) varsa, kiçik bir hiylə istifadə edin: həmsöhbətin gözünə baxmayın, baxışlarınızı onun burun körpüsünə tərəf aparın. Bu, narahatlıqla mübarizə aparmağı asanlaşdırır.
