İstər məktəbdəki cavab, istərsə də işdəki təqdimat olsun, auditoriyaya danışmaq çox həyəcanlı ola bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün vəziyyətinizdə təsirli olan bir sıra tədbirləri özünüz üçün düşünməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Dincəlməyə çalışın. İfa etmək qorxusu ilə qarşılaşdığınız zaman etmək istədiyiniz ilk şey bir topa girmək və mümkün qədər görünməz olmaqdır. Bu təkan həyəcanınızı daha da ağırlaşdıracaq və tamaşadan əvvəl hər dəqiqə sizə psixoloji narahatlıq verəcəkdir. Buna görə bütün əzələləri gərginləşdirmək əvəzinə gevşetin.
Addım 2
Açıq bir pozaya girin. Qollarınızı və ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın. Birincisi, qanın daha yaxşı dövran etməsinə imkan verəcək, ikincisi, təqdimatdakı auditoriyaya açıqlığınızı və özünüzə inamınızı nümayiş etdirəcəkdir.
Addım 3
Bədəninizə dəhşətli bir şey olmadığını başa düşmək üçün nəfəsinizi bərpa etməyə çalışın. Daha çox, narahat olduğunuz zaman daha tez-tez olur. Dörd nəfər üçün dərindən nəfəs alın, sonra kəskin nəfəs alın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Səsinizin həyəcanla pozulduğunu hiss edirsinizsə, ifa etmədən əvvəl nitq məşqləri edin. Ağzınızı açmadan nitqinizin bir hissəsini yüksək səslə danışın. Eyni zamanda, nitqinizi ifadəli etməyə çalışın, yəni. səsdə artım və azalma var idi. Bu, üz və boğaz əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, narahatlıqla mübarizə aparmağı çox asanlaşdıracaqdır.
Addım 5
Varsa titrəyən dizləri azaldın. Bunu edə biləcəyiniz yollardan biri zehni olaraq diqqətinizi onlara yönəltməkdir. Bu metod kömək etmirsə, beyninizi "aldatmağa" cəhd edə bilərsiniz. Dizlərinizə baxın və onları sarsıtın. Daha tez-tez bunu etməyi dayandırırlar.
Addım 6
Narahatlığınız nitqinizin bir hissəsini unutmaqdan qorxmağınızdan qaynaqlanırsa, nitqinizin əsas məqamlarını yazın. İstədiyiniz zaman baxışlarınızı fırıldaqçı vərəqə çevirə və təqdimatın ipinə qayıda bilərsiniz. Dinləyicilərinizin heç bir şeydən şübhələnməməsi üçün bu vərəqi bir qovluğa qoya bilərsiniz.
