Hər birimizin həyatında əsəbləşdiyimiz, əsəbimizi itirdiyimiz və hiddət istisində sonradan çox peşman olduğumuz bir şey söylədiyimiz və ya etdiyimiz anlar var. Əlbəttə, ürəyimizdə duyğulara havalandırmamağın daha yaxşı olacağını başa düşürük. Yalnız bunu necə etmək olar? Özünüzü idarə etməyi öyrənə bilərsinizmi?
Təlimat
Addım 1
Biri sizi incitməyə başladıqda, danışmağa tələsməyin. Daha yaxşısı susmaq və fasilə gözləməkdir. Bir dəqiqə içində doğru işlədiyinizi biləcəksiniz.
Addım 2
Qəzəbdən partlayacağınızı hiss etdiyiniz an, ciyərlərinizə daha çox hava çəkin, nəfəsinizi tutun və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Ən azı bir dəqiqə dərindən nəfəs alın.
Addım 3
Özünüzə nəzarəti itirəndə, hirslənməyə başladığınızda necə göründüyünüzü düşünün. Xüsusiyyətləriniz kəskin şəkildə pozulur və üzünüz xoşagəlməz bir ifadə verir. Başqalarının gözündə belə bir qiyafədə görünmək istəmirsiniz?
Addım 4
Artıq dözə bilmirsinizsə, həmsöhbətinizi zehni olaraq vurun və ya təqdim olunmayan bir formada təqdim edin: bəlkə də bundan sonra gülmək istəyərsiniz və atışmaya girməyəcəksiniz.
Addım 5
Xoşagəlməz insanı xəyali bir divarla çəpərləyin və ya özünüzü tənha, qorunan bir yerdə təsəvvür edin. Özünüzü xoş bir yerdə - meşədə, dəniz kənarında, bir yerdə kiçik bir rahat kafedə, ümumiyyətlə xoş duyğular keçirdiyiniz bir yerdə təsəvvür edin.
Addım 6
Əgər belə bir fürsətiniz varsa, sərinləyin - sözün hərfi mənasında - təmiz havaya çıxın və üzünüzü, boynunuzu, əllərinizi sərin su ilə yuyun.
Addım 7
İlk fürsətdə əsəbinizi itirməyəcəyiniz bir söz verin. Sabah özünüzü iki dəfə cilovlayın və buna görə tədricən stimula qarşı daha sakit bir münasibət göstərməyə öyrənin. Vəziyyəti təhlil edin və növbəti dəfə özünüzü saxlamağa inandırmağa çalışın.
Addım 8
Duyğularınıza fiziki bir çıxış verin. Hər cür idman, fitness, boulinq, qaçış - nə etmək istəsəniz. Bağda və ya bağda iş daxil olmaqla. Birincisi, bu sizi daha sakitləşdirəcək, ikincisi, elm adamlarına görə, həddindən artıq duyğuların təzahürü ilə bədən lazımsız enerjinin yığılmasına işarə edir.
Addım 9
Qarşı tərəfin də öz fikirlərini söyləmək və ətrafını qiymətləndirmək hüququna sahib olduğunu düşünün və bu fikri bəyənməyiniz qətiyyən vacib deyil. Bu, əsəbləşməyiniz üçün bir səbəb deyil. Bəli, kimsə ilə ünsiyyət qurmaq sizin üçün çətin ola bilər, amma çətin insanlara da ehtiyacımız var, çünki biz bu cür insanlarla ünsiyyət qurur, hikmət öyrədir və öyrənirik.
