Müasir həyat ritmi tez-tez özünüzü davamlı təzyiq altında hiss etdiyinizə gətirib çıxarır. Ailədə, işdə, sosial həyatda stres stresi izləyə bilər, sizi dinclik və rahatlıqdan məhrum edə bilər. Özünüzlə öhdəsindən gəlməyi öyrənməsəniz, sakit və balanslı olmağın bir yolunu tapmayın, emosional bir huniyə girməyin, sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Hisslərinizin həyatınızı idarə etməsinə icazə versəniz, nəticələr fəlakətli ola bilər. Çaxnaşma hücumları, əsəb böhranları, depressiya təkcə ağlı deyil, bədəni də tükəndirir. Emosional qeyri-sabitliyin fiziki əlamətləri davamlı baş ağrısı, həzmsizlik və mədə ağrısı və daha ciddi vəziyyətlərdə yüksək qan təzyiqi və nəticədə infarkt və vuruşdur. Sizi narahat edən və ya narahat edən nə olursa olsun, bunun müvəqqəti bir vəziyyət olduğunu və duyğusal bir partlayışa məruz qalaraq özünüzə verdiyiniz zərərin qalıcı ola biləcəyini bilmək vacibdir. Özünüzü mənfi vəziyyətdə idarə edə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman özünüzü bu vəziyyətə salın. Bəzən baş verənlərin tezliklə sona çatacağını və yaddaşa çevriləcəyini sadə dərk etmək, özünüzü bir yerə çəkməyə və hər şeyə ayrı və sakit baxmağa imkan verir.
Addım 2
Öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz işin öhdəsindən gəlməyə çalışmayın. Stresli vəziyyətlər bir-birini izləyirsə və ya səbrinizin yetərli olmadığını hiss edirsinizsə, ara verin. Bəzən yalnız küçədə gəzmək kifayətdir. İdman stresi azaltmaq üçün əladır. Tətilə getməyi düşünün. İstirahət etmək və işlərini başa çatdırmaq üçün geri qayıtmaq, tələsik getmək və xəstəxanada vaxt keçirməkdən, işini itirməkdən daha yaxşıdır. Artan mənfiliyi cilovlaya bilmirsinizsə, ailə həyatında fasilə verməyə də dəyər.
Addım 3
Düzgün nəfəs alın. Qeyri-sabit emosional vəziyyətdə olan insan dərindən nəfəs almağı unudur. Sıx nəfəs almaq və çıxmaq vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, lazımi miqdarda oksigen olmadığı üçün beyni çaxnaşmaya məcbur edir. Durun və bir neçə dəfə dərin hava nəfəs alın. Qəbul edəcəyimiz məşhur - özünüz üçün 10-a qədər saymaq - dəqiq bir şəkildə belə bir sayma ilə bərabər və dərindən nəfəs almağa başladığımıza əsaslanır.
Addım 4
Özünüzü yaxşı hiss edən şeylərlə əhatə edin. Təsdiq kimi bir şey var - əyani bir görüntü və ya əldə etmək istədiyiniz dövlətin açıq bir müsbət imicini ehtiva edən şifahi bir düstur. Güldürən və özünüzü ən yaxşısına quran bir şüar ilə lövhəyə gülməli bir şəkil asın, masaüstünüzdə xoşbəxt və razı olduğunuz bir fotoşəkil qoyun. Əyləncəli bir oyuncaq, kimin qayğısına qoyduğunu və sizin üçün seçdiyini xatırladan bir fincanla da eyni dərəcədə kömək edəcəkdir.
Addım 5
Yoga və ya meditasiya tətbiqetmələrini edin, sənət terapiyasını sınayın və ya sadəcə sizi rahatlaşdıran bir hobi seçin. İstər işlə məşğul olsanız, istərsə də ailənizin daim diqqət tələb etməsi - fərqi yoxdur, özünüzə vaxt ayırın və kimsənin bir şeyə müdaxilə etməsinə icazə verməyin. Axı bu, müvəffəqiyyətli bir işçi və balanslı bir həyat yoldaşı və anasına yatırımdır. Rəhbərinizin və ya yaxınlarınızın fəaliyyətinizə bu şəkildə baxmasına icazə verin.
Addım 6
Sağlam qidalanmağı unutmayın. Bəzi qidalar narahatlığı aradan qaldırmaq üçün həblər qədər təsirli olur. Məsələn, yulaf ununda və dənli çörəkdə olan kompleks karbohidratlar "xoşbəxtlik hormonu" olaraq bilinən serotonin istehsalını artıraraq sakitlik yaradır. Yağlı balığın tərkibində olan omeqa-3 turşuları, stress hormonlarının başlamasına icazə vermədən kortizol və adrenalin səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. Kortizol səviyyəsini və qara çayı azaldır. Yaşıl tərəvəzlər, lobya və balqabaqla zəngin olan maqnezium yalnız sinirləri deyil, əzələləri də rahatlaşdırır. E və C vitaminləri streslə mübarizə aparmağa kömək edir.
Addım 7
Kifayət qədər yatın. Mütəmadi olaraq təyin olunmuş 8 və ya daha yaxşı 10 saat üçün kifayət qədər yuxu almırsınızsa, əsəbi olursunuz, reaksiya pisləşir, zehni qabiliyyətləriniz hər gün azalır. Unutmayın ki, bir neçə gün yatmadınızsa, bədən ən azı 14 saat üst-üstə yatdıqdan sonra yalnız "yaxalamaq" ilə bərpa edə bilər.
