Təəssüf ki, depressiya, əsassız narahatlıqlar və qorxular, əsəb böhranları müasir insanın daimi yoldaşlarına çevrilir. Tez-tez mənfi olan böyük bir iş axını, sıx bir iş qrafiki psixikanı təsir edir və balanslı və sakit qalmaq, problemlərə adekvat cavab vermək daha çətin olur.
Təlimat
Addım 1
Həyatınızı təşkil edin. Rahat bir gündəlik tərtib edin. Alternativ əqli və fiziki əmək. Əlbətdə ki, həddini aşmamalı və hər gün qrafikinizə sadiq qalmamalısınız. Ardıcıllıq ən azı gün ərzində daxili rahatlıq və sabitlik verir.
Addım 2
Təbiətlə əlaqə qurun. Həftə sonları meşəyə, bağçaya gedin. Daha çox gəzin, çiçəklərə, ağaclara baxın - sakitləşdirir. Evdə və ofisinizdə bəzi qapalı bitkilər əkin. İnteryerdə təbii rəngləri seçin - mavi, yaşıl, açıq sarı, açıq qəhvəyi. Heyvan al. Ona qayğı göstərmək və qayğı göstərmək sevinc və məmnunluq gətirəcəkdir.
Addım 3
Pəhrizinizi izləyin. Bədən bütün faydalı mineralları və vitaminləri almalıdır. Məsələn, maqnezium kimi bir iz elementinin olmaması yorğunluğa, narahatlığa və narahatlığa səbəb ola bilər. Gündə ən azı 8 saat kifayət qədər yuxu alın. Yuxu çatışmazlığı çox vaxt həddindən artıq qıcıqlanmanın səbəbidir. Alkoqoldan imtina edin. Həddindən artıq spirt istehlakı psixikanı məhv edir. Pis vərdişlər yerinə düşüncə, yoga ilə məşğul olun.
Addım 4
Gələn məlumatları süzün. Televiziya baxışınızı minimuma endirin. Triller və qorxu filmləri əvəzinə komediyalara baxın, yumoristik əsərlər oxuyun. Diqqətinizi sizin üçün maraqlı olan şeylərə yönəldin. Sizin üçün xoş olan fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırın, maraqlı bir hobbi tapın.
Addım 5
Xoşagəlməz bir vəziyyət ortaya çıxsa və hisslərinizi idarə edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, dayanın və düşünün. Bəlkə də 5-10 dəqiqədən sonra eyni problem sizə belə təcrübələrə dəyməz kimi görünəcək.
Addım 6
Duyğularınızı təhlil edin. Əsəbiləşməyinizin səbəbini özünüzə izah edin. Birinə hirslənirsənsə, özünüzü onun yerinə qoyun, insanın niyə belə etdiyini anlamağa çalışın.
Addım 7
Özünüzə və başqalarına hörmət edin. Daxili özünə inam, başqalarından sizə qarşı layiqli bir münasibət zamanla xarakterinizə bərabərlik və tarazlıq verəcəkdir.
