Müasir bir insanın hadisəli həyatında, düzgün yuxu üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq həmişə mümkün deyil. Bundan əlavə, mediadan getdikcə daha çox "elm korifeyləri" çox yuxunun zərərli olduğunu düşünür və insanın ömrünün yarısı boyunca yatdığını düşündürür. Bütün bunlar doğrudanmı belədir?
Əlbəttə yox. Ömrünün yarısını yatmaq üçün insan gündə on iki saat yatmağa sərf etməlidir. Heç özünüz belə bir insanla tanış olmusunuz? Ən yaxşı halda, bu üçüncü bir şeydir (yəni 7-8 saat), amma əslində daha da azdır, çünki həmişə təcili icra tələb edən bəzi təcili məsələlər var. Bəs yuxunu qurban vermək ağıllıdırmı?
Yuxu, bədənin yeni bir gün başlamazdan əvvəl bərpa etmək üçün yeganə fürsətidir və bir insan davamlı olaraq "kifayət qədər yuxu görmürsə", bu dərhal onun fəaliyyətinə təsir göstərir. Həftə sonları yaxşı bir yuxu ala biləcəyinizi düşünmək səhvdir. Bütün həftə yuxuda qənaət etmək və sonra yatmaq sizi daha da pis hiss edəcəkdir.
Başqa bir yaygın problem, yatmazdan dərhal yuxuya gedə bilməməyinizdir. Bu problemin mənşəyi fərqlidir. Əsas məqam təbiətin özü tərəfindən bizə xas olan genetik meyldir. Başlanğıcda (İnternet meydana gəlməzdən əvvəl, evdəki uzaq iş, sessiya öncəsi çaxnaşma) bir insan gün batarkən yatmalı və gün doğanda durmalı idi. Müasir həyat ritmində belə bir rejimə riayət etmək mümkündürmü? Çox çətindir, demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq yuxunuzu normallaşdırmağa kömək edəcək başqa tövsiyələr var.
Bir qayda olaraq gündəlik idman növlərini tətbiq etmək lazımdır (ən azı yatmazdan əvvəl idman edin), çünki çox vaxt bədən yatmağa hazırlaşdığımız vaxt yorulmur. Yanlış bəslənmə sağlam yuxuya da mane olur. Yatmadan əvvəl yalnız bir rəqəm itirmək qorxusundan yemək mümkün deyil, ilk növbədə, çünki bədən gecə boyunca qidanı həzm etməyə məcbur olarsa, gücünü tamamilə bərpa etmək imkanı olmayacaqdır.
Mümkünsə özünüzü rejimə alışdırmağa çalışın, belə ki, müəyyən bir vaxtın başlaması ilə bədənin özü artıq yuxuya getmə vaxtının gəldiyinə köklənsin. Yataqdan əvvəl götürülmüş bir stəkan isti süd müsbət rahatlaşdırıcı təsir göstərir.
Otağı havalandırmağı unutmayın. İsti aylarda pəncərəni bütün gecə açıq saxlamağa üstünlük verilir. Bədənin rahat bir şəkildə istirahət etməsi lazım olduğundan doğru döşək və yastığı seçin. Gecə yaxınlaşdıqda beyninizi həddindən artıq yükləməməyə çalışın. Kompüter oyunlarını, İnternetdə gəzməyi, psixikanı təsir edən filmləri istisna et. Yaxşı bir kitabın on iki səhifəsini oxumaq və müsbət münasibətlə yatmaq daha yaxşıdır.
