Stresin iki növü var. Qısamüddətli (təbii) və uzunmüddətli stres (sıxıntı). Qısa müddətli stres yaşamaq yaxşıdır. Ehtiyat qüvvələrinizi səfərbər edir və sizi daha güclü edir. Ancaq stres uzanırsa, o zaman qaynaqları tükəndirir və bir insan özünü pis hiss etməyə başlayır. Narahatlıq immunitet sisteminizin zəifləməsinə, zehni xəstəliklərə və çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər. Buna görə sıxıntıdan qurtulmalısınız.
Təlimat
Addım 1
Stressin yalnız iki səbəbi var. Bədəniniz və düşüncələriniz, başqa sözlə - fizioloji və psixoloji.
Terapevtlərin sadə tövsiyələrini izləyərək fizioloji stres səviyyələrini% 50-ə qədər endirə bilərsiniz. Və bu onsuz da çox yaxşıdır. Fizioloji stres səviyyəsini azaltmaq üçün nə etmək lazımdır? Rahatlayın, hərəkət edin, su için, düzgün nəfəs alın və narahatlığı azaltmaq üçün kifayət qədər yuxu alın.
Addım 2
Nəfəs alın. Beyin az oksigen alırsa, həyəcan siqnalı verir, gərginlik və əsəb var. Gəzin və dərindən nəfəs alın, tam yoqa tənəffüsünə yiyələnin və başlamaq üçün hər axşam 5 dəqiqə məşq edin.
Addım 3
Rahatlayın. Bir çox insan bədəninin daimi stres altında olduğunu anlamır. Vücuddakı əzələ gərginliyi beyin üçün təhlükəli bir siqnaldır. Bəlkə də bu sətirləri oxuduğunuz zaman çiyinləriniz gərgindir. Bədən gərginlikdə olduqda, enerji sərf edir. Buna görə gərgin insanlar tez-tez xroniki yorğunluq hiss edirlər. Yatmadan əvvəl rahatlama məşqləri etmək faydalıdır. Ən sadə şey arxa üstə uzanmaq və bacakların ucundan başın zirvəsinə qədər bütün əzələləri tədricən rahatlatmaqdır.
Addım 4
Bol su için. Kifayət qədər su içməsəniz, bədən bunu təhlükə siqnalı olaraq həll edir. Gündə ən azı 1-2 stəkan adi su içməyi öyrənin. O zaman vücudunuzdakı hüceyrələr su ilə təmin ediləcək və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaqdır. Bu, daha yaxşı düşünməyə təşviq edəcəkdir.
Addım 5
Kifayət qədər yatın. Bədənin kifayət qədər istirahət etmədiyi zaman yorğunluq əmələ gəlir və bu da emosional streslə müşayiət olunur. Tədricən qurulur və nəticədə sıxıntıya çevrilir. Kifayət qədər yatmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu müəyyənləşdirin və özünüzə bu vaxtı verin. Bədən sizə yaxşı əhval-ruhiyyə və enerji ilə cavab verəcəkdir.
Addım 6
Stressin əsas psixoloji səbəbləri mənfi düşüncələrdir. Bu gün bir çox məlumat mənbəyi var, amma faydalı məlumatlarla yanaşı, çox vaxt emosional gərginlik yaradan məlumatlar da onlardan gəlir. Sözdə stress.
Addım 7
Müsbət bir zəmin yaradın, davamlı narahat edən xəbərlərdən, qətl və şiddət haqqında filmlərdən, bədbəxt sevgiyə dair populyar musiqilərdən və s. Həqiqət budur ki, beynimiz fantastikanı gerçəklikdən ayırmır. Ekranda göstərilən şiddət onun üçün eyni həqiqətdir. Hücuma hazırlaşmaq üçün bir siqnal göndərir, beləliklə adrenalini sərbəst buraxır və müdafiə reaksiyaları yaradır. Ancaq bu cür "əyləncə" proqramlarını izlədikdən sonra bədənin çıxış yolu yoxdur (duyğuların axıdılması). Axı sənə heç nə olmadı. Bu, adrenalini işlətmədiyini və özünə qarşı yönəltdiyini göstərir.
Addım 8
Əhvalınızı yaxşılaşdıran və həyatda sevinc yaradanlarla əlaqə qurun. Sevinc gətirən biri olmağı öyrənin. Xoşbəxt olanda zövq hormonu sərbəst buraxılır. Müsbət mühit müsbət emosional fon yaradır. İnsanlar yaxşı olduqda, bədən rahatlaşır. Bədən qısqacları yox olur, qan dövranı yaxşılaşır, daha dərin nəfəs alınır. Bütün bunlar stresi azaltmağa kömək edir.
Daha tez-tez gülün, zarafatlar danışın, yaxşı xəbərlər paylaşın, yaxşı şeylər xəyal edin, yaxşı müsbət komediyalara baxın.
Və sonra çətinlik səviyyəsi tədricən azalacaq. Və aktiv bir həyat üçün çox enerjiniz olacaq.
