Xalq qarşısında danışmaqdan irrasional qorxu çox yayılmış bir problemdir. Zərifliklər fərqli ola bilər: insanlar sifariş vermək, kəkələməyə başlamaq, mətni unutmaq və s. Qorxurlar. Ancaq qorxunun əsası eynidir: xalqdan qınama və lağa qoyma.
Təlimat
Addım 1
Danışmaq qorxusunun məntiqsiz olduğunu başa düş. Əvvəlcədən hazırlanmış nitqdən bir neçə kəlmə unutsanız, ciddi bir xəstəlik və daha çox ölüm təhlükəsi ilə qarşılaşmırsınız, buna görə də özünüzü qorumaq instinkti ilə bağlı bir məsələ deyil. Qorxunuza odaklanarak onu daha da gücləndirirsiniz. Gözlərinizi yumun, ifa qorxusunuza səbəb olan maşını təsəvvür edin. Buna yaxınlaşın, açarı əlinizlə tutun və kəskin bir şəkildə aşağı salın. Qorxunun necə keçdiyini və necə öldüyünü, sənin üzərindəki gücünü necə itirdiyini hiss et.
Addım 2
Qorxma haqqınızı tanıyın, onu dərindən sürməyin, gizlətməyin. Cinsinizdən və yaşınızdan asılı olmayaraq qorxma hüququnuz var. Üzündəki qorxunu parıldat, təhqir et, şüuraltının dərinliklərindən çıxar. İnsanlarla dolu bir tamaşaçı təsəvvür edin. Qorxunc auditoriyanı gülməli və ya çarəsiz bir şeyə çevirin: körpələr, cizgi filmi personajları, sevimli bala balaları. Səndən zərər görməyəcəklər, çünki sən onlardan daha güclüsən.
Addım 3
Tamaşaçıları tabe edin. Dinləyicilər üzərində gücünüzü sübut etmək üçün əvvəlcədən bir neçə cümlə hazırlayın. Məsələn, bir alimdən sitat gətirib iştirakçılardan bu vacib düşüncəni yazmasını istəyə bilərsiniz. Çıxışınızın kontekstində pəncərədən və ya arxanızdakı lövhədən baxmaq tələbini daxil edə bilərsiniz. Dinləyicilərin sifarişinizi necə izlədiyini və necə başa düşdüyünü görün: onlar sizin əlinizdədir, sizə itaət edirlər və sizə zərər verə bilməzlər.
Addım 4
Vəziyyətinizi izləyin. Hələ reallaşdıracağınız düşüncənizdə də həyəcan verici simptomlar hiss edirsinizsə, deməli çaxnaşma hücumuna başlamısınız. Semptomlar fərqli ola bilər: başgicəllənmə, təzyiqdə kəskin artım, zəiflik, tərləmə, titrəmə, nəfəs alma və ürək döyüntülərinin artması və s. Beləliklə, vücudunuz stresə etiraz edir, ortaya çıxa biləcəyi vəziyyətlərdən çəkinməyə məcbur edir. Panik atak dəfələrlə baş verərsə, psixoanalitiklə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.
Addım 5
Çaxnaşma hücumunuzu özünüz idarə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir tamaşaçı ilə danışdığınızı düşünün. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, sakitləşməyə çalışın. Qısa tənəffüs və uzun ekshalasiya bərabər şəkildə nəfəs alın. Bu vəziyyətin təhlükəli olmadığını, buna hazır olduğunuzu və öhdəsindən gələ biləcəyinizi özünüzə deyin. Tənəffüsünüzü dinləyin. Gülün, oxuyun, rəqs edin, kiməsə danışın, qorxu qarşısında gülün. Panikanızın öhdəsindən gələ bilsəniz, növbəti dəfə daha asan olacaq. Və tezliklə danışmaq qorxusunun nə olduğunu unutacaqsan.
