Bəzi şeyləri unutmaq bəzi insanlara xasdır. Ancaq bir çox insan bunu problem kimi qəbul etmir, düzəltmək üçün heç bir şey etməzlər. Bu arada yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq və artan unutqanlıqdan qurtarmaq heç də çətin deyil.
Fikrinizi aktiv saxlayın
Zamanla hər hansı bir fiziki fəaliyyətin olmaması əzələ kütləsi ilə bağlı problemlərə səbəb olur. Zehni fəaliyyətin olmaması yaddaş problemlərinə səbəb olur. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, daim zehni olaraq aktiv olmalısınız. Bunun üçün daha çox kitab və qəzet oxuyun, krossvordları və müxtəlif tapmacaları həll edin. Hər zamanki marşrutlarınızı dəyişdirməyə çalışın, məsələn, işdən əvvəl. Beyninizi daha çox işləməyə məcbur edin.
Mütəşəkkil olun
Əvvəllər heç vaxt gündəlik iş görməmisinizsə, cəhd edin. Özünüzə gündəlik planlaşdırıcı və ya gündəlik alın və içində ediləcək şeylərin siyahısını yazın. Qeydləri zaman-zaman yenidən oxuyun və planlarınızı xatırlamağa çalışın. Özünüz üçün vacib olan şeyləri xatırlamağa çalışarkən diqqətinizi yayındırmamağa çalışın. Gələcəkdə bu, onları çox çətinlik çəkmədən xatırlamağınıza kömək edəcəkdir.
Yuxu
Müəyyən hadisələri yadda saxlamaq prosesinin səmərəliliyi birbaşa yuxudan təsirlənir. Onun çatışmazlığı bir insanın konsentrasiyasını itirməsinə gətirib çıxarır, beyni yeni məlumatların öhdəsindən gələ bilmir. Yuxu, əvvəlki gündən alınan lazımsız məlumatların süzülməsinə kömək edir, əlavə olaraq yuxu zamanı vacib şeylər uzunmüddətli yaddaşda sabitlənir. Uzun sürən oyaqlıq və yuxu olmaması insanı bu proseslərdən məhrum edir.
Əlaqə
Başqa insanlarla ünsiyyətin olmaması yaddaş zəifləməsinin ümumi səbəblərindən biridir. Düzgün sosial qarşılıqlı əlaqə olmadan, insan özünü xatırlamaq qabiliyyətinə mənfi təsir göstərən stress və depressiyadan təsirli bir şəkildə qoruya bilməz. Bundan əlavə, onun zehni fəaliyyətini azaldır. Dostlarınız və sevdiklərinizlə daha tez-tez olun, müxtəlif tədbirlərdə iştirak edin, insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin, xüsusən də tək yaşayırsınızsa.
Yemək
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün beyin sağlamlığının qorunması da vacibdir. Düzgün qidalanma həm bədəninizdəki digər orqanlar üçün olduğu kimi beyniniz üçün də vacibdir. Balıq və ya yağsız ət kimi yağsız qidalar yeməyə çalışın. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin və tam taxıl qəbulunu artırın. Bol su için və nəmlənin. Alkoqolu tamamilə aradan qaldırın, beyin vəziyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir.
Səhiyyə xidməti
Yaddaş itkisi olduqca ciddi ola bilər. Onu düzəldə bilməyəcəyinizi və problemin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi görsəniz, mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın. Lazımi araşdırmanı apardıqdan sonra sizə uyğun müalicə təyin ediləcəkdir.
