William Shakespeare, yuxunun "bir gecə ziyafətindəki əsas ləzzət" olduğunu söylədi və John Keats bunu şirin bir gecə yarısı balzamı ilə müqayisə etdi. Romantik İngilislər, yüksək hecalarına baxmayaraq, yuxunun hər bir insanın həyatındakı vacib rolunu çox dəqiq bir şəkildə fərq etdilər. Ancaq tez-tez olur ki, bir adam işığı söndürüb isti bir yorğanın altına sürünən kimi bir obsesif düşüncə sürüsü ağlı zəbt edir ki, bu da tək buraxmır və yuxuya getməyə imkan vermir. Əhatə olunan mövzular genişdir, lakin bir şey dəyişməz olaraq qalır: bu cür beyin fəaliyyəti ilə yatmaq tamamilə mümkün deyil.
Səhər axşamdan daha ağıllıdır
Məşhur rus atalar sözü zərbə vurur. Axşam və xüsusilə gecə qərarlar qəbul etmək və ümumiyyətlə, hər hansı bir vacib məsələ üçün ən yaxşı məqam deyil, çünki bu zaman insanlarda qorxu və hisslər oyanır, narahat və narahat edici düşüncələr ortaya çıxır. Səhər saatlarında bu cür narahatlıqlar və düşüncələr tamamilə əhəmiyyətsiz və ya absurd kimi görünə bilər, lakin gecə onların əhəmiyyəti o qədər böyükdür ki, insan eyni şeyləri dairəsiz şəkildə düşünərək yuxuya gedə bilməz.
Hər şey streslə bağlıdır
Əksər psixoloqlara, xüsusən də Cincinnati'daki Union İnstitutunun psixologiya professoru Harold Bloomfield'e görə, yuxusuzluğun əsas səbəbi "gündüz problemləri ilə əlaqəli stresdir". Bir insan həyəcanlandıqda, adrenalin kimi oyanışı aktivləşdirən hormonlar qana çox miqdarda daxil olur. Bir insan özünü həddindən artıq vəziyyətdə tapır, bədən gərginləşir, nəbz sürətlənir, ürək daha sürətli vurmağa başlayır. Burada nə bir xəyal! Beləliklə, istirahət etmək fürsətini itirən insanlar, gündüz saatlarında həll edilə bilməyən şeylərin öhdəsindən gəlməyə çalışaraq, eyni düşüncələri bir dairədə gəzdirməyə başlayırlar. Bəzən belə bir stresli vəziyyət süründürülür və depressiyaya səbəb olur, sonra yuxusuzluq xroniki hala gəlir və yuxu pozğunluğu problemi göründüyündən daha ciddidir.
Nəfəs al nəfəs ver
İndi az adam stressizdir. Bəs gündüz problemlərinin gecə düzgün yuxuya mane olmaması üçün nə edə bilərsiniz?
Ən rasional fikirlərdən biri, məsələn, axşam yeməyindən sonra günortadan sonra və ya günortadan sonra yığılmış problemləri həll etmək üçün vaxt ayırmaqdır. Problemləri bir kağıza yazın və hər birinə ağıllı həll yolları tapmağa çalışın. İnanın, gecə yarısı mübarizə aparacağınız "həll olunmayan" vəziyyətlərin əksəriyyətindən çıxış yolu tapmaq üçün 20-30 dəqiqə kifayət edəcəkdir.
Yatmadan əvvəl obsesif düşüncələri yatırmağın başqa bir yolu, qoyun saymaq və ya əzbərdən şeir söyləmək kimi darıxdırıcı bir şey haqqında düşünməkdir. Bəzilərinə dünya paytaxtlarını və ya tarixi hadisələrin tarixlərini sadalamaq kömək edir.
Əksər psixoloqlar fikirlərə nəzarəti itirmək üçün rahatlamalı olduğunuzla razılaşırlar. Bu həm əzələlərin rahatlaması (gərginlik və sonra bədənin əzələlərinin yavaş rahatlaması), həm də meditasiya (məsələn, nəfəs alma) və ya rahatlamağa kömək edən xoş şəkillərin görselləşdirilməsi ilə avtomatik məşq ola bilər.
Yuxu problemlərinizin artıq ciddiləşdiyini düşünürsünüzsə, bir elektroensefalogramma və bir mütəxəssisin köməyi üçün Psixosomatika Mərkəzinə müraciət etməyə dəyər.
