Anksiyete pozğunluğunun növünə / növünə görə vəziyyət bəzi xarakterik xüsusiyyətlərə sahib ola bilər. Bununla birlikdə, bu qrup xəstəliklər üçün tipik - ümumi simptomlar da vardır. Anksiyete pozğunluğunun qarşısını almaq üçün özünüzə hansı addımlar ata biləcəyinizi öyrənmək də faydalıdır.
Bu və ya digər narahatlıq vəziyyətinin inkişafına dair bir şübhənin ortaya çıxa biləcəyi əsas təzahürlərdən biri birbaşa patoloji narahatlıqdır (irrasional narahatlığın artması). Diaqnoz yalnız bir insanın üst-üstə ən azı 14-20 gün narahat bir vəziyyəti olduğu və narahatlıq və qorxu əlavə mənfi təzahürlərlə müşayiət olunduqda edilə biləcəyini qeyd etmək lazımdır.
Anksiyete pozğunluqlarının ümumi simptomları
Anksiyete pozğunluğunun ümumi simptomları arasında xəstə bir insanın fizioloji vəziyyətini təsir edən əlamətlər var. Bir qayda olaraq, fizioloji simptomlar hücum anlarında kəskin şəkildə artır.
Anksiyete pozğunluğunun inkişafından şübhələnə biləcəyi əsas məqamlar bunlardır:
- əsassız, tez-tez qısa müddətli başgicəllənmə, baş ağrısı;
- sürətli və / və ya dayaz nəfəs alma, ürək döyüntüləri, yüksək ürək dərəcəsi, qan təzyiqindəki mənfi dəyişikliklər;
- avtonom sinir sistemindən hər hansı bir simptom;
- ani həzm problemləri, qarında narahatlıq, yemək pozğunluqları (aclıq və ya əsəbi aclıq olmaması);
- titrəmə, titrəmə, quru ağız, nəfəs darlığı;
- həddindən artıq əzələ gərginliyi;
- travmatik bir vəziyyətin dəfələrlə təkrarlana biləcəyi, bu və ya digər narahatlıq pozğunluğunun inkişaf etdiyi üçün yuxuya getmək və yuxu, davamlı yuxusuzluq, kabuslar;
- artan həssaslıq, göz yaşlarına tez-tez yaxınlıq.
Lakin fizioloji əlamətlər ümumiyyətlə əlavə əlamətlər kimi görünür. Psixik təzahürlər mühüm rol oynayır.
Hər hansı bir narahatlıq pozğunluğu aşağıdakı simptomlara malikdir:
- müxtəlif zülmkar, mənfi hisslər, düşüncə və hisslər, məsələn, özünü ittiham etmək, cəmiyyətdən təcrid olunmaq istəyi, təklik istəyi;
- ünsiyyətdən imtina, yeni tanışlıqlar etmək istəməməsi;
- təcrid, müstəsna olaraq düşüncələri və təcrübələri üzərində cəmləşmə, keçmiş travmatik bir vəziyyətdə və ya ağır stres vəziyyətində "ilişmək";
- tənqidə qeyri-adekvat reaksiya, kənardan gələn şərhlər, rədd cavabı və ya digər - hətta tanımadığım insanların narazılığına ağrılı reaksiya;
- öz-özünə dəyərsizləşmə, özünə hörmət çox aşağı;
- anksiyete bozukluğunun bir simptomu, dərhal qeyri-kafi narahatlığa əlavə olaraq, tez-tez patoloji bir vəziyyətə (fobiyaya) çevrilə bilən ağılsız və nəzarətsiz bir qorxudur;
- hər hansı bir əsəbi, stresli, böhranlı, gözlənilməz vəziyyətlərdən qaçınmaq istəyi; yaradılan rahatlıq zonasından kənara çıxmaq istəməməsi, digər insanlarla mübahisə etmək istəməməsi, öz nöqteyi-nəzərini müdafiə edə bilməməsi;
- tez-tez depressiyanı müşayiət edən bir ümidsizlik hissi;
- çaxnaşma və nəticədə çaxnaşma hücumları;
- qeyri-adekvat təvazökarlıq;
- hər hansı bir fiziki toxunuşdan və təmasdan qaçınmaq, yaxınlıqdan imtina etmək;
- özünə belə, xüsusilə çətin hallarda etibar olmaması.
İnkişaf edən narahatlıq pozğunluğu fonunda bir insan psixotrop maddələr, alkoqol, adrenalin, kofein, kimyəvi asılılıq və s. Daxil olmaqla qəribə bir hobbi və ya asılılıq inkişaf etdirə bilər.
Profilaktik tədbirlər
Təəssüf ki, bu gün yüzdə yüz narahatlıq pozuqluğunun inkişaf riskinə qarşı qoruyacaq xüsusi hazırlanmış metod və fəaliyyət yoxdur. Bununla birlikdə, pozuntu riskini azaltmağa kömək edə biləcək bir sıra təlimatlar mövcuddur.
Anksiyete pozğunluğuna meylli olan insanlar rahatlamağı, mənfiliyi sərbəst buraxmağı və mənfi hadisələrə və vəziyyətlərə yönəlməməyi öyrənməlidirlər. Özünüzlə dostluq etmək, özünüzlə ümumi bir dil tapmaq, düşüncə və hissləri, hissləri idarə etməyi öyrənmək vacibdir.
Gün ərzində xoşagəlməz hisslərin olub olmadığını, izah olunmaz həyəcanın meydana gəldiyini, narahatlığın artdığını və s. Ən azı bir ay ərzində hər gün yazmağa dəyər olan xüsusi bir dəftər yaratmağınız məsləhətdir. Bundan əlavə, səsyazmada daxili narahatlığı tam olaraq nəyin təhrik etdiyinə dair detalları əlavə etmək vacibdir: insanlarla ünsiyyət, bir növ vəziyyət, bəzi ani düşüncələr / fikirlər və s. Anksiyete və ya fobik narahatlığa meylli şəxslər üçün vəziyyətlərini təhlil etmək faydalıdır, bunun ən asan yolu bu cür qeydlərə əsaslanır.
Hərəkətləri, sinir sistemini gərginləşdirə biləcək içkilər və qidaları da istisna etmək lazımdır. Belə bir şeydən tamamilə imtina etməyin bir yolu yoxdursa, heç olmasa travma verən hər şey minimuma endirilməlidir. Anksiyete artmasına səbəb olmamaq üçün alkoqol və kofeindən sui-istifadə etməməlisiniz, özünüzü hər hansı bir stresli vəziyyətə sürməyin və s. Əlavə olaraq, stres müqavimətiniz, özünüzə hörmət və digər şəxsi keyfiyyətləriniz üzərində işləməyiniz tövsiyə olunur. Bunu təkbaşına edə bilmirsinizsə, bir mütəxəssisin köməyindən imtina etməməlisiniz.
Adekvat bir gündəlik qaydalarına riayət etmək vacibdir. Yuxu çatışmazlığı yalnız fiziki səviyyəyə dağıdıcı təsir göstərmir, həm də qorxu, narahatlıq və narahatlıq alovlanmasına səbəb olur. Buna görə insan yalnız istirahət metodlarına yiyələnməməli, həm də hər gün kifayət qədər saat yatmalıdır. Ümumiyyətlə, normal gündəlik rejimə riayət etmək tövsiyə olunur, həddindən artıq gərginlik göstərməməyə çalışın, fiziki aktivliyi unutma, ancaq idman salonunda yorğun bir vəziyyətdə tamamilə məşğul olmamalısınız.
Mütəxəssislər qəhvəyi və qırmızı rəngli qidalar və içkilərin ən azından müvəqqəti olaraq pəhrizdən çıxarılmasını məsləhət görürlər. Bəzi tədqiqatlar nəticəsində belə bir tədbirin əvvəllər bu və ya digər narahatlıq pozuqluğu diaqnozu qoyulmuş insanlara kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, narahatlığın artması halında, uyğun bitki çayları kursunu, məsələn, kəklikotu, çobanyastığı, limon balzamı, nanə ilə içmək tövsiyə olunur.
