Paranoia, pis hadisələrin obsesif bir gözləməsi, davamlı bir sui-qəsd varlığı hissi və s. İlə xarakterizə olunan bir düşüncə pozğunluğu növüdür. Paranoia ümumiyyətlə mütəxəssislər tərəfindən müalicə olunur, ancaq bunu özünüz edə bilərsiniz.
Mənfi düşüncələr
Paranoyanın ən çox görülən səbəblərindən biri hər şeydə mənfi nəticələrin gözləməsidir. Problemlərin həlli ilə bağlı realist olmaq əvəzinə hərəkətlərinizdən yaxşı bir şey gözləmirsinizsə və özünüzü mənfi nəticələrə əvvəlcədən hazırlayırsınızsa, mənfi gözləntiləriniz obsesifləşə və paranoyaya çevrilə bilər.
Bu vəziyyətdə olan insanlar özlərinə inamsız olurlar. Bəzi insanlar ətraflarındakı hər kəsin yalnız yeni saç modelini müzakirə etməklə məşğul olduğunu düşünür, bəziləri patronunun onlardan tamamilə narazı olduğu düşüncəsindən qurtula bilmir. Özünüzü bu cür düşüncələrlə əzab verməyi dayandırmaq üçün gözləntilərinizin və narahatlıqlarınızın gerçək olub gerçəkləşə bilmə ehtimalını düşünün. Bu davranışı özünüzdə nə zaman hiss edirsinizsə, yalnız mənfi ssenarilər haqqında deyil, vəziyyətin necə müsbət bir şəkildə inkişaf edə biləcəyi barədə də düşündüyünüzdən əmin olun. Özünüzü müsbət düşüncələrlə yayındırın, məsələn, kiminsə saç modelinizi müzakirə etdiyini düşünürsünüzsə, bu gün gözəl bir geyiminiz olduğunu düşünün.
Diqqəti kəskinləşdirir
Paranoya yalnız mənfi düşüncələrdən deyil, həm də bu cür düşüncələrin insanın başında daim olması ilə nəticələnə bilər. Bəzi şeylər və ya hadisələr haqqında nə qədər tez-tez düşünürsən, səni o qədər çox tutur və onların bəlkə də müəyyən məna daşıdığına daha çox inanırsan. Düşünməyi dayandırmaq mümkün deyil, buna baxmayaraq paranoyak düşüncəni dayandırmağın bir neçə yolu var.
Məsələn, gün ərzində özünüzə bu düşüncələrə qərq olacağınız dəqiq bir vaxt təyin edin. Əgər başqa vaxtlarda bu cür düşüncələr sizi aşırsa, qarşınıza qoyduğunuz məhdudiyyəti tez bir zamanda özünüzə xatırladın. Tez-tez ağlınıza gələn düşüncələri izah edən bir jurnal saxlayın. Bir neçə gündən bir oxuyun, qorxularınızı yox etməyə və mənfi gözləntilərinizin əsassızlığını göstərməyə kömək edəcəkdir.
Özünüzü məşğul edin
Paranoyadan qurtulmanın yaxşı bir yolu özünüzü mənfi düşüncələrə vaxt ayırmamağınız üçün məşğul olmaqdır. Bu üsul, əlbəttə ki, qarşılaşdığınız həqiqi problemləri həll etməyəcək, ancaq hədəflərinizə çatmağa yönəlməyinizə kömək edəcəkdir. Gündə bir neçə saatı ən çox sevdiyiniz fəaliyyətlərlə, idmanla, sizi tamamilə ovsunlayacaq zehni işlərlə keçirin. Bu, demək olar ki, paranoyak düşüncələrinizdən qurtulacağınıza zəmanət verəcəkdir.
Mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın
Paranoya ilə mübarizə həmişə özbaşına mümkün deyil. Mənfi düşüncələrin sizi boğduğunu görürsənsə və onlarla mübarizə edə bilmirsənsə; bu düşüncələrin məntiqsiz olduğunu başa düşsən, amma yenə də onların gerçəkliyini qəbul edirsən; paranoyanın sizi alacağını və gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başladığını hiss edirsinizsə, mütləq bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
