"Üç dəqiqə TNT kimi bir dəqiqə içində partlayacağam" deyə Vysotski mahnılarından birində xəyal qırıq bir qrafomanyakın hisslərini çatdıraraq oxudu. Yəqin ki, dünyadakı insanların mütləq əksəriyyəti bu cür duyğulara bələddir, yığılmış duyğular sözün əsl mənasında bütün bədəni bürüyəndə, qopmağa çalışır. Lakin əksər mədəniyyətlərdə hisslərin zorakı təzahürü heç bir halda xoş qarşılanmır və insanlar başqalarının qınanmasına səbəb olmamaq üçün təcrübələrini özlərində saxlamağa məcburdurlar.
Təlimat
Addım 1
Ancaq hisslərinizi hər vəziyyətdə gizlətməyə çalışmaq tamamilə faydasızdır. Güclü duyğular hələ də bir çıxış yolu tələb edir və gec-tez bunu tapacaq və təzahürlərini iradi səylə yatırmaq cəhdləri yalnız xəstəlik və xroniki stresə səbəb olacaqdır. Bədənin təcrübələrini ifadə etmək üçün sosial cəhətdən məqbul formalar tapması daha ağıllı və daha faydalıdır.
Addım 2
Əvvəla, psixoloqların tövsiyə etdiyi kimi, mənfi duyğular da daxil olmaqla güclü duyğular yaşamağa icazə verin. Duyğu yalnız ətrafdakı hadisələrə fərdi reaksiya. Və başqa insanların vəziyyəti və ya hərəkətləri sizi incidir, qəzəbləndirir və ya əsəbiləşdirirsə, bu cür təcrübələrə tam haqqınız var. Məsələ, digər insanlara zərər verməmək və özünüzün rahatlığınıza gəlmək üçün bu mənfi duyğuları necə atmaqdır.
Addım 3
Emosional intensivliyi tez bir zamanda azaltmanın ən asan və ən əlverişli yolu fiziki fəaliyyətin artırılmasıdır. Sözün əsl mənasında duyğulara görə parçalandığınızı hiss edirsinizsə, səsinizin üstündə qışqırıb mebelləri dağıtmaq, bədənə dərhal fiziki fəaliyyət göstərmək üçün bir fürsət tapın. Bunun üçün təcili olaraq idman salonuna qaçmaq lazım deyil, əgər belə bir fürsət yoxdursa. Küçədə sürətlə gəzmək, pilləkənlərlə intensiv şəkildə aşağıya enmək, yalnız bir sıra aktiv çömbəlmələr də müsbət rol oynayacaq.
Addım 4
Duyğuların ən güclü zirvəsinin keçdiyini və bədənin yorğunluq yaşadığını hiss edən kimi nəfəs almağa davam edin. İnsan sinir sistemi tənəffüs və ürək-damar sistemləri ilə çox sıx bağlıdır. Bu səbəbdən hədəfli bir sıra dərin, hətta nəfəs alma və çıxmaq əsəbi əsəblərin normallaşmasına kömək edəcəkdir. Nəfəs almağı sayma köməyi ilə tənzimləmək ən rahatdır: 3-4 sayda nəfəs alın, 6-8 nəfəs alın. Bir neçə tam nəfəs aldıqdan sonra zehninizin təmizləndiyini və duyğularınızın yenidən nəzarət altında olduğunu hiss edəcəksiniz.
Addım 5
Təsvir edilən metod, qısa müddətli xoşagəlməz bir vəziyyət nəticəsində yaranan duyğuların birdəfəlik sərbəst buraxılması üçün çox uyğundur. Ancaq mənfi duyğular da uzun müddət xroniki stresin təsiri altında toplana bilər. Məsələn, ailədəki gərginlik, işdəki problemlər, münaqişələr və ya təcili bir tarix. Bu vəziyyətdə tək idman etmək kifayət deyil.
Addım 6
Göz yaşları bəzi çətin vəziyyətdə olan qadınlara kömək edir. Bir neçə dəqiqə ağladıqdan sonra özlərini daha yaxşı və sakit hiss etməyə başlayırlar, çünki göz yaşları stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə və lazımsız təzyiqdən azad olmağa kömək edən təbii bir fizioloji mexanizmdir. Ancaq göz yaşlarının hər zaman uyğun olmadığını unutmayın. Məsələn, tənqidlərə cavab olaraq küsmə atmaq və müdirinizdən əsəbiləşmək peşəkar nüfuzunuzu qorumağın ən yaxşı yolu deyil. Bu vəziyyətdə xoşagəlməz vəziyyəti qəsdən düzəltməyə çalışmaq daha faydalıdır. Mövcud problemlər və ya qarşıdurmalardakı rəqiblər barədə müdirinizlə danışın. Kifayət qədər müstəqil səyiniz yoxdursa, hisslərinizi düzəltməyə və ən yaxşı həll yolu təklif etməyə kömək edəcək təcrübəli bir psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.
