Qorxu, bədənin, əsasən bilinməyənlər qarşısında təbii bir müdafiə reaksiyasıdır. Erkən uşaqlıqda belə insanlar əvvəlcə bu vəziyyəti bilir. Ancaq yalnız illər keçdikdən sonra qorxu şüurlu şəkildə qəbul olunur, baxmayaraq ki, buna görə daha çox nəzarətə alınmır. Qorxma, narahatlıq, çaxnaşma hissi - bunlar qısa müddətə görünsə və çox çətinlik gətirməzsə normaldır. Ancaq bəzən qorxu sakit yaşamağa və insanlarla ünsiyyətə mane olur. Və sonra tədbir görülməlidir.
Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox yol var. Biri kömək üçün mütəxəssislərə müraciət edir və qorxu artıq idarə oluna bilmirsə və tədricən fobiyaya çevrilirsə bu ən yaxşı seçimdir. Ancaq xoşbəxtlikdən daha yüngül formaların öhdəsindən təkbaşına gələ bilərsiniz.
Metod 1. Baş ilə girdabın içinə
Bir çox insan üçün bir növ şok terapiyası təsirli olur. Qorxu birbaşa həyat riski ilə əlaqəli deyilsə, özünüzü onun mərkəzinə qərq etməyə çalışmalısınız. Məsələn, bir insan təyyarələrdə uçmaqdan qorxursa, bunu mümkün qədər tez-tez etməli, tədricən özünüzü qorxunc bir şey olmayacağı fikrinə alışdırın. Və ya izdiham qorxusu varsa, ən yaxşı seçim böyük izdihamda daha çox vaxt keçirmək olardı. Panik ataklarına qədər əvvəlcə çox narahat ola bilər. Bu vəziyyətdə yaxınlıqda kömək edəcək, çətin anlarda dəstək verəcək və qorxunun boğulmasına imkan verməyən birinin olması lazımdır.
Metod 2. Tədricən aradan qaldırmaq
Hələ şok terapiyasına hazır olmayan və ya bu müalicə variantının özləri üçün mümkün olduğunu təsəvvür etməyənlər üçün daha yumşaq bir metod var. Onun mahiyyəti qorxunun ən azı bəzi elementlərinin gündəlik olaraq aradan qaldırılmasındadir. Əsas odur ki, bir yerdə oturmasın, rahatlıq zonasında qalmasın. Və zamanla, çox güman ki, qorxu tədricən yox olacaq.
Metod 3: Əyləncəli bir maddə əlavə edin
Qorxu sadəcə zehni bir reaksiyadır. Özünü idarə etməyə, dəyişməyə, çevrilməyə borc verir. Zehni olaraq qorxunu ifrat dərəcəyə gətirirsinizsə, tamamilə absurd bir vəziyyət təsəvvür edin, onda beyin avtomatik olaraq təhlükəli olaraq qəbul etməyəcəkdir. Baş verənlərin təəccüblü axmaqlığına gülmək arzusu olacaq. Bu tam olaraq sizə lazım olan şeydir. Bu vəziyyətdə gülüş əsl dərman, qorxudan sehrli bir həb kimi çıxış edir.
Metod 4. Ən pis ssenarinin təqdim edilməsi
Bu üsul çox xoş deyil, əksər hallarda təsirli olur. Sakit bir ev şəraitində istirahət etmək, gözlərinizi yummaq və sonra boyalar içərisində dəhşətli qorxuya səbəb olan bir şeyin necə baş verdiyini təsəvvür etmək lazımdır. Məsələn, bir insan özünü insanların qarşısında utandırmaqdan, səhv bir şey söyləməkdən qorxursa, xoşagəlməz bir vəziyyətin necə baş verdiyini ağıl gözü ilə görməlisən. Həm başqalarının, həm də özünüzün mümkün reaksiyanı rəngli şəkildə təqdim etmək, nə qədər narahat olsalar da, bütün duyğuları hiss etmək çox vacibdir. Və sonra bir-iki dəfə dərin nəfəs alıb gözlərini açmalısan. Ümumiyyətlə, bu cür təcrübədən sonra insan qorxunun əvvəl göründüyü qədər dəhşətli və kabuslu olmadığını başa düşür.
