Tibbi səhv həmişə baha başa gəlir. Psixiatriya da istisna deyil. Zehni bir xəstəlik ilə asanlıqla səhv edilə bilən şərtlər var, baxmayaraq ki, bu belə deyil. Tükənmişlik sindromu (BBS) simptomları ilə depressiyaya çox oxşardır. Zehni xəstəlikləri psixoloji yorğunluqdan emosional stresdən ayıran incə xətt haradadır?
CMEA - duygusal tükənmə sindromu - belə bir tərif, Amerikalı psixoloq və psixiatriya doktoru, depressiya, uzun müddətli emosional stresə qarşı müdafiə reaksiyası Herbert Frudenberger tərəfindən verilmişdir. Adi həyatda deyirik: "insan yandı".
CMEA tez-tez depressiya ilə qarışdırılır və antidepresanlarla müalicə olunur, bunun özü həm zehni, həm də fiziki sağlamlığa zərər verə bilər. CMEA depressiya ilə ümumi xüsusiyyətlərə malikdir: ətrafımızdakı dünyaya, həyata olan marağınızın itməsi. Bir insan buna tədricən gəlir, duyğusal olaraq içəridən yanır, özünü boşaldır və həssaslıq qazanır.
CMEA kimləri təhdid edə bilər?
Əvvəla, emosional boşluq sindromu, bir peşə ilə əlaqəli olanları stresli vəziyyətlə əlaqələndirənləri, insanlarla çox vaxt keçirənləri və ya gözəl bir zehni təşkilatı olan və hisslərini özlərinə saxlamağı bacaran, istedadlı yaradıcı insanlarla təhdid edir..
Rəssamlar, musiqiçilər, aktyorlar da həddindən artıq gərginlikdən əziyyət çəkirlər - emosional cavab tələb edən bir ictimai peşə ilə əlaqəli olanlar. CMEA, şəxsi sarsıntılar və məyusluqlar nəticəsində özünü emosional sahənin həddindən artıq gərginliyi ilə əlaqəli şəkildə göstərə bilər. Xüsusilə həssas olanlar yüksək məsuliyyət səviyyəsinə, hər şeyi şəxsən və ya "əla tələbə kompleksi" adıyla idarə etmək istəyinə sahib insanlardır.
Bu psixoloji xəstəlik əsasən bir şəxsin hələ də ehtiraslarla dolu olduğu və onun fikrincə, cəmiyyət, yaxın insanlar və dükandakı həmkarları tərəfindən şəxsiyyətinin qiymətləndirilməsinə adekvat olduqda, 25 ilə 50 yaş arası olduqca gənc insanları təsir edir.
CMEA-nın əlamətləri, mərhələləri və nəticələri
Bozukluğun ilk mərhələsi kəskin, dürtüsel, emosional bir partlama ilə başlayır, bundan sonra duyğular insanı kar kimi hiss edir, boşluq hiss edir. Əhval-ruhiyyə birdən-birə, motivasiyasız dəyişir. Yorğunluq, əvvəllər çəkilənlərə laqeydlik, həmçinin vacib şeyləri sonraya təxirə salmaq istəyi görünür.
Bu vəziyyətdə olan bir insan özünü daha çox işləməyə məcbur etməyə başlayır, özünü təsdiqləməyə çalışır, ehtiyaclarını laqeyd edir, normal yuxusunu itirir. Mənzərə, tətil və ya istirahət dəyişikliyi istənilən rahatlığı gətirmir.
Nevroz, iş həyəcanı, şəxsi münasibətlərdə - motivasız qısqanclıq, ortağını idarə etmək istəyi özünü göstərir. İnsana elə gələ bilər ki, o, kifayət qədər işləmir, proses onun birbaşa iştirakını tələb edir. Qorxular, narahat vəziyyətlər, obsesif düşüncələr ortaya çıxır.
İkinci mərhələ fərdi cəmiyyətlə əlaqələndirən sosial mexanizmləri daha ciddi şəkildə təsir edir. Bu mərhələdə CMEA həddindən artıq gərginliyə qarşı təbii bir müdafiə reaksiyası kimi qəbul edilə bilərsə, onda nöropsikoloji bir pozğunluğun daha da inkişafı bir insanı çıxılmaz vəziyyətə gətirə bilər.
Tədricən, qıcıqlanma, duygusal iştirakın tələb olunduğu insanlar, yerlər, münasibətlər ilə əlaqəli olaraq ortaya çıxır. Neqativlik, kinizm təzahür edir, insan kinayəli, kinayəli, ironik ola bilər. Münasibətlər şəxsiyyətsizləşməyə başlayır, formal xarakter alır.
Bu mərhələdə bir insan yeni təmaslarda (iş, dostluq, sevgi) qalaqlanan melankoliyadan qurtuluş axtarır. Ancaq münasibətlərdəki istilik partlamaları qısalır, birdən darıxdırıcı qıcıq yaranır. Bir şəxs münaqişədən uzaqlaşmaq istəsə əlaqələr pozulmağa başlayır, münasibətlər tədricən azalır, duyğular şüurun ətrafına gedir, təmaslar boşa çıxır.
Üçüncü mərhələ fərqlidir ki, ondan özbaşına çıxmaq son dərəcə çətindir. Dağıdıcı və ya "tutulmayan" davranış nəticəsində bir insanın ətrafında boşluq əmələ gəlir, ətrafdakılar məyus olmağa başlayır və özünə hörmət aşağı düşür. Psixoloji cəhətdən tükənmiş bir insan insanlarla təmasdan çəkinməyə, özünə qapılmağa başlayır.
Təcrid xroniki hala gəlir, şəxs qəsdən əlaqələri pozur. Tez-tez belə insanlar telefon alıcısını belə götürməyi dayandırırlar, özlərinə baxmağı dayandırırlar, işlərini, ailələrini itirirlər, təklik axtarırlar, məsuliyyətdən qaçırlar. Ailə həyatına gəldikdə, ən duygusal baxımdan əhəmiyyətli olan insanlara maraq itirilir: bir ortaq, öz uşaqları, qohumları.
Bu təhlükəli dövrdə alkoqolizm və ya narkotik asılılığı inkişaf edə bilər. Psixosomatika, birini görmək istəməməsi səbəbiylə bir adam xəstələnməyə başladığında, şüuraltı olaraq tək qalacağı vəziyyətlər meydana gətirir.
Bəzən bu vəziyyətdə ictimai hərəkətlər edilir - məsələn, bir insan özünü hər hansı bir gündəlikdən qurtarmaq üçün və ya ünsiyyəti kəsmək üçün bir bəhanə axtarmaq üçün qəfildən boşa çıxa və qalmaqal edə bilər.
Emosional olaraq tükənmiş bir insana təzyiq göstərməyə, cəmiyyət, iş, ailə qarşısında məsuliyyətlərini xatırlatmaq, günahkarlıq hissi yaratmağa çalışdığınız zaman, təcavüzə və hətta intihar düşüncələrinə səbəb ola bilərsiniz.
Tükənmişlik sindromu ilə necə mübarizə aparmaq olar?
CMEA inkişafının birinci mərhələsində vəziyyətdəki dəyişikliklə keçmək mümkündürsə, ikinci mərhələ yaxın insanları və etibarlı dostları başa düşməklə təmin edilə bilən psixoloji dəstək tələb edir. Üçüncü mərhələ demək olar ki, həmişə ixtisaslı psixoloji yardım tələb edir.
Bu dövrdə CMEA daha ağır formalara çevrilə bilər - depressiya, özünəməxsusluq, klausterofobiya, ksenofobiya və ya digər fobiyalar, çaxnaşma vəziyyətinə qədər. Bu, göründüyü qədər zərərsiz deyil, çünki əlverişsiz bir mühitdə olan bir insan psixoza qədər bir zehni xəstəlik inkişaf etdirə bilər. Bu mərhələdə bir psixiatrın köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
Güclü zəkaya sahib olan bəzi insanlar şəxsiyyətlərini özləri ilə nisbi rahatlıq və xarici aləmlə uyğunlaşma vəziyyətinə gətirirlər. Biri başdan-başa onlayn bir oyuna, sakit, "özəl" yaradıcılığa girir, əlaqələrini dar bir yaxın ətrafı və / və ya İnternetlə məhdudlaşdırır, virtual aləmdə ünsiyyət quraraq duyğu çatışmazlığını aradan qaldırır.
Yeri gəlmişkən, CMEA-ya sahib olan bir insan əla bir söhbətçi, parlaq bir virtual şəxsiyyət ola bilər, eyni zamanda real əlaqələr qurma ehtimalı yoxdur. Sosial əlaqələri bərpa etmək asan deyil. Psixoanaliz seansları kömək edə bilər, bu müddət ərzində duyğuların yenidən yaşanması, dirilməsi, açıq şəkildə ifadə edilməsi, atılması mümkündür.
Yeni aşiq olmaq, emosional sahəni təravətləndirəcək, yeniləyəcək, "yenidən formatlaşdıracaq" böyük bir müsbət təsir göstərə bilər.
CMEA-nın qarşısının alınması
Qalanlarını laqeyd yanaşmayın! Tətillər, həftə sonları, gündəlik gəzintilər zərurət halına gəlməlidir. Əks təqdirdə səmərəlilik azalacaq və bununla birlikdə CMEA riski inkişaf edəcəkdir. Fiziki fəaliyyətdən çəkinməyin - balıqçılıq gəzintilərinə, bağ evinə, təmiz havada oynamaq təkcə əsəbləri deyil, həm də zəkanı gücləndirir.
İnternetdə daha az vaxt sərf etməyə çalışın, fiziki hərəkətsizlik emosional tükənməyə səbəb ola bilər. Cib telefonu ilə danışaraq özünüzü qaçırmayın. Ən yaxşısı yaxşı dostlarla şəxsən, isti bir atmosferdə görüşmək və ya bir qonaqlığa getməkdir.
Təbiətlə ünsiyyət qurmaq, gözəl yerləri gəzmək, yaxşı filmlərdən və musiqidən yeni təəssüratlar yorğun sinir sistemini yaxşılaşdırıcı təsir göstərir. Mənfi təəssüratları aradan qaldırın, təzyiq hiss edirsinizsə qaranlıq filmlərə baxmayın. Partnyorunuzla münasibət problemlərini vaxtında həll edin.
Fəaliyyətinizə üstünlük verin: əvvəlcə əsas tapşırıqları həll edin, ikincilər isə gözləyə bilər. Sağlam yuxu vacibdir - ən azı 7-8 saat. Ədviyyatlarla qarışdırmayın, çay, qəhvə, spirt məhdudlaşdırın. Hər şey yerində və normada olmalıdır.
Oxumağı sevirsinizsə, yaxşı ədəbiyyat oxuyun. Artıq, lazımsız məlumatlar sadəcə beyni tıxayacaq və dəyərli vaxt alacaq. Hissləri açıq şəkildə ifadə etməkdən çəkinməyin - hirs olsa da, özünüzü mənfiliklə zəhərləyə bilməzsiniz. Ən azından duyğuları açıq şəkildə göstərməklə ehtiyacınız olmayanlardan qurtula bilərsiniz.
Əlinizdə yüngül bir sakitləşdirici vasitə olmalıdır. Gərəksiz vədlər vermədən həyatınızı sadələşdirin. Psixikanı ən ağrılı şəkildə çəkən şey, yalnız öhdəsindən gələ biləcəyinizdən çox məsuliyyət almağa alışdığınız sadə bir səbəbdən yerinə yetirilməyən vədlərdir.
