Yalançı sindromun inkişafının dörd səbəbi, fenomenin mahiyyətinin həyat nümunələri ilə izahı. Sindrom əlamətləri və öz-özünə diaqnoz üçün P. Clance testi. Özünüzdə işləmək üçün praktik tövsiyələr.
İş yerində başqasının yerini tutduğunuz hissi sizi narahat edir? Bütün qələbələri şansa və ya rəqiblərinizin diqqətsizliyinə aid edirsinizmi və itki halında səbəbi yalnız özünüzdə axtarırsınız? Hər şey aydındır: saxtakar sindromun girovu oldunuz.
Yalançı Sindrom nədir?
Sadə dillə desək, saxtakar sindrom, bir insanın öz nailiyyətlərini dəyərdən saldığı və həyatda hər şeyi təsadüfən qazandığına əmin olduğu bir ruhi vəziyyətdir. Ona elə gəlir ki, başqalarını aldadır, başqasının yerini tutur və tezliklə ifşa olunacaq. Çox vaxt təcrübələr iş sahəsi ilə əlaqələndirilir.
"Saxta sindrom" konsepsiyasını psixoloqlar P. Clance və S. Ames (1978) təqdim etmişlər. Bütün uğurlarının təsadüfi olduğuna əmin olan uğurlu qadınların vəziyyətini araşdırdılar: “şanslı”, “insanlar çox qiymətləndirir”. Daha sonra bu və digər elm adamları yeni tədqiqatlar apardılar və hər hansı bir cinsdən, yaşdan, sosial statusdan və s. İnsanların saxtakar sindromdan əziyyət çəkdikləri aydın oldu.
Saxtakar Sindromun əlamətləri
İnsanlar bu vəziyyəti müxtəlif cür təsvir edirlər, məsələn, belə: “Mənə elə gəlir ki, mən hələ də böyüklər arasında sona çatmış, bir şəkildə prestijli bir işə girən və hətta müştəriləri olan bir uşaqam. Mənə elə gəlir ki, başqalarını aldadıram ("Yaxşı, mən necə mütəxəssisəm?") Və hiyləgərliyim üzə çıxmaq üzrədir."
Maruz qalma qorxusu insanın düşüncə və davranış tərzini dəyişdirir. Bunun nəyə çevrildiyi (saxtakar sindromun əlamətləri):
- yeni tapşırıqlar götürmək qorxusu ("Bir şey necə edəcəyimi bilmirəm. Bu tapşırıqların öhdəsindən necə gəldiyim aydın deyil - şanslıyam. Yeni və daha mürəkkəb tapşırıqları qətiliklə həll edə bilmərəm");
- özünə inamsızlıq, tez-tez şübhələr, qərar qəbuletmə problemləri;
- müvəffəqiyyətinizin səbəbini digər insanların səhvlərində, üçüncü tərəf amillərinin təsirində axtarın ("Yalnız şanslı");
- işdən narazılıq, işdən çıxmaq və ya artım istəmək qorxusu, xidmətlərinin qiymətlərini endirmək ("Möcüzə ilə buraya gəldim. Başqa yerə getməyəcəyəm", "Qiymətləri qaldırsam, tamamilə müştərisiz qalacağam").
Saxta sindromlu insanlar tez-tez tükənmə, asılılıq və depressiyanın qurbanı olurlar. Saxtakar Sindromlu insanlar təriflər, təriflər, hədiyyələr qəbul edə və ya işlərinə görə pul ödəyə bilməzlər.
Sindromun səbəbləri
Niyə insan özünü dəyərdən salır? Gəlin haradan gəldiyini qısaca bildirək:
- İşə ilk çıxmaq və ya təcrübənin olmaması səbəbindən qorxmaq. Məsələn, bir çox universitet, kollec və digər təhsil müəssisələrinin məzunları ilk işə düzəldikdə bununla qarşılaşırlar.
- İşin daha mürəkkəb, prestijli birinə dəyişdirilməsi. İnsan yeni vəzifələrin öhdəsindən gəlməyəcəyindən qorxur.
- Aşağılıq kompleksinin inkişafına səbəb olan uşaqlıq yaralanmaları. Məsələn, valideynlər bir uşağı təriflədi və başqasını daima onunla müqayisə etdilər - ikincisi gələcəkdə saxtakar sindromu inkişaf etdirdi. Və ya əksinə, valideynlər uşağa hər şeyi gümüş qabda verdilər, həddən artıq təriflədilər və qabiliyyətlərini qeyri-kafi qiymətləndirdilər. Böyüdü və hər şeyin o qədər də sadə olmadığını başa düşdü və eyni zamanda belə nəticəyə gəldi: "Göründüyü kimi, mən hələ də lənətə gəlmiş bir şeyi başqalarından da pis bilmirəm."
- Mobbing və ya sataşma. Uşaqlıqda və ya artıq yetkinlikdə, digər insanlar bir insanı qabiliyyətlərinin sıfır olduğuna inandırdılar və üstünlükləri yoxdur - yalnız çatışmazlıqlar var.
Saxta sindromun əsasını daxili ziddiyyət təşkil edir. Bir tərəfdən insan ən yaxşı və layiqli olmaq istəyir, digər tərəfdən özünü başqalarından pis hesab edir. Daim özünü qazma uçurumuna qərq olur.
Imposter sindromunun olub olmadığını necə yoxlamaq olar
P. Clance, saxtakar sindromu təyin etmək üçün xüsusi bir test hazırladı. 20 sualdan ibarətdir, hər biri hazır variantlardan biri ilə cavablandırılmalıdır:
- yox (1 bal),
- nadir hallarda (2 bal),
- bəzən (3 bal),
- tez-tez (4 bal),
- bəli (5 bal).
Saxtakar sindrom testinin suallarını dərc edirəm və sonunda açar (maraqlanırsınızsa, özünüzü indi onlayn yoxlaya bilərsiniz):
İndi xalları əlavə edin və nəticəni qiymətləndirin:
- 40 bal və ya daha az - saxtakarlıq sindromu yoxdur;
- 41 ilə 60 arasında - saxtakar sindromun orta dərəcədə təzahürü;
- 61 ilə 80 arasında - saxtakar sindromun təzahürlərindən tez-tez narahat olursunuz;
- 80-dən çox bal - saxtakar sindromun sıx bir təzahürü, təcili olaraq bir psixoloqdan kömək istəyin.
Saxtaçı sindromdan necə qurtulmaq olar
Bəs saxtakar sindromla necə davranmaq olar? Bu vəziyyəti yalnız özünüz idarə edə bilərsiniz. Əbədi aradan qaldırmaq üçün tam hüquqlu bir psixoterapiyadan keçməlisiniz.
Özünüz nə edə bilərsiniz? Rasionallıq üçün mümkün qədər mübarizə aparın:
- Bütün nailiyyətlərinizi addım-addım yazın, səyləri və səyləri qeyd edin - narahatlığı və əsassız tənqidi faktlarla fəth edin.
- Yenidən amortizasiyaya getdiyiniz vəziyyətləri izləyin və onları sökün. Əsas tetikleyiciyi müəyyənləşdirin və onu necə çıxaracağınızı düşünün.
- Özünə münasibətin keçmiş dağıdıcı təcrübələrin nəticəsi olduğunu özünə xatırlat. Yeri gəlmişkən, yaşadığınız sindromun səbəbi nədir?
- Məqsəd və nəticələrdən çox prosesi diqqət mərkəzində saxlamağa çalışın.
- "Mükəmməl" deyil, "kifayət qədər yaxşı" olmağa çalışın. Psixologiyada insanın özü haqqında belə dediyi zaman sağlam bir hörmətə sahib olduğuna inanılır: "Mən başqalarından daha pis və yaxşı deyiləm".
- Təcrübələrinizi paylaşın.
Yalançı Sindrom haqqında kitabları oxumağı məsləhət görürəm. Onlarda bir çox praktiki tapşırıq, nümunə işi və daha da çox nəzəriyyə tapa bilərsiniz. Məsələn, Sandy Mann Impostor Sendromunun kitabını oxuyun. Uğurlarınızı dəyərdən salmağı dayandırmaq və özünüzə və başqalarına layiq olduğunuzu davamlı olaraq necə sübut etmək olar."
