Stressli vəziyyətlər insanların həyatında tez-tez qonaq olur. Bütün sahələrində münaqişələr, mübahisəli vəziyyətlər, çətinliklər mümkündür. Bədən mənfi amillərə reaksiya vermək və özünü qorumağa çalışmaq məcburiyyətində qalır. Müəyyən bir anadək bir insanın daxili ehtiyatları öhdəsindən gələcək, ancaq qismən. Özünüzə kömək etmək üçün stresli vəziyyətlərdən necə düzgün şəkildə çıxmağı öyrənməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Stresli bir vəziyyətdə olduqda, vacib qərarlar verməyin, əvvəlcə özünüzü bərpa etməlisiniz. Sinir sisteminin fəaliyyətinin zirvəsində görünən düşüncələr çox nadir hallarda məhsuldar və şüurlu olur. Stressli bir vəziyyətdən sağlamlığınıza zərər vermədən çıxmaq üçün, hər şeydən əvvəl, özünüz üçün indi sənə sahib olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz.
Addım 2
Nəfəsinizi normallaşdırın. Gərginliyin dərəcəsini tənəffüs yolu ilə qiymətləndirə bilərsiniz. Dərin, sakit və ritmik tənəffüs sinir sisteminin sabit vəziyyətinin bir əlamətidir. Stresli bir vəziyyət yarandıqda nəfəs alma dayazlaşır, kəsilir və bəzən hər sonrakı nəfəs çətin olur. Bu vəziyyətdə, belinizi düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin. Şaquli və ya üfüqi vəziyyətdə olmağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, bədənin düz olmasıdır. Dərin bir nəfəs alın və sonra bütün havanı nəfəs alın. Eyni ritmdə nəfəs almağa çalışın. Bu, vücudunuzun daha sürətli sakitləşməsinə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Diqqətinizi streslə tamamilə əlaqəsi olmayan bir obyektə cəmləşdirin. Psixoloqlar rəqəmlərə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Boş bir otaq tapın və stulda oturun. Çox yumşaq olmamalıdır. Arxası varsa, ona söykənməmək üçün yanına oturun. Düzəldin, gözlərinizi yumun. Yavaş-yavaş 1-dən 100-ə qədər saymağa başlayın. Bir nöqtədə düşüncələrinizin artıq bir yerdə olduğunu başa düşsəniz, yenidən saymağa başlayın. Ən azı 10 dəqiqə bu şəkildə konsentrə olun.
Addım 4
Dincəlməyə çalışın. Aromatik yağları olan isti hamam bunu etməyə kömək edəcəkdir. İşıqları söndürün, şamları yandırın, gözlərinizi yumun. Bu vəziyyətdə 10-15 dəqiqə vaxt sərf edin. Su sinir sistemini mükəmməl bir şəkildə sakitləşdirir və aromatik yağlar tonunu artırmağa kömək edir.
Addım 5
Stres enerjinizi başqa bir şeyə yönləndirin. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət bunun üçün idealdır. Tez-tez stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdığınızı bilirsinizsə, idman salonuna yazılın. Qaçmağa, bütün emosiyalarınızı zımbalı çantada çıxara və ya hovuzda üzə bilərsiniz.
