Qəflət düşüncəsi görünə biləcəyi qədər zərərsiz deyil. Bu gün qapını təmtəraqlı bir ürək şəklində bir açar fobla açmağa çalışırsınız və sabah evdə yandırılmış dəmiri unutacaqsınız. Düşüncəni aradan qaldırmaq üçün "burada" və "indi" yaşamağı öyrənməli və düşüncələr tərəfindən bilinməyən dünyalara aparılmamalısan.
Zəruri
- - rahat kreslo və ya kreslo;
- - Kubok;
- - su.
Təlimat
Addım 1
Bədəninizi idarə etməyi öyrənin. Bütün motor impulsları ağıla və ağıl iradəyə tabe olmalıdır. Əvvəlcə bədənin əzələ hərəkətlərini idarə etməyi öyrənin. Bunun üçün bir sıra konsentrasiya məşqləri var. Ən asan olanı ilə başlayın: rahat bir kresloda və ya kresloda oturun və seçilmiş vəziyyətdə hələ beş dəqiqə qalın. Qeyri-ixtiyari hərəkətləri idarə etməli və yatırmalısınız. Bütün əzələlərin rahat olduğundan əmin olun. Bunu etmək üçün bədənin hər hissəsini zehni olaraq "yoxlayın": qollar, ayaqlar, onurğa, boyun, çiyinlər. Bədənin tamamilə rahat göründüyü zaman belə fərdi əzələlərin gərgin ola biləcəyini görəcəksiniz. Məşq narahatlığa səbəb olmamalıdır. Özünüzü uğurla idarə edə bilməyincə hər gün məşq edin. Məşq müddətini tədricən 5 ilə 15 dəqiqə artırın.
Addım 2
Bir stəkan götürün, ağzına qədər su ilə doldurun və qarşınızda uzanan əlinizdə saxlayın. Suyun titrəməməsi üçün əlinizi belə tutmağa çalışarkən bütün diqqəti obyektə cəmləyin. Bir dəqiqədən başlayın və tədricən 5 dəqiqəyə qədər işləyin. Uzanmış qolunuzda dolu bir stəkan tutmaq fiziki olaraq çətindirsə, onu plastik bir fincanla əvəz edin. Bu vəziyyətdə obyektin çəkisi heç bir əhəmiyyət daşımır.
Addım 3
Xarici düşüncələrdən, diqqəti yayındıran səs, toxunma və vizual görüntülərdən qurtulun. Bütün diqqətinizi bir mövzuya yönəltməyə çalışın. Rahat vəziyyətdə bir stulda oturun. Baxışın diqqət mərkəzində olduğunu düşünün. 3 - 4 dəqiqə ərzində ətrafdakı hər şeyi "qaranlıqda" qoyaraq seçilmiş bir obyekti "işıqlandırın". Yalnız əyani görüntüyə diqqət yetirin, bütün detalları nəzərdən keçirin. Sonra müşahidə obyektini yavaş-yavaş dəyişdirin. Eynilə, toxunma hisslərinə də diqqət yetirə bilərsiniz. Bədənin hər hissəsini növbə ilə hiss edin.
Addım 4
Gəzintiyə çıxarkən ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirin. Evləri, pəncərə şəkillərini, ağacları, park skamyalarını və fəvvarələri nəzərdən keçirin. Ətrafdakı səs-küyə qulaq asın, hansı fərdi səslərdən ibarət olduğunu düşünün. Dərnək axınının ağlınızı yerdən çıxarmasına icazə verməyin. Bu əvvəlcə çətin görünə bilər, ancaq məşqlər müntəzəm məşqlə daha yaxşı nəticələnəcəkdir.
Addım 5
Diqqəti yayındırma səbəblərini təhlil edin. Bəzən güclü daxili gərginlik və stres siqnalı verə bilər. Bəlkə də indidən tez-tez "qaçmağın" səbəbi bu hədiyyənin sizi travma altına almasıdır.
