Bir psixoloqla 7 addımdan keçin - kilolu olmağın ən ümumi yeddi duyğu və psixoloji səbəbi.
Hər addımda sizi əlavə funt üçün yeni bir səbəb gözləyir, mahiyyətini izah edən bir şəkil və öz həyatınızdan nümunələri anlamağı və anlamağı asanlaşdıracaq bir nümunə.
Artıq çəkiniz üçün birdən üçə qədər psixoloji səbəb seçin və şərhlərdə və ya forumda məqalənin müəllifindən soruşun. Mütləq özünüzdə işləməkdə və harmoniyanızın gizləndiyi qapının bu duyğu açarlarını aradan qaldırmaqda sizə kömək edəcəkdir.
Vacibdir
- - yarım saat boş vaxt
- - özünə inam
- - daha incə olmaq arzusu
- - köməyə gəlməyə hazır olan psixoloq
Təlimat
Addım 1
Özünüzü cəzalandırın.
Özümüzün "pis" və ya "ləyaqətsiz" olaraq təyin etdiyimiz hər hansı bir hərəkət etdikdə, bilinçaltı olaraq özümüzü qəzəbli bir valideyn kimi qəbul etməyə başlayırıq.
Özümüzü cəzalandırırıq, danlayırıq və özümüzə qəzəblənirik, bəzən bunun üçün özümüzə nifrət edirik. Bu, gərginlik və günahkarlıq yaradır. Qorxduğumuz və stresli olduğumuz zaman bu səhv və təsirsiz davranışı təkrarlamağa meylli oluruq. Bu, özünü cəzalandırma dairəsi yaradır.
Beləliklə, kilolu olmağın ilk psixoloji səbəbi mazoxizm və ya özünü cəzalandırmaqdır. Məsələn, "yıxırıq" və yenə də gecə üçün yeyirik, şüuraltı olaraq "pis bir hərəkət" etdiyimizi başa düşürük. özümüzə əsəbləşirik, gərginləşirik və yenidən "amansız aclıq" və ya susuzluq yaşamağa başlayırıq.
Özünüzdə psixoloji "özünüzü cəzalandırma" varlığını müəyyənləşdirmək üçün suallara cavab verin: "Uşaqlıqda hansı yemək vərdişlərinə görə cəzalandırıldım? Niyə indi özümü danlamağa və cəzalandırmağa davam edirəm? Yemək ətrafında hansı hərəkətlərə görə özümə hirslənirəm? ?"
Addım 2
Gizli motiv.
Hər hansı bir problemin çox yayılmış psixoloji səbəbi, yalnız kilolu deyil. Hər bir hərəkət, hər bir hərəkətimiz, bir qayda olaraq, gizli bir hədəfə və ya motivə əsaslanır. Biz yalnız bir şey etmirik.
Aşırı çəkinin emosional səbəbi kimi gizli bir motiv çox vaxt bizim tərəfimizdən tanınmır. Məsələn, özünə inamsızlığı gizlətmək və ya daha çəkili və daha dolğun olmaq üçün əlavə kilo veririk. Bu, özünü əhəmiyyətli və uğurlu hiss etdiyiniz deməkdir.
Artıq çəkidəki "gizli motivləri" özünüzdə həyata keçirmək üçün şərhlərdəki sualları cavablandırın: "Artıq çəkimi, piylənməni mənə nə verir? Yeni kiloqramlarla hansı psixoloji fayda əldə edirəm?"
Addım 3
Bir rol model.
Doğuşdan sözün əsl mənasında, bizi əhatə edən əhəmiyyətli şəxsiyyətlərin hərəkətlərini və görünüşlərini kopyalayaraq öyrənirik. Nənəmiz kimi tortlar da hazırlayırıq. Dediyimiz kimi atamızın zarafat etdiyi və alnını silkələdiyi kimi zarafatlaşırıq və patlamalarımızı silkələyirik.
Yalnız davranışı kopyalamırıq, əksər hallarda bütlərimizin yemək vərdişləri və əhəmiyyətli insanların görünüşü təqlid obyektidir. Məsələn, böyük bacımızın "şikayətləri necə yığdığını" gördük. Və ya şüuraltı olaraq hər şeydə kök anamız kimi olmağa çalışırıq. Tədricən "mən" imicimiz belə formalaşır.
Kimlər üçün nümunə götürdüyünüzü dərk edin. Suallara özünüz cavab verin: "Şüuraltı olaraq kimin yemək vərdişlərini kopyalayıram? Xarici görünüşüm kimə bənzəyir? Böyüyəndə hansı insan olmağı arzuladım?"
Addım 4
Keçmişin barmaq izləri.
Sağlam olmayan davranışlarımız üçün bir çox təşviq, sözün əsl mənasında uşaqlıqda yaddaşımızda yer alır və bizə dəfələrlə yazılır.
Keçmişdəki izlərin əksəriyyəti şifahidir. Bizim yöndəmsiz yerişimizi göstərib bizə "yavaş inək" deyə bilərdilər. Ya da birimizə "o donuz kimi yeyir" deyin. Özümüzü pis hiss etdiyimiz zaman bir tort parçasını sürüşdürə bilərik, sözləri ilə: "Yeyin, balam, dərhal özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz."
Uşaqlığınızda hansı sözləri çağırdığınızı xatırladığınız anda görünüşünüzlə bağlı "keçmişin izlərini" dərhal dərk edə bilərsiniz? Hansı yemək davranışı təyin edildi?
Addım 5
Bədənin dili.
Hamımız çox yaxşı bilirik ki, bir söz sağalda bilər, ya da öldürə və ya xoşagəlməz hisslər yaşaya bilərsiniz. Bədənimiz tez-tez özümüzə zarafat və ya əyləncə kimi görünən bilinçaltı təkliflərin dilinə tabedir.
Artıq çəkinin psixoloji səbəbi kimi özünü göstərən bədən dili tez-tez "xeyirxah insanlar çox olmalıdır" fikrini ifadə edir və indi qarşımızda çətinliklə tərpənə bilən bir növ xoş xasiyyətli kök adam görürük evin ətrafında.
Bədəninizlə hansı dildə danışdığınızı, ona hansı şifahi təkliflər verdiyinizi, kök olmaq üçün hansı sözləri yazdığınızı dərk edin?
Addım 6
Münaqişə.
Hər hansı bir psixoloji problem, bir qayda olaraq, "istəmirəm" və "etməməli", "istəmirəm" və "etməliyəm" arasındakı daxili qarşıdurmaya uyğundur. Artıq çəkiyə çox vaxt belə bir münaqişə səbəb olur.
Bərabər güc istəkləri və maneələri olan bir insanı düşünün. Fizika kursundan xatırlayın, bir qüvvə olan 2 vektor sıfıra qədər güc əlavə edərək əks istiqamətlərdə hərəkət edir. Beləliklə, tam bir insan kilo vermək istəyir və özünü yeməklə məhdudlaşdırır, eyni zamanda ehtirasla başqa bir tort parçası yemək istəyir. Nəticədə, özündən bezdi və məyus oldu, bir neçə əlavə funt itirərək yenidən onları qazandıqda.
Daxili ziddiyyətinizdən xəbərdar olun. İçinizdəki kim və kimlərlə ziddiyyətlər var? Hansı istəklər və hansı qadağalar arasında tələsirsiniz?
Addım 7
Psixi travma.
Duygusal və ya psixoloji olaraq travma aldığımız zaman bu ağrını və bu gərginliyi uzun illər özümüzlə daşıyırıq. Uşaqlıq, yeniyetməlik və ya gənclik illərində travma almış ola bilərik və ya iş yerində ciddi bir stres yaşamış, şahidi olmuşuq və ya hətta bir avtomobil qəzasına düşmüş ola bilərik.
Məsələn, uşaqlıqda valideynləriniz arasında dava-dalaş görmüş ola bilərsiniz. Ananızı və ya atanızı qorumaq istədiniz və özünüz üçün ayağa qalxmaq üçün böyük və güclü olmağınız lazım olduğuna qərar verdiniz. Yoxsa paxıl həmkarlarınız tərəfindən "iş yerində yeyilirsinizsə", bilinçaltı olaraq böyüməyə başlaya bilərsiniz, çünki dərhal böyük bir insanı yemək asan deyil.
Unutmayın, uzaq və ya yaxın keçmişdə hansı travmatik vəziyyətlərdə, fəlakətlərdə və ya stresli hadisələrdə iştirak etmisiniz? Bu travmalar artıq çəkinizə necə təsir edir?
