Çox sıx həyat tempi, xroniki yorğunluq, hər şey üçün vaxt çatışmazlığı, tez-tez stres - bunlar hamısı sinir sisteminizin tükənməsinə səbəb ola bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün qalanlara daha diqqətli olmalı, problemləri vaxtında həll etməli və özünüz üçün real hədəflər qoymalısınız.
Zəruri
- - psixoloqun konsultasiyası;
- - düzgün gündəlik qaydalar;
- - optimal iş və istirahət rejimi.
Təlimat
Addım 1
Özünüz üçün müəyyən hədəflər qoyun, böyük tapşırıqları bir neçə kiçik vəzifəyə ayırın - bu, onları həll etməyinizi asanlaşdıracaqdır. Nailiyyətləriniz üçün özünüzü tərifləyin, problemlərin həlli arasında qısa fasilələr verin, nəticədə nəticələrdən zövq alırsınız. Çox vaxt belə olur ki, bir insan uğur qazanmaq, qazanc əldə etmək və s. gerçək bir robota çevrilir, yuxu və dincəlməyi unudur, uzun illərin davam edə biləcəyi sonsuz işini uzaq bir hədəflə əsaslandırır.
Addım 2
Hər hansı bir travmatik vəziyyətə düşmüsünüzsə, məsələn, boşanma, sevdiyiniz bir insanın ölümü, təcavüzkarın sizə qarşı hücumu və s. Fikirlərinizi izləyin, mənfi görüntülərə yol verməməyə çalışın, onlara xəyali maneələr qoyun.
Addım 3
Dağıdıcı düşüncələrin sizi yenidən əzablandırdığını görən, vəziyyəti dərhal dəyişdirməyə çalışın, müsbət düşünməyi də daxil edin. Bunu etmək üçün mühiti dəyişdirin - məsələn, mənzili gəzintiyə buraxın və ya maraqlı bir şeydən yayındırın. Sizə zövq verən bir şey edin.
Addım 4
Çözülməmiş münaqişə vəziyyətiniz varsa, onları sülh yolu ilə həll etməyə çalışın. Unutmayın ki, əksər hallarda barışığa doğru ilk addımı ataraq heç nə itirməyəcəksiniz. Və ən əsası, reaksiya vərdişini pozun. Təcavüzə təcavüzlə cavab verməyin, bu vəziyyəti daha da gərginləşdirəcəkdir. Onlar sənə qəzəblidirlər - sən də gülümsəyirsən. Xoş bir söz söyləyin, lazım gələrsə üzr istəyin və vəziyyət tez bir zamanda normallaşacaq.
Addım 5
Unutmayın ki, sizi əsəbi yorğunluğa gətirib çıxara biləcək başqa bir münaqişə növü var - daxili problemlər və ya özünüzlə fikir ayrılıqları. Daim özünüzü tənqid etməklə məşğul olursunuzsa və özünüzdən narazılığınızı bildirirsinizsə, depressiya uzaq deyil. Özünüzə qarşı çox yüksək tələblər qoymayın, unutmayın ki, mükəmməl insanlar yoxdur və hər kəsin bəzi çatışmazlıqlara haqqı var. Özünüz üçün real hədəflər qoyun, özünüzü daha uğurlu insanlarla müqayisə etməyin, qısqanclıqdan və başqasının qınağından qurtulun, hörmətinizi artırmaq üzərində çalışın.
Addım 6
Çox məsuliyyət götürməyin, əksinə onları digər ailə üzvləri ilə bölüşün. Hər kəs üçün və hər şey üçün dözülməz bir məsuliyyət yükü götürdüyünüz üçün, sözün hər mənasında çox sürətlə özünüzü cıracaqsınız. Nə etməli olduğunuzu edin, ancaq bütün dünyanın qayğılarını öz üzərinizə götürməyə çalışmayın!
Addım 7
Dincəlmək və zehninizi dağıdıcı düşüncələrdən təmizləmək üçün vaxtaşırı meditasiya, yoga və digər məşqlər edin. Bu prosedurlara düzgün hazırlaşın, yavaş, sakit bir atmosferdə həyata keçirin.
Addım 8
Vəziyyət nəzarətdən çıxdıqda bir psixoloq və ya psixoterapevtlə görüş təyin edin. Məsələn, əsassız qorxulardan əziyyət çəkirsiniz, yaxşı yatmırsınız, iştahınız yoxdur. Digər şeylər arasında, bu cür şəraitdə insanlar bəzən alkoqol və ya narkotik asılılığı inkişaf etdirirlər - diqqətli olun və bu cür cazibələrə boyun əyməyin.
