Çətin bir vəziyyət hər kəsi əsəbiləşdirə bilər. Bu normal bir reaksiya. Ancaq bəzən bir insanın axmaqlığa düşməsi, qorxması və heç bir şey edə bilməməsinə gətirib çıxarır. Belə hallarda əsəbdən qurtulmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Əsəblə mübarizə və əsəbi hissləri dayandırmağın ən təsirli yollarından biri mütəmadi olaraq meditasiya etməkdir. Bu praktikanı mənimsəmək çətindir, amma böyük nəticələr verir. Sakit bir yerə çıxın və asan bir kresloya oturun və ya uzan. Mümkün qədər rahatlamağa və düşüncələrinizi sakitləşdirməyə çalışın. Fikrinizi tamamilə rahatlaşdırmaq üçün düşünmə prosesini dayandırmağa çalışmalısınız. Bu düşüncə ilə məşğul olmağın ən çətin hissəsidir. Bunu edə bilmirsinizsə, diqqətinizi bədəninizin müxtəlif hissələrinə və nəfəs almağa yönəltməyə çalışın.
Addım 2
Yoga, əsəblə mübarizə üçün eyni dərəcədə təsirli bir yoldur. Bu praktika bütün dünyada geniş yayılmışdır və stresi aradan qaldırmaq, panik ataklardan, əsəbdən qurtulmaq üçün əladır. Yoga praktikası, zehni sakitləşdirməyə kömək edən xüsusi tənəffüs məşqlərindən ibarətdir. Rahat vəziyyətdə oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizi ləngitməyə çalışın. Bu, bədəninizi və düşüncənizi rahatlamağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 3
Bəzi insanlar nəzarət etmək vərdişlərinə görə əsəbi olurlar. Bunu özünüzdə görürsünüzsə, özünüzdən asılı olmayan şeylərin olduğunu söyləyin. Həyatınızın bütün aspektlərini izləyə bilməzsiniz. Həyatınızda səhvlər və səhvlər həmişə baş verəcək və bu da yaxşıdır. Bütün mümkün problemlərdən çəkinməyə çalışmaq lazım deyil.
Addım 4
Bəzi insanlar ətrafında və ya bəzi hallarda əsəbiniz varsa, onlardan çəkinməyə çalışın. Öz işinizdən başqa bir şey edə bilərsiniz, bu da əsəbi vəziyyətə gətirən bir iş görməkdir. Peşənizi dəyişdirməyə çalışın, peşənizi dəyişdirin.
Addım 5
Özünüz üçün rahat bir mühit yaradın, ünsiyyətdə olduğunuz insanlarla əhatə olun. Xoşagəlməz hallarla əlaqəli bütün problemləri həll edə bilməyəcəksiniz, hər zaman rahatlıq bölgənizi tərk edəcəksiniz. Ancaq dostlarınızdan və ailənizdən dəstək almaq əsəbinizi tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 6
Əsəbinizin mənbəyini hədəf ala biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Sizi əsəbləşdirən vəziyyətin sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu görsəniz, özünüzə bununla bağlı heç bir şey edə bilməyəcəyinizi söyləyin. Əsəbiniz mənasızdır, çünki baş verən hadisələr sizdən asılı deyil. Problemi həll edə biləcəyinizi bilirsinizsə, davam edin.
Addım 7
Problemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, mütəxəssislərdən kömək istəyin. Sizə psixoterapevtlərlə fərdi məsləhətləşmə təyin edilə bilər. Bəzi hallarda antidepresanlar və digər psixotrop dərmanlar təyin oluna bilər.
