Gündəlik rejimə riayət etmək yalnız vaxta qənaət etməklə yanaşı sağlamlığa da qənaət edir, axşama qədər gücünü və fəaliyyətini qorumağa kömək edir. Qurulmuş gündəlik qaydaların ən kiçik pozuntuları yuxululuğa, psixoloji tükənməyə çevrilir ki, bu da depressiyaya, sinir böhranlarına və s. Həyat tərzinizə diqqət yetirməyə və özünüzü gündəlik işlərə öyrətməyə çalışmağa dəyər.
Təlimat
Addım 1
Gələcək üçün heç vaxt kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəyinizlə barışmalı olacaqsınız. Eyni zamanda, gündəlik rutinin ən kiçik bir pozulması bədəni yenidən qurmağa və yeni qaydaya uyğunlaşmağa məcbur edir. Bu, bədənin aktiv olaraq kortizol - stresə reaksiyanı düzəldən bir hormon istehsal etməsinə gətirib çıxarır: qan təzyiqini dəyişdirir, karbohidrat metabolizmasını təsir edir və qan damarlarını daraldır. Normal vəziyyətdə kortizol səviyyəsi yalnız səhər - 7-dən 9-a qədər yüksəlir, sonra axşam tədricən 21 saat azalır. Artan zehni və fiziki stres, stres ilə bu hormon planlaşdırılmamış qana atılır. "Bursts" xroniki yorğunluq, yuxululuq və əzələ zəifliyi hissi ilə nəticələnir.
Addım 2
Özünüzü erkən yatmağa məcbur edin. Əvvəlcə belə "öz-özünə şiddət" asan olmayacaq. Əvvəlcə erkən yuxuya getmək problemi ola bilər, çünki ümumiyyətlə gec yatmısınız və bədən sadəcə 22 və ya 23 saat yatmaq istəmir. Bununla birlikdə, düzəliş olduqca asandır. Səhər saat 3-də yuxuya girsən də, zorla səhər 7-də qalx. Bütün gün güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olun - idman, təmizlik, alış-veriş. Növbəti axşam, planlaşdırılan vaxtda yatmaq daha asan olacaq.
Addım 3
Oyanmaq və oyanmaq üçün ən yaxşı və ən uyğun vaxtı seçin. Hər gün eyni vaxtda oyanmaq çox vacibdir, məsələn səhər saat 7 və ya 8-də, bədənin yalnız öyrəşmədiyi üçün "yaralı" bioloji saata görə təsirli işləməyə başlayır, gələcəkdə problemsiz yuxuya getməyinizə, zəngli saat olmadan oyanmanıza və bu yuxu üçün ayrılan vaxt üçün qüvvənizi bərpa etməyinizə imkan verir.
Addım 4
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini eyni vaxtda yeyin. Günorta yeməyini və ya axşam yeməyini tərk etmək bədən üçün streslidir, bu da digər daxili bədən qaynaqlarını işə salmağa və aktivləşdirməyə başlayır ki, bu da tez yorğunluğa və qıcıqlanmanın artmasına səbəb olur. Və buraxılmış yemək tez-tez növbəti yeməkdə artan bir hissəyə çevrilir və nəticədə həddindən artıq yeməyə və piylənməyə səbəb olur.
Addım 5
Mümkünsə, nahar və ya günortadan sonra istirahət etməyə və rahatlamağa çalışın. Səhər, zehni və fiziki artan fəaliyyət üçün ən əlverişli zamandır. Nahardan əvvəl maksimum qaynaqları inkişaf etdirərək, bədən doyurucu qida şəklində möhkəmləndirmə alır, bundan sonra bütün proseslər təbii olaraq yavaşlayır. Axşama qədər yuxulu və tənbəl olmamaq üçün yarım saat rahat vəziyyətdə olmağa icazə verin, sonra havaya çıxaraq və ya üzünüzü soyuq su ilə yuyaraq təravətləndirin və yenidən işə başlayın.
