Yalnız uğursuzluğu deyil, qorxunu dəf etmək üçün əvvəlcə bunu qəbul etməlisən. Və tanındıqdan və həyata keçirildikdən sonra onu aşmağa dəyər olub-olmadığına qərar verə bilərsiniz. Çünki qorxu həmişə insana problem olduğunu bildirir. Qorxu tez-tez narazılıq kimi digər duyğuları gizlədir. Ancaq qorxunuzun varlığını artıq tanımış olsanız, bunun sizi narahat etdiyini bilirsiniz və bunun aradan qaldırılmasını öyrənmək istəyirsinizsə, bu 7 tövsiyə sizə kömək edəcəkdir.
Zəruri
Qorxma çox vaxt istədiyimizi etməyimizə mane olur. Görünür uğursuzluq qorxusunu aradan qaldırmağı öyrənmək çox çətindir. Ancaq bunu etməyinizə və qorxunuzu dərk etmək və ram etmək yolunda bir az irəliləməyə kömək edəcək 5 sadə addım var. Yeri gəlmişkən, uğursuzluq qorxusunun elmi adı var. Atifobiya. Söhbət insanların əksəriyyətinin uğursuz ola biləcəyini düşündüyü zaman keçirdiyi narahatlıqdan getmir. Bir insanı öhdəliklərini təxirə salmağa, təxirə salmağa, irəliləməsinə, böyüməsinə və inkişafına imkan verməyən bir duyğudan danışırıq. Uğursuzluq qorxusu rədd qorxusu ilə sıx bağlıdır. Bəs bütün bu qorxular haqqında nə edə bilərsən?
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə geriyə baxın. Hamı qorxur. Səhv bir şey yoxdur. Qorxmaq yaxşıdır. Çarəsiz cəsarətli olduğunu düşündüyünüz insanların da qorxu hissi var. Ümumiyyətlə, qorxu, ağrı kimi, yaşadığınızın əlamətləridir. Qorxu yorucu və diqqəti yayındırırsa, bunun baş verməsinin səbəblərini anlamaq yaxşıdır. Bunlar ən çox uşaqlıqda olur. Daha doğrusu, bir növ travmatik təcrübədə. "Helikopter valideynləri" də deyilən həddindən artıq qorumalı valideynlər tərəfindən tətbiq olunur. Uşaqlarınızın qayğısına qalmaq və onların qayğısına qalmaq yaxşıdır, amma həddindən artıq qorunma, orada olmamaq qədər zərərlidir. Çünki uşaqlar müstəqil olmağı öyrənmirlər, riskləri özləri necə tanıyacaqlarını bilmirlər və səhvlərindən dərs ala bilmirlər. Əhəmiyyətli bir yetkin hər zaman orada olur və ehtiyac duyulmasa belə, hər zaman bir zərbə vurur. Uşaq səhv etməyin normal olduğunu anlamaq fürsətindən məhrumdur. Uğursuzluq həyatın bir hissəsidir. Bütün bunlar yaşana bilər. Böyümək və inkişaf etmək lazımdır. Həmişə bir uşağa dərs verməkdən və vəziyyəti təhlil etməkdən və qorxunu aradan qaldırmaqdan qorxsalar, başqalarına etibar etməyi və özünə inanmağı öyrənməz.
Addım 2
Qorxunuzu qəbul etmək də qorxunc ola bilər. Çünki insan bir problemi tanıdıqda, daima bundan sonra nə etməli olduğuna dair bir seçimlə qarşılaşır. Yaşamağa davam edin və hər şeydən qorxun, ya da qorxuların öhdəsindən gəlməyə başlayın.
Addım 3
Beləliklə qorxunu başa düşdünüz, bunun səbəblərini bilirsiniz. Nəhayət, bunun öhdəsindən gəlməyə qərar verdiniz. Tələsməyə ehtiyac yoxdur. Gəzməyi öyrəndiyinizi düşünün. Yol kiçik, bəzən çox kiçik, qeyri-müəyyən addımlarla başlayır. Sürət burada artıqdır. Çünki yıxılmalısan. Və nə qədər yavaş hərəkət etsəniz, büdrədiyiniz və ya yıxıldığınız anı keçmək daha asan olacaq. Qorxu belədir. Yalnız onunla qarşı-qarşıya gəlməklə aradan qaldırıla bilər. Hər gün qorxduğunuz şeyi edin. Kiçik başlayın. Boylardan qorxduğunuzu düşünün. Hər gün sizi qorxutmayan və öyrəşdiyiniz adi səviyyədən bir pillə qalxın. Və orada qal. Panikdən qorxmağı dayandırana qədər.
Addım 4
Uğursuzluq və rədd qorxusu bir-birinə bağlıdır və özünə inamsızlıqdan qaynaqlanır. Bu hiss həm keçməli olduğum uşaqlıq və travmatik təcrübələrlə əlaqədardır. Travma yalnız psixikanı deyil, həm də bədəni təsir edir. Bədən travmatik təcrübəni xatırlayır, əzələlərdə, əzalarda möhürlənmiş kimi görünür və ən vacib anlarda müdaxilə edir. Buna görə fiziki məşqlər tez-tez elastikliyin artırılmasına, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa, bir insanı daha güclü və daha davamlı etməyə yönəlmiş özünə inamsızlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Beyinə faydalı təsir göstərən idmana meditasiya əlavə etmək yaxşıdır.
Addım 5
3 saniyəlik qaydanı istifadə edin. Məsələn, bir şey sizi qorxudursa, bu barədə nə qədər çox düşünsəniz, qorxunuz o qədər güclü olur. Bu səbəbdən 3 saniyəniz var, bu müddətdə sizi qorxudan bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman hərəkət edə və qorxu nəzarəti altına ala bilərsiniz. Bu 3 saniyə ərzində beynin nə olacağını düşünməyə və təsəvvür etməyə vaxtı yoxdur …
Addım 6
Dünyada heç kimin qaça bilməyəcəyi yalnız iki şey var - vergilər və ölüm. Qalan hər şey həmişə bir risk elementini ehtiva edir. Uğursuzluq riski, səhv riski, uğursuzluq riski, etdiyiniz hər şeyin bir hissəsidir. Bu özünüzə daha tez-tez təkrarlanmalıdır. "Uğursuz ola bilərəm və bu yaxşıdır." Çox güman ki, əvvəlcə özünüz buna inanmayacaqsınız və daxili səsiniz qışqırmağa başlayacaq: "Nə cəfəngiyat?!" Qorxursunuz və buna görə uğursuzluq ehtimalını qətiliklə qəbul etmirsiniz.
Addım 7
Winston Churchill, şansın bir sıra uğursuzluqların öhdəsindən gəlmək bacarığı olduğunu söylədi. Səhvlər ona görə baş verir ki, nəyisə bilmirsən, necə olduğunu bilmirsən, bir şeydə yetərincə yaxşı deyilsən və bəzən səhvlər yalnız sənin nəzarət edə bilmədiyin vəziyyətlərin nəticəsidir. Ancaq bunları etməsəniz, heç vaxt ayırd etməyəcəksiniz, səhvdən qaça bilərdinizmi və bunu necə edə bilərsiniz. Səhvlər çətin və öyrənmək üçün bir fürsətdir. Hətta ən kiçik.
Addım 8
Uğursuzluq qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün son addım özünü qəbul etmək qədər vacibdir. Siz kifayət edirsiniz. Sən olduğun kimi yaxşısan. Burada müraciətinizdə eşidə biləcəyiniz və başqalarının bəzən bu qədər acgöz olduğu konstruktiv və dağıdıcı tənqidləri ayırmaq vacibdir. Deyək ki, bir şey etdiniz və uğursuzluğa səbəb olan bir səhv etdiniz və ya bir sıra uğursuzluqlara yol verdiniz. Başqalarından "Nə qədər cəlbedicidir, amma mən heç vaxt!", "Axmaqların etdiyi şey budur!", "Yaxşı, sən axmaqsan." və bu kimi şeylər, bu tənqid dağıdıcıdır. Bir insan olaraq sizə qarşı yönəldilir və dəyişdirə bilməyəcəyiniz yerləri vurur. Sanki kimsə sizi utandırmağa qərar verdi, çünki qırmızısınız. Konstruktiv tənqid insana deyil, vəziyyətə, problem sahələrinə və səhvlərə yönəldilir və yalnız bunlara yönəldilir. Bundan əlavə, sizdən başqa heç kimin sizi utandırmağa və qınamağa haqqı yoxdur. Səhv bir şey etdinizsə, özünüzə etiraf edin, məsuliyyət daşıyın və bunu necə düzəldəcəyinizi düşünün. Kimisə incitmisinizsə, üzr istəyin. İnsanların səhv etdiyiniz şeylərə münasibətini dinləyə bilərsiniz. Əsəbi, hirsli, əsəbi olduqları zaman hisslərini qəbul edə bilərsiniz. Ancaq özünüz haqqındakı proqnozlarını və proqnozlarını dinləmək lazım deyil.
Addım 9
Nəhayət, yaxşı bir şey edə bilməyincə pis bir şey et və səhv et. Qorxduğunuz bir işi nə qədər çox etsəniz, hər səhv etdikdə ortaya çıxan qorxu hissi ilə mübarizə aparmaq bir o qədər asan olacaq.
