Bir çox insan həyatı boyu çətin vəziyyətlərlə qarşılaşır. Hər kəs fərqli reaksiya verir: kimsə özünə qapılır, sentimental və xırıltılı olur. Biri, əksinə, cəlbedici və əsəbi olur və sonra ətrafdakıların hamısına qəzəb düşür. Özünüzü idarə etməyi, özünüzü idarə etməyi itirmədən böyüyən narahatlığı sürətlə azaltmağı və həyatda hər cür çətinlikə davamlı qalmağı necə öyrənə bilərsiniz?
Metod 1. Qıcıqlandırıcıdan qurtulun
Bir vəziyyət və ya bir insan davamlı olaraq əsəbiləşdikdə, ən sadə və təsirli olan, əslində bu vəziyyətdən uzaqlaşmaq və ya bu insanla ünsiyyət qurmaqdır. Əlbətdə ki, bunun bir daha təkrarlanmayacağına əmin olun: kimisə incitmək qorxusundan "yox" deməkdən çəkinməyin. Ayrıca, mümkünsə televiziyada və ya İnternetdə hər cür mənfi məlumatlardan qorunmaq daha yaxşıdır: Afrika və ya Hindistandakı hadisələrə təsir edə bilməyəcəksiniz, amma əhval-ruhiyyə pisləşir.
Metod 2. Həqiqətən əyləncəli bir şey edin
Və ya başqa sözlə, yalnız diqqətinizi yayındırın. Bir vaxtlar hansı məşğuliyyətlərin olduğunu xatırlayın - rəsm, oxu, bulmacalar, fotoqrafiya və ya bəlkə də balıq ovu. Maraqlı bir fəaliyyətə başınızı aşağı saldıqda, stresin necə yavaş-yavaş söndüyünün fərqinə vura bilməzsiniz. Qoy qonşularının itlərinə casusluq etmək və ya qartopu oynamaq kimi tamamilə axmaq bir şey olsun. Əsas odur ki, xoşagəlməz bir vəziyyətdə "ilişməyinizi" dayandırın.
Metod 3. Müsbət yenidən çərçivələndirmə
Pozitiv yenidən birləşdirmə, baxış bucağınızı dəyişdirməyə və vəziyyətə digər tərəfdən baxmağa imkan verən psixoloji bir texnikadır.
Bu dünyada hər şey ikiqatdır və bildiyiniz kimi hər hansı bir medalın iki tərəfi var. Şübhəsiz "yaxşı" və ya "pis", "yaxşı" və ya "pis" bir şey yoxdur. Həyatda baş verən hər şeyə məhz belə bir fəlsəfə ilə baxsanız, həyat kəskin şəkildə dəyişməyə başlayır. Bəzən əks etdirməyi dayandırmaq üçün sadəcə sualı düzgün verməlisən. "Niyə bu mənim başıma gəlir" deyil, "niyə belə olur, nə etməli və dəyişdirməliyəm?" "Problem" sözünü "tapşırıq" ilə əvəz edin. Və sonra hər şey öz yerinə düşəcək.
Metod 4. Fiziki boşalma
Bir çox həkim tərəfindən sübut edilmiş bu metodun effektivliyinə baxmayaraq, insanlar tez-tez laqeyd qalırlar. Ola bilsin ki, stresi azaltmağa kömək edən fiziki fəaliyyətdir. Məsələ burasındadır ki, insan əsəbi olduqda stres hormonu kortizol sərbəst buraxılır. Normalda toxunulmazlığı qorumaq, qan təzyiqini tənzimləmək və bədəndəki bir çox digər proses üçün istehsal olunur. Ancaq xroniki streslə artıq istehsal olunur və bədənə zərərli olur. Fəsadlara inmə, infarkt, diabet kimi xəstəliklər daxildir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət uyğun gəlir: qaçış, gəzinti, üzgüçülük, rəqs, sadə məşqlər. Xoş musiqi dinləyərkən bahar təmizliyini də edə bilərsiniz.
