Qıcıqlanma, hirs, başqalarından narazılıq - bunlar hamısı bir insanın mövcud daxili psixoloji problemlərinin əlamətləridir. Həyatınızı zəhərləyən dağıdıcı duyğulara əsir düşməmək üçün bir az səy göstərməyiniz lazım ola bilər.
Zəruri
- - yastıq;
- - kinoteatra bilet;
- - turist səfəri üçün bilet;
- - həkim məsləhəti;
- - meditasiya üçün musiqi;
- - yoga ədəbiyyatı.
Təlimat
Addım 1
Sakitləşməyə və vəziyyəti təhlil etməyə çalışın. Özünüzə aşağıdakı suallara cavab verməyə çalışın: Niyə əsəbiləşirsiniz? Başqalarından narazılığınızın obyektiv səbəbləri varmı? Məsələn, onlardan biri gözləntilərinizin əksinə hərəkət etdi, digəri sizə verdiyi vədə əməl etmədi və s. Çox güman ki, ətrafınızdakı insanların bununla heç bir əlaqəsi yoxdur və yalnız depressiya və ya stres yaşayırsınız, nəticəsi qıcıqlanma.
Addım 2
Depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün bir iş və istirahət rejimi qurun, kifayət qədər yuxu alın, daha tez-tez təmiz havada gəzin, dietinizdə vitaminlərin və sağlam bir pəhrizin bütün lazımi komponentlərinin olduğundan əmin olun. Bundan əlavə, psixoloji rahatlığa ehtiyacınız var - qorxularınız, kompleksləriniz, təcrübələrinizlə təkbaşına və ya bir psixoloq köməyi ilə çalışın.
Addım 3
Başqaları ilə çox güclü bir qıcıqlanma hiss edirsinizsə, onlarla hər hansı bir ünsiyyətə girmək istəmirsiniz, hər şey əlinizdən düşür, dayanın və bir az istirahət edin. Müdirinizdən bir neçə gün istirahət istəyin və ya ödənişsiz tətil edin, sanatoriyaya, istirahət evinə və ya turist səfərinə gedin. Özünüzlə tək qalın, özünüzü istəmədiyiniz şeyi etməyə məcbur etməyin.
Addım 4
Özünüz üçün bir tətil təşkil edin, bu müddət ərzində yalnız istədiyinizi edin: diskotekaları ziyarət edin, oxuyun, rəqs edin və ya əksinə bütün gün divanda uzanın və sevdiyiniz kitabları oxuyun, yaxşı filmlərə baxın - bir sözlə, həqiqətən rahatlamağa çalışın. Ən azı bir neçə gün ərzində bütün mümkün dağıdıcı düşüncələrdən imtina edin, özünüzə qorxu, həsəd, zehni ağrı və s.-lərlə qarşılaşmayacağınızı söyləyin. ən azından ömrünün bu dövründə.
Addım 5
Özünüz üçün real hədəflər qoyun. İcrası bütün əxlaqi və fiziki güclərin tətbiq olunmasını tələb edən möhtəşəm tapşırıqların qoyulması çox vaxt əsəbi tükənməyə səbəb olur. Özünüzü davamlı olaraq digər insanlarla müqayisə etsəniz, tez bir zamanda gələ bilər - stresə daha davamlı və özünüzdən daha güclü.
Addım 6
Başqalarına qarşı həddindən artıq tələblər etməyin, unutmayın ki, onlar da insanlardır və öz kompleksləri, zəif tərəfləri, problemləri və s. Sizə kiminsə səhv bir şey etdiyini düşünürsənsə, bir insanın niyə başqa bir şeyi deyil, məhz bu şəkildə etməsi lazım olduğunu anlamağa çalışın? İstədiyiniz üçün?
Addım 7
Bir insanın sizi bir qalmaqala təhrik etdiyini düşünürsünüzsə, heç olmasa onunla ünsiyyəti müvəqqəti məhdudlaşdırın, atışmaya girməyin, dava salmayın. Otaqdan çıxın, gəzin, kinoteatra, teatra və s. Eyni şikayətləri və digər oxşar düşüncələri başınızda oynamayın, özünüzə bu barədə daha sonra düşünəcəyinizi söyləyin.
Addım 8
Mənfi duyğularınıza havalandırın: karate və ya boksla məşğul olun, adi bir yastıq rəqibiniz rolunu oynaya bilər. Ürəkdən bir "sparring" təşkil edin!
Addım 9
Müsbət bir dünyagörüşü inkişaf etdirin: optimistlərlə ünsiyyət qurmağa çalışın, dünyada baş verən mənfi hadisələrə fikir verməyin, hər şeydə parlaq tərəfi görməyə çalışın.
Addım 10
Həddindən artıq qıcıqlanma ilə özünüz məşğul ola bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Mümkün psixoloji problemlərə əlavə olaraq, vücudunuzdakı müxtəlif fizioloji pozğunluqlar, məsələn, tiroid funksiyasındakı problemlər də emosional qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər.
