Obsesif hallar və ya deyilən fobiyalar, müasir cəmiyyətdə çox yaygın bir fenomendir. Daha çox yayılmışdır, bir insanın yaşadığı metropol nə qədər böyükdür. Bir çox insan qorxularının səbəbsiz olduğunu belə bilmir. Fobiyalar tez-tez uşaqlıqdan və ya yeniyetməlikdən başlayır və həyatda davamlı yoldaş olurlar. Bununla birlikdə, onların mövcudluğu tez-tez hadisələrin normal qəbuluna və həyatdan tam zövq almağa mane olur.
Təlimat
Addım 1
Fobiyalar, özünü sıx bir şəkildə göstərən, lakin rasional olmayan davamlı obsesif qorxudur, çünki real vəziyyətlə heç bir əlaqəsi yox, yalnız qavrayışı ilə. Bir çox obsesif məcburiyyət var. Məsələn, qapalı və ya açıq yer qorxusu ilə əlaqəli fobiyalar. Qorxuların kifayət qədər böyük bir hissəsi hər cür sosial fobiyadır, məsələn, lağa qoyma qorxusu, kütlə qarşısında danışma, qızartmaq qorxusu, qərib ilə danışmaq, sevilən birini və ya sevdiyini itirmək və s.
Addım 2
İctimai rəy, xərçəng və ya AİDS (nozofobiya) kimi sağalmaz bir xəstəliyə tutulma qorxusuna səbəb ola bilər. Yaşlı insanlarda və ya həyati təhlükəli işlərdə çalışanlarda ölüm qorxusu (tanatofobi) nadir deyil. Deflorasiya qorxusu, iktidarsızlıq, intim nüfuz və digərləri kimi cinsi fobiyalar ciddi psixoloji və bəzən fiziki əzablara səbəb olur. Sevdiklərinizə və ya özünüzə zərər vermək qorxusu, çox vaxt əzilən və sıxışdırılan ailə üzvlərindən birinə xasdır.
Addım 3
"Təzadlı" fobiyalar, müəyyən bir yerdə və ya cəmiyyətdə bir insanı pis göstərəcək bir hərəkət etmək qorxusundan ibarətdir. Bir şey də olur ki, bir insan öz hərəkətlərindən qorxmaqdan qorxur və özü də hansını və nə üçün etdiyini bilmir. Bunlar fobiya deyilən fobiyalardır.
Addım 4
Tez-tez müşayiət etdikləri çaxnaşma hücumları olmasaydı, müxtəlif obsesif vəziyyətlərə diqqət yetirməmək mümkün olardı. Bu sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs darlığıdır ki, vaxtında bloklanmasa həm infarkt keçirə bilər, həm də boğulmaya səbəb ola bilər.
Addım 5
Əgər belə hisslər keçirirsənsə və qorxunun səbəbinin həqiqi bir hadisədə olmadığını (sənin üstünə qaçan bir dəli köpək, yüksək sürətlə yolu keçən bir avtomobil, bir lift yıxıldığını) deyil, bir şeyin səhv olacağını ehtimal edən ehtimal, sizin üçün bəzi sadə qaydalar var.
Addım 6
Panik atak vəziyyətində ən azı 8-10 dəfə burnunuzdan güclü qısa nəfəs alın və ağzınızdan yavaş nəfəs alın. Beləliklə geri qayıdıb real təhlükəni qiymətləndirə və sonra tələb olunduğu kimi hərəkət edə bilərsiniz.
Addım 7
Bəzi hallarda art terapiyanın istifadəsi qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məsələn, qorxunuzu kağıza çəkin və ya dəftərdəki bir səhifədə təsvir edin. Ən azından özünüzə tam olaraq nəyi təsvir etdiyinizi söyləyin. Sonra "canavarınızı" yandırın və ya yırtın (istədiyiniz üsulla məhv edin). Bundan sonra mütləq çox xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
Addım 8
Fobiyalarınızla mübarizə üçün radikal metod, onları yerləşdirməkdir. Məsələn, hündürlüklərdən qorxursanız qayaya dırmaşmaq və ya yamac paraşütü ilə getmək; o sizin "iblisiniz" dirsə, vaxtaşırı qaranlıqda qalın; yanğınsöndürən olun və atəşdən qorxursanız insanları yanğından xilas edin.
Addım 9
Qorxuların öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, ancaq onların sizə müdaxilə etdiyini düşünürsünüzsə, obsesif vəziyyətinizin səbəbləri ilə onsuz da daha yaxşı məşğul olacaq bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. onlar tez-tez aysberqin ucudur və dərin köklərə malikdirlər.
