Bildiyiniz kimi, çox şey insanın emosionallığından asılıdır. Kəkələmə kontekstində duyğular haqlı olaraq baş rollardan birini oynayır.
Bir vəziyyəti təsəvvür edin ki, kəkələyən bir şey demək istəsə, bacarmır və ya çox pis danışır. Bəzi düşüncələrini dilə gətirmək istəyir, ancaq bir az qarışıqlıq çıxır. Bu vəziyyət təbii olaraq həmişə izsiz itməyən bir sıra mənfi duyğuların yaranmasına səbəb olur.
Gəlin ümumi reaksiyalar təyin edək, onları şərti olaraq iki hissəyə ayırırıq: kəskin, güclü və tez bir zamanda özünü göstərən hisslər və gizli olaraq demək olar ki, həmişə mövcud olan və tədricən və hiss olunmayan şəkildə toplanan duyğular. Birinci növə qıcıqlanma, inciklik, təcavüz partlayışları (məsələn, dünyadakı hər şeyi lənətləmək istədiklərini, yerin altına düşmək istədiklərini söyləyirlər) və s. İkinci növə özündən, taleyindən, öz qüsurundan (iddialar və s.) Narazılıq daxildir.).
Əlbətdə bölünməyimiz şərtidir. Xoşagəlməz vəziyyətlər, bir qayda olaraq, hər iki duyğunu da doğurur. Bu cür duyğuların meydana çıxması ilə, onların mövcudluğunun gedə biləcəyi ən azı iki yol var.
Birinci yol - duyğu hərəkətdə ifadə olunur və bu və ya digər şəkildə yaşanır, iz qoymadan yox olur. Məsələn, bizə qışqırdılar - idman salonuna gedirik, armud çəkirik və qıcıqımız “yox olur”. Yoxsa özümüzə bu mənfi duyğunu hiss etməyə və bu və ya digər şəkildə ifadə etməyə imkan veririk və bir müddət sonra özü-özlüyündə köhnəlir. Hər halda, duyğu dəyişir və bizə zərər vermir.
İkinci yol: bir insan bir duyğunu öz içərisinə bağlayır və onun ifadə olunmasına icazə vermir, özünü yaşamağa imkan vermir. Və bu vəziyyətdə, insanın içərisinə girir (nisbi olaraq, şüursuz sahəyə) və onu idarə etməyə başlayır, yəni bu duyğunun ortaya çıxdığı vəziyyətə bənzər vəziyyətlər üçün proqram hazırlayır. Və burada qarmaqarışıq bir dairə yaranır: uğursuzluq vəziyyəti müəyyən duyğuları canlandırır və icazə almadan yeni, eyni dərəcədə acınacaqlı vəziyyətlər yaradırlar.
Təəssüf ki, kəkələyənlər ən çox ikinci, məhsuldar olmayan yolu tuturlar. Kəkələmə kontekstində belə görünür: nitq çatışmazlığı vəziyyəti təbii həllini tapmayan və içərisində kilidlənmiş mənfi duyğuların başlanmasına səbəb olur və içəri daxil olduqdan sonra aşağıdakı nitq qüsurlarına səbəb olur. Eyni qapalı dairə.
Təəssüf ki, bu cür anlar toplanmağa meyllidir və ən pis halda, bir neçə il və ya onilliklər boyu kəkələmək bu "yaxşı" nın böyük bir baqajını yığır. Ancaq hamısı o qədər də pis deyil. Xoşbəxtlikdən, lazımsız emosional zibilləri təmizləmək üçün bir çox mexanizmimiz var.
Demək olar ki, hər bir becərmə ənənəsində ondan qurtulmağın yolları və üsulları var. Kəkələmə problemi ilə əlaqəli olanları nəzərdən keçirək.
1. Əvvəlcə qapalı dairəni qırmaq lazımdır: vəziyyət - duyğu - vəziyyət. Bu asan deyil, amma əvvəlcə bir boa daralıcısının qarşısında bir dovşan vəziyyətinə düşməyəcəyiniz və hər nitq qüsuru vəziyyətində bir dəstə mənfi duyğu yaratmayacağınız bir ideoloji mövqe tutmalısınız.
Nə olursa olsun, vəziyyətin həllini rahatlıqla əlinizə alacağınız bir mövqe tutmalısınız. İçinizdə mənfi hisslər əlavə etmədiyiniz üçün nitqdə uğursuzluqlar yaradan faktor azalır.
Bunu etməkdən daha asandır. Bu cür yenidən düşünmək bəzən aylar çəkir. Bunun bir yolu da jurnal yazmaqdır.
Boş bir vərəq götürüb iki şaquli xəttlə üçdə ikiyə böldün. Birinci sütunda vəziyyəti təsvir edirsiniz (çox ətraflı ola bilməzsiniz), ikincisində reaksiya və hissləriniz. Üçüncü sütunda bu cür vəziyyətlərə necə münasibət bildirmək istədiyinizi yazırsınız.
Misal üçün:
Mağazaya çox əsəbiləşdim - nə verdiyimi bilirəm
və həddindən artıq dəyər tökülüb incidildim
bu vəziyyəti başa düşməsinə baxmayaraq ayağında. Və
bundan sonra məni istəmirdilər
bunu almaqdan incimek
sakit.
Bu təxmini bir mətndir, üçüncü sütunda sizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz. Tədricən özünüzü yenidən proqramlaşdıra və problemli vəziyyətlərə daha sakit və ləyaqətlə cavab verə biləcəksiniz. Bu iş gündə 10-20 dəqiqə çəkir.
Yalnız təzə mənfi duyğuların axınının qarşısını aldıq, amma onsuz da özümüzdə yığılmışlarla nə etməliyik?
2. Fərdi psixoterapiya ilə ixtisaslı mütəxəssislə məşğul olmaq çox faydalıdır. Xüsusilə də erkən uşaqlıq şikayətlərini aradan qaldırmağa kömək edərsə.
3. İçimizdə çox sıxılmış olan bu duyğuların işlənməsi və sərbəst buraxılması üçün davamlı olaraq (gündə iki dəfə) gün ərzində görünəcək təcrübələri təsvir edərək gündəlik yaza və ya ağrılı olan hadisələri xüsusi olaraq xatırlaya bilərsiniz. və hisslərinizi və təcrübələrinizi ifadə edərək gündəlik yazın.
4. Təcavüzkar idman növləri ilə məşğul olmaq çox faydalıdır, beləliklə təzə, ifadəsiz duyğulardan qurtulmaq yaxşıdır.
5. Çox dərin iş, fikrimcə, "superkompleks" nitq situasiyalarına hazırlıqda baş verir. Məsələn, sabah bir təqdimatınız var. Bu sahədə problemləriniz varsa, çox güman ki, ictimai yerlərdə danışmaqla bağlı çox sayda hiss və narahatlıq yığmışsınız. Bəlkə də onsuz da mənfi bir təcrübə var idi. Köhnə mənfi təcrübələri təkrarlamağınızı proqramlaşdıran bu basqılanmış hisslərdir. Və hadisənin özündən əvvəl bunlarla qarşılaşsanız, uğursuz nəticəni təkrarlamaq üçün sizə proqram verəcək bir şey olmayacaq (və ya bunun ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq).
Oturmalı, sakitləşməli və gələcək performansı bütün detallarda çox yavaş nəzərdən keçirməlisiniz. Fərqli seçimləri yaşayın. Ən pis ssenarini hiss edin - ehtimal ki, ola bilər. Ən pis şeyi düşünün: sizin üçün heç bir şey alınmır, yalnız tərəddüd yaranır, tamaşaçılar təəccüblənərək nəzər salmağa başlayır, kimsə sizin "kiçik probleminiz" barədə təxmin etməyə başlayır, kimsə onsuz da sakitcə güldürür. İndi hisslərinizə müraciət edin. Nə hiss edirsən? Küsmək, qıcıqlanmaq, qəzəblənmək, alçaltmaq? Ən çox qorxduğunuz şey ortaya çıxsın. Özünüzə bu hissləri görməyə icazə verdinizsə, onda onsuz da daha azdır. Duyğu bir insanın özündən keçməsinə icazə verdikdə ifadə olunur, baxmayaraq ki, bir az ağrılı ola bilər.
Əvvəlcədən bu vəziyyətə münasibətinizi yazaraq özünüzə kömək edə bilərsiniz (baxmayaraq ki, bu lazım deyil). Bəzən belə vəziyyətləri zehni olaraq bir neçə dəfə və ya onlarla dəfə yaşamaq lazımdır ki, artıq çaxnaşmaya və güclü mənfi hisslərə səbəb olmasınlar. Əlbəttə ki, ən dərin duyğuların sərbəst buraxılması müddətinin uzun ola biləcəyini unutmamalısan. Hər şey ilk dəfə olmur. Bu proses vaxt və iş tələb edir.
Sənə uğurlar arzu edirəm.
