Narahatlığı və kütlə qarşısında çıxış qorxusunu azaltmaq yolları.
Çıxış qorxusu, insanların çoxunun qeyd etdiyi ən vacib beş qorxudan biridir. Tutaq ki, ictimaiyyət qarşısında görünəcəyinizi bildiniz. Bu xəbərə adi reaksiya, sizin onlara meyl etdiyinizə görə həyəcan və ya qorxudur.
Qorxu və narahatlığı necə azaltmaq olar:
1. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir müddət ayırın. 20 ilə 50 dəqiqə vaxt lazımdır.
2. Rahatlayın və bütün diqqətinizi bədən hisslərinizə cəmləyin. İstirahət üçün sizə kömək edəcək istənilən üsuldan istifadə edə bilərsiniz. Bəziləri üçün sakitləşdirici musiqi, bəziləri üçün autogenik məşqlərə kömək edir.
3. Qarşıdakı performans haqqında düşünün. Düşündükcə duyğu və bədən sahələrində dəyişikliklər hiss edəcəksiniz. Qorxu və həyəcan yaranacaq. Taskınız bu duyğuların bədən təzahürlərini dəqiq şəkildə izləməkdir. Ümumiyyətlə artan ürək dərəcəsi, sinə və qarındakı müxtəlif hisslər, "mədədən çəkmə" və s. Qorxu və həyəcan duyğularına köklənə və bədəndəki laxtalanan laxtalar kimi hiss edə bilərsiniz.
4. İndi nitqinizdəki vəziyyəti daha aydın təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, tamaşaçıların qarşısında durursunuz və onlar sizə baxırlar. Həyəcan və qorxunun sizdə yaratdığı bütün hisslərə diqqət yetirin. Və bir müddət dayan. Zehni olaraq performans vəziyyətindəsiniz və hisslərinizə köklənmisiniz. Hisslərinizdən qorxmayın. Sizə zərər verə bilməzlər.
5. Mənfi hisslərinizin içərinizdə olmasına icazə verin, onlardan qurtulmağa çalışmayın, sadəcə hiss edin, həyəcan və qorxu yaşayın, ancaq şüurlu şəkildə. Bunun üçün bir az vaxt lazımdır. Bəlkə də 10 ilə 30 dəqiqə. Bir anda mənfi hisslərinizin, onlarla mübarizə aparmasanız, sadəcə diqqətlə yaşasanız, əriməyə başlayacağını görəcəksiniz. Həyəcanın zirvəsini performans vəziyyətində deyil, əvvəlcədən yaşaya biləcəksiniz və beləliklə vəziyyət özü daha sakit və konstruktiv olacaq.
