Uçmaq qorxusu müasir dünyada ən çox görülən fobiyalardan biridir. Bir çox insan üçün bir təyyarədə uçmaq, son dərəcə streslidir, emosional və psixoloji stres ilə müşayiət olunur. Bir neçə üsuldan istifadə edərək qorxudan qurtula bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Uçuşunuzdan bir az əvvəl istirahət etməyi öyrənin. Ən çox sevdiyiniz musiqi, alış-veriş, kitab və ya jurnal oxumaq bu işdə sizə kömək edəcək - zaman daha sürətlə uçacaq və sizi narahat edən düşüncələrdən də yayındırmaq olar. Təyyarələrlə əlaqəsi olmayan bir şeyə diqqətinizi cəmləyin - xidmətə baxarkən və ya baqaj yüklənərkən şüşədən onlara baxmayın.
Addım 2
Özünüzü bir kresloda rahatlaşdırın - orada bir neçə saat vaxt sərf etməlisiniz, buna görə rahat bir mövqe axtarın, əşyalarınızı yayın. Salona qulaqlıq, noutbuk və ya həyəcan verici bir elektron oyun olan bir oyunçu aparın - hisslərinizdən mücərrəd olmağa çalışın və hər detalı düzəltməyin. Diqqətinizi heç ala bilmirsinizsə, saymağa başlayın - yalnız zehninizdəki rəqəmlərin üstündən keçin, onları zehni olaraq gözlərinizin önünə çəkin, rahatlama nəfəs alma texnikasından istifadə edin (5 sayda nəfəs alın, nəfəs alanda isə 7-yə qədər sayın).
Addım 3
Bədəninizi sizi bağlayan hər şeydən azad edin - saatınızı çıxarın, qalstukunuzu gevşetin və ya gödəkçənizin, düymələrin düymələrini açın, kəmər tokasını bir neçə addım geri çəkin. Uçuşa gedərkən rahat və rahat geyim, düz ayaqqabı və ya idman ayaqqabısı geyin.
Addım 4
Sakitləşdirici dərman qəbul edin. Anksiyete hisslərini boğan xüsusi dərmanlar var - tövsiyə olunan miqdarda dərman içmək heç utancverici deyil, ancaq özünüzü daha sakit və daha inamlı hiss edəcəksiniz. Bu məqsədlər üçün bəziləri alkoqoldan rahatlayıcı kimi istifadə etməyi üstün tuturlar - bu da sizə xeyir gətirəcək, sadəcə özünüzü tutmamağa çalışın.
Addım 5
Qorxularınızı görüntüləmək üçün təsəvvürünüzdən istifadə edin. Bütün qorxularınızı, fobiyalarınızı və pis düşüncələrinizi orada qoyaraq zehni olaraq böyük bir uçan top çəkə bilərsiniz. Topun tədricən sizdən necə uzaqlaşdığını, kiçildikcə kiçikləşdiyini və nəhayət tamamilə yox olduğunu təsəvvür edin. Duyğularınıza odaklanın - güclü bir qorxu keçirdiyiniz zaman mədə və ya baş ağrınız varsa, bədənin bu hissəsindən nəfəs aldığınızı düşünün. Nəfəs aldığınız zaman, tədricən parlaq qırmızı və ya qara rəngdən bənövşəyi və ya sarı rəngə çevrilən orqanı təmizlədiyiniz zaman. Zehni olaraq gərginliyi yaxşılaşdıran və aradan qaldıran bir işığa yönəldin.
