Blues, qurtulmanız lazım olan kədərli bir vəziyyətdir. Mavi tez-tez depressiyaya çevrilir və depressiya artıq o qədər zərərsiz deyil və ciddi müalicəyə ehtiyac duyur. Mavi rəngləri necə aradan qaldırmaq olar?
Təlimat
Addım 1
İnananların İncilə istinad edərək dedikləri: "Ümidsizlik günahdır." Ümidsizlikdə - bir insanın şüurunu ələ keçirə bilən, onu özünə tabe edə bilən, ruhda böyüyən, həyatı məhv edən və ən yaxşı dostlarınızı özgəninkiləşdirən, sizi tənha və uğursuzluqlarla tərk edən pislik. Mavilər getdikcə özlərini hiss etdirirsə? Yalnız bir cavab var: həyatdakı uğursuzluqlarımıza, problemlərimizə və qüsurlarımıza baxaraq özünüzü, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz və ya heç olmasa baxış bucağınızı dəyişdirməlisiniz.
Addım 2
Rahatlıqla oyanmaq üçün özünüzü öyrədin. Gözəl musiqi səsləndirin, otağı havalandırın, bir neçə fiziki məşq edin. Yeri gəlmişkən, kompüterinizdəki pleyeri, məsələn, və ya DVD-ni proqramlaşdıraraq zəngli saat yerinə musiqini aça bilərsiniz. Heç bir halda, oyandıqdan sonra problemləri xatırlamayın - həm sizin, həm də başqaları. Yeni günü sevinclə qeyd etməyə çalışın: quşları bəsləyin, ailənizə gülümsəyin, sevdiyiniz şəxslə öpün, özünüzü ləzzətli bir şeylə qarşıladın.
Addım 3
Səhər, evdəki xırda istəklərlə sizi "sarsıtmağa" icazə verməyin. Bir az eqoistlik göstərməkdən qorxmayın. Sonda uşağınız ayaqqabısını sizin köməyiniz olmadan bağlaya bilər və ailəniz öz şıltaqlıqlarını özləri təmin edə bilər. Səhərinizi və vaxtınızı sizi "sehrli çubuq" və ya "bağlamadakı qızıl balıq" kimi görənlərə qurban verməyin.
Addım 4
Özünüzü başqalarına olan daxili iddialardan azad edin. Başqasının naşükürlüyü barədə düşünməyi dayandırın - başqalarının problemlərinin həllinə sərf olunan vaxtı azaltmaq daha yaxşıdır. Heç kimə şikayət etməyin, başqalarına, hətta ən yaxşı dostlarınıza qarşı şikayətinizi bildirməyin, buna görə mənfi hisslər zehninizdə daha da köklənəcəkdir. Bütün pis şeyləri tez unutmaq daha yaxşıdır! Həyatınızı narahat edənlərə qarşı sağlam bir hirs göstərmək daha yaxşıdır. Yalnız bu şəkildə "göbəyinizə göyə girmək" arzusundan çəkindirəcək və özünüzü darıxdırıcı qıcıqlanma və inciklik hisslərindən azad edəcəksiniz.
Addım 5
Kədərini yeməyin! Özünüzü istənilməyən mənfi təcrübələrdən qorumağa çalışın. Fikrinizi azaldıcı məlumatlarla daha az yükləməyə çalışın. Televiziyada narahat edən xəbərlərə baxmayın, şikayət etməyi və çətin hekayələr danışmağı sevənləri, kədərli filmləri, qorxu filmlərini istisna edin. Yaxşı bir komediya filminə və ya "ailə filminə" baxmaq yaxşıdır.
Addım 6
Daha çox hərəkət edin, axşam gəzintilərinə alışın, kompüterdə daha az vaxt sərf edin - fiziki hərəkətsizlik maviləri daha da artırır. İnternetdə çox vaxt keçirirsinizsə, "dost siyahınızı" təhlil edin, əhvalınızı korlayanlardan qurtulun. Eyni şey real bir sosial dairədə edilməlidir. Şəxsi məkanınızı nəzakət üzündən dözdüyünüz insanlardan təmizləyin. Mavi rənglərin səbəblərindən biri də vaxt itirmək hissidir.
Addım 7
Məsələ bir yük olsa da, bir zəng və ya görüş xoşagəlməz olsa da, vacib şeyləri, zəngləri və görüşləri sonraya təxirə salmayın. Bu barədə dərhal unutmaq üçün xoşagəlməz şeylərdən dərhal qurtarmaq, deyilən işi görməli olduğunuzu düşünməkdən daha yaxşıdır. ruh yalan demir Mənəvi yükü atın, özünüzə daşımayın! Eyni şey xoş şeylərə aiddir. Sizə laqeyd olmayan bir adamla xoş bir söhbətinizi sonraya qədər təxirə salmayın, sevinmək fürsətini qaçırmayın. Düzgün prioritet verin.
Addım 8
Özünüzü rahatlıqla əhatə edin. Yenidən düzəldin, evi təmizləyin və özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun. Yeməyinizdən ləzzət almağa çalışın. Süfrəni gözəl qurmaq üçün tənbəllik etməyin. Kifayət qədər yatın. Sağlam yuxu yaxşı əhval-ruhiyyənin qarantıdır. Gözəl bir gecə paltarında və ya pijama ilə yatın. Yatağınızı təzə və rahat saxlayın, otağı yaxşı havalandırın. Rahatlıq həyatın ləzzətini hiss etmək üçün əlavə bir səbəbdir, kiçik şeylərdə belə laqeyd yanaşmayın.
Addım 9
Özünüzü həvəslə tükəndirməməlisiniz. Həddindən artıq hədlər həmişə əhval-ruhiyyə və rifah üçün zərərlidir. İdmanla özünüzə işgəncə verməyin, sağlam qidalanma ilə bağlı narahatlığınızı düzəliş fikirinə çevirməyin, evinizdəki təmizlik qayğısının manik bir steril təqibə çevrilməsinə icazə verməyin. Ümumiyyətlə, yüksək məsuliyyət hissi çox vaxt zərərlidir. Səhv etmək qorxusu var, əsəb var.
Addım 10
İnsanları mühakimə etməkdən çəkinin, hər şeyi ağ-qaraya bölməyin. Başqalarının hərəkətlərinə sərt qiymət verməklə, bilinçaltı olaraq özünüzə qarşı çox yüksək tələblər qoyursunuz. Həyat sürprizlərlə və birmənalı olmayan vəziyyətlərlə dolu olduğundan, onda mükəmməl olmaq asan deyil. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir "pis" hərəkətə görə özünüzü tənqid edəcəksiniz. Bu da ruh düşkünlüyünə səbəb olur. "Atın dörd ayağı var, büdrəyir" atalar sözünü xatırlayaraq insanlara və özünüzə rəğbət göstərməyə çalışın.
Addım 11
Gündüz təəssüratlarını və problemlərini yatmadan əvvəl bir-iki saat buraxmağa çalışın, qıcıqlanmağa, narahatlığa səbəb olarsa. Keçən günün hadisələrini əzməyin. daha yaxşı bir film izləmək, sevimli hobinizlə məşğul olmaq, telefonda dostlarınızla söhbət etmək. Pis vərdişlərdən həddindən artıq istifadə etməməyə çalışın. Alkoqolu "sevinc üçün" ala bilərsiniz, ancaq problemlər və ya streslər "yuyulmamalıdır", mavilər yalnız bundan güclənəcəkdir.
Addım 12
Mavi rənglər üzərinizə düşməyə davam edərsə, dayanın, təlaş və təlaşdan uzaqlaşın, depressiya əhvalının səbəbini düşünün. Bəlkə də sevdiyiniz insanla münasibətlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz? Yoxsa özünüzə kifayət qədər vaxt ayırmırsınız? Ağlınız psixoloji problemləri həll etməyə kömək edəcək və özünüzü kifayət qədər güclü hiss etmirsinizsə, peşəkar bir psixoloqla əlaqə qurun və daim pisləşdiyiniz əhval-ruhiyyənizin səbəblərini tapmaqda kömək edəcəklər.
Addım 13
Və nəhayət, ən vacib şey. Özünüzü müsbət hala gətirin. insanlar haqqında yaxşı düşünürəm. Sevinin, həyatdan zövq almaqdan çəkinməyin - yaxşı bir kitab, keyfiyyətli seks, dostlarınızla söhbət etmək, ləzzətli bir şam yeməyi və ya yalnız gözəl bir parkda xoş gəzinti olsun. Müsbət münasibəti qoruyun, heç kimin əhvalınızı və balanssızlığınızı pozmasına icazə verməyin. Və bu baş verərsə, başqalarının problemlərinə və ya başqasının sizin barədə qiymətləndirmələrinə artan əhəmiyyət verməyin. Kiçik sevincləri, xoş anları qiymətləndirin, müsbət yüklənən şeylərə önəm verin və kiçik çətinliklərə çox əhəmiyyət verməyin. Axı bu sadəcə həyatdır.
