Depressiya günümüzdə ən populyar xəstəlikdir. Bethoven, Van Gogh, Hugo kimi istedadlı insanlara əziyyət verdi. Blues sayəsində dünya klassiklərinin və rəssamlığın şah əsərləri yaradıldı. Ancaq görürsən, onda hələ də xoş bir şey yoxdur.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl divandan qalxın, televizoru bağlayın və gəzintiyə çıxın. Hava nə olursa olsun. Evdə oturmaq, hərəkət etmək, velosiped sürmək və ya idman etməkdən çəkinin. Heç kədərli bir idmançı görmüsən? Həftədə iki dəfə aerobikaya 30 dəqiqə ayırmaq kifayətdir və melankoli sonsuza qədər yox olacaq.
Addım 2
Öz pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Bəzən banal karbohidrat çatışmazlığı yorğunluğun və depressiyanın səbəbi ola bilər. Beləliklə, pəhriz saxlayırsınızsa və şirniyyat ala bilmirsinizsə, menyunuza daha çox tam taxıl, baklagiller, tərəvəz və meyvələr daxil edin.
Addım 3
Bir qəhvə həvəskarısınızsa, kofeinin əhvalınızdan məsul olan serotonin hormonunun istehsalını aşağı saldığını unutmayın. Eyni şey Coca-Cola üçün də deyilə bilər.
Addım 4
Gündəlik tutun. Alimlər tapdılar ki, düşüncələrini kağıza yazmaqla insan bununla psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdırır.
Addım 5
Ən əsası isə mükəmməlliyə can atmağa ehtiyac yoxdur. Tez-tez mavilərə işdəki uğursuzluqlar, müdirlərin sərt tənqidi və ya ailə problemləri səbəb olur. Özünüzə deyin: "Çalışacağam və bacaracağam" və bu münasibətlə irəliləməyə davam edin.
