İdman zalına çox vaxt sərf etmədən və ciddi bir pəhrizlə hamımız incə olmaq, gözəl bir rəqəmə sahib olmaq istəyirik. Bəs bunu evdə, məşqçi və idman zalı olmadan necə etmək mümkündür?
Evdə arıqlamaq üçün 10 qayda
Gününüzü planlaşdırın. Cədvəlinizə 5 müntəzəm yeməyi daxil edin - səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və yeməklər arasında 2 qəlyanaltı.
Bütün ailə üçün yemək hazırlayırsınızsa, yemək yedikdən sonra bişirin ki, yemək bişirərkən yeməklərdən nümunə götürmək istəklərinə asanlıqla müqavimət göstərəsiniz.
Cədvəlinizə özünüz üçün ən azı 15 dəqiqə əlavə edin. Dərslər üçün səhər yeməyindən əvvəl və ya günortadan sonra çaydan əvvəl (uşaqlar yatarkən) vaxt seçmək daha yaxşıdır. Bu 15 dəqiqəni sadə məşqlərə sərf edin. Onlar sizə enerji verəcək və çox vaxtınızı almayacaqlar.
Alkoqol çox kaloridir. Nadir hallarda alkoqollu içkilər içsəniz də, çəkinizi idarə etməyə kömək etmək üçün bunları tamamilə aradan qaldırmaq yaxşıdır.
İpdən tullanmaq çox təsirli olur. Gündə 10-15 dəqiqə heç nə dəyişməyəcəyini düşünürsən? Ancaq bu belə deyil, yalnız bir həftədə böyük nəticələr əldə edəcəksiniz.
Plitələrinizi daha kiçik olanlara dəyişdirin və bu səbəbdən ümumiyyətlə yediyiniz yemək miqdarını azaldın və özünüzü əlavə etməyə imkan verməyin!
Barmağınızı nəbzdə saxlamaq üçün incəliyə gedən yolun əvvəlində özünüzü çəkin və nəticəni yazın. Hər səhər özünüzü çəkin. İlk müsbət nəticələri görən kimi motivasiya artacaq. Gündəlikdə gündə neçə yemək yediyini, kalori sayını yazın. Gün və ya həftə üçün planınızı qurun.
Hal-hazırda mağazalarda çox sayda kosmetika var, hamısını evdə istifadə etmək asandır. Səhər duşundan sonra kremdən istifadə edin, təlimatda bu məhsulun istifadəsi üçün xüsusi göstəriş yoxdursa, axşam yatmazdan əvvəl təkrarlaya bilərsiniz.
Paltar yumaq, ütüləmək, təmizlik, alış-veriş və digər ev işləri idmanla bərabərləşdirilə bilər. Liftdən istifadə etməyin, pilləkənlərlə qalxın. Arıqlamaq və istənilən nəticəni əldə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.
Arıqlamaq istəyirsinizsə, müəyyən qidaları sonsuza qədər unutmalısınız. Çörək və bişmiş məhsulları gündəlik pəhrizinizdən kənarlaşdırın. Taxıl və kartof miqdarını azaldın, makaronları unutun.
Süfrənizdə mayonez, kolbasa, kolbasa və fast food olmamalıdır, hətta bunsuz yaşaya bilməsəniz də.
Tərəvəz, meyvə, ət, balıq və süd məhsulları ən yaxşı dostunuz olmalıdır.
Yalnız masada yemək yeməyi bir qayda edin. Gəzərkən televizor qarşısında yemək və ya qəlyanaltı yemək arıqlığı inkişaf etdirmir. Heç bir şeyin diqqətinizi yeməkdən yayındırmaması məsləhətdir - televizoru bağlayın, telefonunuzu və ya kitabınızı kənara qoyun.
Səhər kontrastlı bir duş alın. Bədəninizin ən problemli bölgələri üçün masajdan istifadə edin. Müxtəlif kosmetik məhsullardan istifadə edin: efir yağları, duş jelləri, ovuclar.
