Normal qorxu özünü qoruma instinktinin təzahürüdür, təhlükələrdən xəbərdar edir, daxili hədlər barədə məlumat verir. Bu instinktlə əlaqəli olmayan bütün digər qorxular uydurulur. İnsanı, onun imkanlarını çox məhdudlaşdırırlar. Buna görə hər bir insanın qorxusunu necə dəf edəcəyini bilməsi vacibdir. Aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edərək özünüzü qorxudan azad edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Dəhşətli bir düşüncəyə qapıldığınız təqdirdə, "Switch" metodu ən yaxşı şəkildə kömək edir. Xəyalınızda bir müddətdir sizi sıxışdıran düşüncənin bir dönüş olduğunu düşünün. Bunun üçün əlini kəs və söndür, bundan sonra səssizlik olacaq - bu düşüncəni boğdun. Digər bir təsirli texnikaya İşıq Şüası deyilir. Bu, parlaq bir günəş şüasının başınızdan keçdiyini xəyal etməyinizdən ibarətdir. İşıq başınızı tamamilə doldurur, sizi narahatlıqlardan azad edir. Bundan sonra nə qədər asan və sakit olacağınıza təəccüblənəcəksiniz.
Addım 2
Fiziki səviyyədə qorxunun əsas təzahürləri fasilələrlə nəfəs alma, ürək dərəcəsinin artmasıdır. Buna görə yuvarlanan qorxu üçün ilk yardım tənəffüsün normallaşdırılmasıdır. Bütün qorxularınızı başınızdan topladığınızı düşünün, ciyərlərinizdə tamamilə boşalana qədər bir səylə nəfəs alırsınız. Nəfəs aldığımızda şüurumuzu qorxudan azad edirik və nəfəs aldıqca cəsarətlə doluruq. Daha da effektiv olmaq üçün ekshalasyonunuzu qaranlıq ləkələr, qırıntılar, atəş və s. Kimi vizual şəkillərlə gücləndirin və yüngül şəkillərlə nəfəs alın.
Addım 3
Qorxu yalnız hərəkətlə həll edilə bilər. Özünüzü qorxudan şeyi etməyə məcbur etmək qorxu ilə mübarizə üçün ən təsirli üsuldur. Qorxu ilə mübarizə aparmaqdan maksimum yararlanmağa çalışın. Məsələn, səhnədə çıxış etməkdən qorxursunuzsa, imkan daxilində böyük tamaşaçıların qarşısına çıxmağa çalışın. Tezliklə bacarıqlı bir natiq olduğunuzu görəndə təəccüblənəcəksiniz.
Addım 4
Özünüzü vaxtından əvvəl qorxutursunuzsa, onda növbəti yarım saat ərzində tamamilə fizioloji səbəblərdən qorxmaq çətin olacaq. Xüsusi olaraq təcrübəli bir qorxu hiss edərək, bunun müqabilində rahatlıq və qabiliyyətlərinizə inam alacaqsınız.
Addım 5
Bir güzgü qarşısında durun və üzünüzdə çox qorxduğunuzu təsvir edin (üzünüzü uzatın, gözlərinizi yuvarlayın, ağzınızı açın). İndi əksinizə diqqət yetirin - bir neçə dəqiqə zəmanət verərək güləcəksiniz. Bu texnika sizə müsbət cavab verəcək və cəsarət qazanmanıza kömək edəcəkdir.
