Nəhayət siqareti atmağa qərar verdinizsə, deməli, artıq uğurun yarısındasınız. Bir neçə gün ərzində ən azı bir siqaret çəkmək həvəsinin öhdəsindən gəlmək üçün iradə gücünə və aşağıdakı tövsiyələrə ehtiyacınız olacaq.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə saqqız və ya nikotin yamağı kömək edə bilər, lolipopu əmmək olar.
Addım 2
Boş vaxtlarınızda siqaret çəkmək istəklərindən yayındırmaq üçün hər hansı bir hobbi və ya idman edə bilərsiniz.
Addım 3
Dərhal siqaretdən imtina edə bilmirsinizsə, əvvəlcə ən azı gündəlik miqdarını azaldın və siqaret çəkmə arasındakı vaxtı artırın.
Addım 4
Nikotin və qatranın əsas tərkibi filtrə daha yaxın olduğundan siqareti yalnız yarıda çəkin. Tədricən zəif siqaretlərə keçin.
Addım 5
Özünüzü siqaret çəkməyə gətirə bilmirsinizsə, siqaretin müsbət və mənfi cəhətlərini bir kağıza yazın. Və bu asılılığın müsbət və mənfi cəhətlərini çəkin. Siqareti tərgitməklə qazandıqlarınızı qeyd edin və bu mətni gündəlik oxuyun.
Addım 6
Siqareti tərgitmək cəhdlərinizə dostlarınızı və ailənizi cəlb edin. Siqareti ilk götürəndə başınıza yumruq versinlər. Bu gülməlidir, amma bəzilərinə kömək edir. Əlbətdə gizlənməsən və siqaret çəkməsən.
Addım 7
Siqaretin alkoqolla əvəz edilməməsi vacibdir, çünki spirtli içki qəbul etdikdən sonra bir çox insan daha çox siqaret çəkmək istəyir. Sonda siqareti buraxmadan sərxoş ola bilərsiniz.
Addım 8
İstəsəniz, bir siqaret çəkib təzə yerkökü yeyə bilərsiniz. Çeynədiyiniz müddətdə obsesif istək zəifləyəcək.
Addım 9
Bir neçə gündür siqaret çəkməmisinizsə, başqalarının yalnız bir siqaret çəkmək təxribatlarına uymayın - bu əvvəlki səylərinizi ləğv edə bilər.
Addım 10
Dərin gündəlik tənəffüs məşqləri kömək edəcək: yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi 5-7 saniyə saxlayın, sonra da ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Məşqi 3-5 dəqiqə, tercihen gözləriniz qapalı vəziyyətdə edin.
