Ən çox görülən mənfi duyğular qorxu, qəzəb və inciklikdir. Bu hisslər insana uzaq əcdadlardan gəldi və əvvəllər qoruma və təhlükəsizlik üçün xidmət edirdi. Müasir dünyada duygusal təcrübələrin təzahürləri çox vaxt bir insanı qorumur, əksinə münasibətləri məhv edir və sağlamlığa zərər verir. Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyi necə öyrənmək olar?
Təlimat
Addım 1
Bir şeydən qorxursan, tam olaraq nəyin qorxu hiss etdiyini düşün. Vəziyyəti təhlil etdikdən sonra bunun yalnız şiddətli təxəyyül məsələsi olduğunu başa düşmək olar. Və sonra qorxu çox tez aradan qalxır. Üfüqlərinizi genişləndirmək bu mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Addım 2
Bəzən qorxudan qurtulmaq üçün onu yarı yolda qarşılamağa ehtiyac var. Birinə zəng etməkdən, camaat qarşısında danışmaqdan və ya fikir bildirməkdən qorxursansa, mütləq etməlisən. Və sonra bunun səhv bir şeyinin olmadığını görəcəksiniz. Qorxu əvvəlki kimi sizi narahat etməyinizi dayandıracaq.
Addım 3
Tez-tez qəzəblə qarşılaşırsınızsa, heç bir halda onu yatırmağa başlamayın. Bu çox dağıdıcı bir duyğudur. Bədənin içinə yönəldildiyi təqdirdə xəstəlik və sinir böhranlarına səbəb ola bilər. Ayrıca ətrafınızdakı əlaqələrə və insanlara zərər verərək özünüzü sərbəst buraxmamalısınız. Hisslərinizi məhv etmədən necə düzgün bir şəkildə ifadə etməyi öyrənmək vacibdir.
Addım 4
Əvvəlcə zehinliyi işə salmalı və səni bezdirən vəziyyətləri izləməyə başlamalısan. Qəzəbin içəridə qurulduğunu hiss etmək çətindirsə, məşq etməyə davam edin. Əvvəlcə əsəbiləşdiyinizi yalnız bir müddət sonra başa düşəcəksiniz. Təcrübə ilə duyğularınızı müşahidə etmək və ilkin mərhələlərdə izləmək daha asan və asan olacaq.
Addım 5
Qıcıqlanma yalnız içəridə görünəndə, özünüz və ya ünsiyyət qurduğunuz insan üçün buna diqqət yetirin. Bu anda duyğu münasibətləri pozacaq qədər güclü deyil və qəzəbdən danışaraq vəziyyəti və ona olan münasibəti dəyişdirəcəksiniz. Özünüzdə mənfilik toplamayın və hisslərin sizi boğacağını gözləməyin. Hissi sözlə ifadə etmək üçün bir yol yoxdursa, onu etibarlı bir şəkildə həyata keçirin: qələmi qırın, kağızı cırın, kişini plastilindən kalıplayın və əzin. Hissi başqa bir duyğu ilə əvəz etmək də kömək edir. Həyat dərsi üçün bir insana və ya hadisəyə minnətdarlığımızı dərk etmək mənfilikləri ortadan qaldıra bilər.
Addım 6
Əgər incikliyə meylli olsanız, bilin ki, bu hiss içə dönmüş qəzəbdir. Nədənsə özünüzü müəyyən bir insandan bezdirməyinizi qadağan edirsiniz. Bəlkə də bu, qohum və ya yaxın dostdur. Küskünlükdən qurtularkən, başqasına deyil, özünüzə ən çox zərər verdiyinizi anlayın. Və vəziyyətlə məşğul olmaq üçün konstruktiv yollar axtarın.
Addım 7
Ümidləri doğrultmadıqda bir insandan inciyirsiniz. Ancaq digər insanlar istədiyimiz kimi etmək məcburiyyətində deyil. Onların öz fikirləri var. Vəziyyətə onların nöqteyi-nəzərindən baxsanız, yəqin ki, düşüncə tərzini başa düşə bilərsiniz. Və inciklik buxarlanacaq.
