Bir insanın yalnız müsbət deyil, hirs, əsəbilik, aqressivlik kimi mənfi duyğuları da yaşaması adi bir haldır. Onlara qalib gələ bilmirsə, xüsusən yad insanların qarşısında sıçramalarına icazə verirsə, bu ən azından xoşagəlməz bir təəssürat yaradır. Ən pis halda, bu cür tutmamaq karyerasında irəliləməyə zərər verə bilər, evliliyinə xələl gətirir. Buna görə hər bir insan üçün mənfi duyğuları cilovlaya bilmək çox vacibdir. Buna necə nail olmaq olar?
Təlimat
Addım 1
Öz-özünə hipnoz üsulunu mənimsəyin. Nisbətən sadədir və müəyyən bir istək və əzmlə tezliklə özünüzü saxlamağı öyrənəcəksiniz. Zehni sayma, yavaş, dərin nəfəs alma, meditasiya məşqləri - bunların hamısı mənfi emosiyalarla mübarizədə effektiv kömək edəcəkdir.
Addım 2
Mənfi duyğularınızı tətikləyə biləcək vəziyyətlərə düşmə ehtimalının az olması üçün əlinizdən gələni edin. Məsələn, iş yerində bir işçi sizi incidir? Sənin üçün dözülməz dərəcədə darıxdırıcı, axmaq, tənbəl görünürmü? Mümkünsə, onunla ünsiyyəti minimuma endir. Daha yaxşısı, keyfiyyətlərindən hansının sizə yaraşmadığını obyektiv və sərin şəkildə təhlil etməyə çalışın. Bəlkə onunla səmimi danışmalıyıq, izah edək? Əlbətdə, tək, əlavə qulaqsız. Söhbətin hər ikiniz üçün faydalı olacağı mümkündür.
Addım 3
Mümkün qədər tez-tez özünüzə "xaricdən" baxmağa və dəqiq duyğuların alovlandığı anda baxmağa çalışın. İnanın, gördüyünüz mənzərə o qədər cəlbedici olacaq ki, ən yaxşı halda utancaq, ən pis halda yanan utanc hissi yaşayacaqsınız. İstər-istəməz özünüzü məhdudlaşdırmaq istəyəcəksiniz, daha belə vəziyyətlərə düşməmək üçün.
Addım 4
Hələ də qıcıqlanmanın (və ya qəzəbin) nəzarətsiz şəkildə qaynadığını hiss edirsinizsə, mümkünsə özünüzü tez bir zamanda yayındırın, diqqətinizi başqa bir şeyə yönəldin. Qısa müddətdə otaqdan çıxın və ya pəncərənin xaricinə baxın və ya kiməsə sual verin. Son çarə olaraq bir kağızı əzin, qələmi qırın. Bunlar duyğuların patlamasının tamamilə məqbul formalarıdır, çətin ki, onlar üçün mühakimə olunasınız.
Addım 5
Tutqun, tutqun insanlarla hər cür ünsiyyətdən çəkinin. Mənfi məzmunlu televiziya proqramlarına baxmaqdan çəkinin (cinayət hesabatları, faciələr, təbii fəlakətlər və s.) Bunun əvəzinə mümkün qədər tez-tez müsbət emosiyalar almağa çalışın!
Addım 6
Yuxarıda göstərilən tədbirlərdən heç biri təsirli deyilsə, ixtisaslı psixoloji yardım istəməyiniz məsləhətdir.
