Bir neçə dəqiqə çəkin, sakitcə, yavaş-yavaş özünüzün içinə baxın - psixoloqlar belə məsləhət verir. Beləliklə daxili gərginliyin səbəblərindən ən az birini tapa bilərsiniz. Mütəxəssislər tez-tez daxili stresin xarici faktorlarla sıx əlaqəli olduğuna əmindirlər. Məsələn, payız gəldi, yəni gün işığı qısaldı və hava buludlu oldu; quruyan təbiət apatiyaya səbəb olur. Və ya bəlkə, əksinə, çöldə isti və buna görə ya tez dənizə getmək, ya da yuxuya getmək istəyirsən. Stresinizdən xəbərdar olduqdan sonra bununla məşğul olmağa başlayın.
Təlimat
Addım 1
Gərginliyin "mənbələrini" aşkar edərək sükutdan zövq almağa davam edin … Heç olmasa radio və televizoru müvəqqəti olaraq söndürün. Özünüzü dinləyin. Rahat oturduğunuz zaman mümkün qədər canlı və sakit bir yer təsəvvür edin. Xurma ağacları, köhnə bir qala və payız meşəsi olan bir çimərlik ola bilər - istədiyiniz hər şey. Əsas odur ki, bu küncə tamamilə köçürün və bütün hisslərinizi istifadə edərək zehni olaraq orada olmağa çalışın. Məsələn, tərk edilmiş bir malikanəni təsəvvür edirsinizsə, qamış və küplərlə böyümüş bir gölməçə qoxusundan nəfəs almağa çalışın, düzəlməmiş sütunların pürüzlülüyünü hiss edin, ayaqlarınızın altındakı döşəmə lövhələrinin xırıltılarını eşidin, əsrarəngiz kölgələrə baxın …
Addım 2
Düzgün nəfəs alın. Gərgin anlarda insanlar nəfəslərini tuturlar (baxmayaraq ki, əksər hallarda bunu fərq etmirlər). Özünü dərinləşdirən mini meditasiya zehni və fiziki olaraq rahatlamağa kömək edir. Uzaqlaşmaq üçün bir seçim oturub gözlərinizi yummaq və burnunuzdan bir neçə dəfə nəfəs almaqdır. Sonra rahatlıqla nəfəs aldığınızı və gərginliyi nəfəs aldığınızı xəyal edərək, beşdən bir dəfə nəfəs almanız və nəfəs almanız lazımdır.
Addım 3
Yaxşı yeyin. İsti yemək yeməyinizə əmin olun. B vitaminləri ilə zəngin olan qidalara - kəsmik, badam, brokoli, balıq, mal ətinə diqqət yetirin. Təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Banan, pendir və tünd şokolad (normada) əhval-ruhiyyəni qaldırır. Tonunuzu yüksəltmək üçün ətirli və faydalı içkilər - bitki çayları və dərman bitkilərinin infuziyaları için.
Addım 4
Dostlarınıza və dostlarınıza zəng edin! Tətildə insanlar bir-birlərinə gülməli şəkillərlə mesajlar yazır və gülməli şirkətlərdə görüşürlər. Bununla birlikdə, sosial ünsiyyət qurma fürsəti o qədər də tez-tez görünmür. Ziyarət etməyi və ya heç olmasa bir kafedə görüşməyi təşkil etməyi sevdiyiniz birini dəvət edin.
Addım 5
Daha çox gəzin. Açıq havada gəzmək hər şeyə ara vermək üçün gözəl bir fürsətdir. Qısa bir gəzinti belə rahatlamağa, düşüncələrinizi düzəltməyə və daxili güc qazanmağa kömək edə bilər. "Zəmmi" zamanı ətrafınızdakı dünyanı müşahidə edin: ağaclara baxın, quşlara qulaq asın, küləyin toxunuşunu hiss edin, yoldan keçənlərin xarakterlərini təxmin etməyə çalışın … Bəzən kameranızı da götürməlisiniz.
Addım 6
Ətrafınızdakı dünyanı rəngləndirin! Rəngarəng geyimlər geyin. Ev dekorasiyanıza şən rənglər əlavə edin. Gündəlik həyatınıza bəzi rənglər əlavə edin - vaxtınızı maraqlı və faydalı keçirin; etmək istədiyin bir şeyi taparaq zehnini işdən kənarlaşdır. Rahat bir atmosferdə ailənizlə xoş ünsiyyət həm də daxili stresi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
