Qorxu kimi həyəcan hissi, bədənin tamamilə normal bir vəziyyətidir, sinir sisteminin təhlükəyə hazırlaşmasına kömək edir. Məsələ burasındadır ki, tez-tez belə bir xoşagəlməz hiss heç bir təhlükənin olmadığı və ya uzaq düşünülmüş vəziyyətlərdə yaranır. Hər hansı bir hiss kimi, narahatlıqdan da keçmək olar, sadəcə bir neçə hiylə işləməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Hərəkətlərinizə və uğursuzluqlarınıza asılmayın. Təsəvvürünüzdə təsəvvür etdiyiniz şey çox nadir hallarda gerçəklikdə mövcuddur. Hərəkətlərinizi, hərəkətlərinizi və nəticələrini kifayət qədər qiymətləndirmək lazımdır. Öz səhvsizliyinizdən əmin olmamalısınız. Hər kəs səhv edir və nə qədər özünə güvənən insan olsanız da, siz onları edirsiniz. Boş bir təcrübə əvəzinə, mövcud vəziyyəti necə həll edəcəyinizi və səhvinizi necə düzəldə biləcəyinizi düşünmək daha yaxşıdır.
Addım 2
Xəyallar və ümidlər barədə narahat olmayın. Reallıqda baş verənlərə daha yaxşı konsentrə olun.
Addım 3
Özünüzü lüzumsuz bir şəkildə aldatmayın. Narahatlıq hissi öz-özlüyündə fiziki zərər verə bilməz. Bu yalnız narahatlığı artıracaq və müsbət bir şey gətirməyəcəkdir. Anksiyete inkişaf etdirmək əvəzinə düşünmək lazımdır - bu vəziyyət həqiqətən narahat olmağa dəyərmi? Əgər (və ya yaxınlarınızın) həyatı və sağlamlığı üçün təhlükə yoxdursa, çaxnaşma üçün heç bir səbəb yoxdur. Vəziyyəti və necə həll ediləcəyini daha yaxşı düşünün.
Addım 4
Tənəffüs məşqlərindən istifadə edin. Bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq və çıxmaq narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edəcəkdir.
Addım 5
Narahat olmağınıza fikir verməyin. Vəziyyət dərhal həll tələb etmirsə, düşüncənizi götürün. Məsələn, məhdud sahələrdən qorxursunuz və bir liftdə qalırsınız. Əlbətdə ki, duyğuların sərbəstliyini verə bilər və başınızı divarlara vurmağa başlaya bilərsiniz. Ancaq vəziyyətə məntiqli baxmaq çox yaxşıdır. Lift düşməyib bükülmüş bir metal yığına çevrilirsə, heç bir şey sizi təhdid etmir, yəni heç bir şey yoxdur. Rahatlayın və liftin yenidən işə başlamasını gözləyin.
Addım 6
Diqqətinizi çəkin, sabah üçün planlar kimi kənar bir şey haqqında düşünün, bir neçə gülməli hekayə və ya lətifə xatırlayın və s.
