Çaxnaşma, gerçəkliyi səhv qəbul etmək və baş verənləri səhv qiymətləndirməkdir. Tamamilə zərərsiz bir vəziyyət bizim üçün çox təhlükəli görünür.
Çaxnaşma hücumlarına meylli insanlar hər hansı bir bədən hissinə həssasdırlar. Məsələn, biri qarındakı xoşagəlməz hissi bir az narahatlıq hesab edər, digəri isə bütün qarın bölgəsindəki şiddətli ağrıdan şikayətlənər.
Bir dəfə bir dəfə insan nəbzindəki cüzi, lakin hiss olunan bir dəyişikliyi görsə və bunu ciddi bir xəstəliyin başlanğıcı hesab edirsə, o zaman özünü çox dinləməyə başlayacaq. Hər dəfə bu hissi hiss etdikdə, çaxnaşma hücumu artmağa başlayır. Hamımız bilirik ki, insan qorxanda adrenalin sərbəst buraxılır. Çaxnaşma pozğunluğuna xas olan ürək döyüntülərini, nəfəs darlığını və digər müşayiət olunan simptomları artırır.
Uşaqlığa qayıdın, digər uşaqlar sizi birdən qorxutduqda hansı hissləri keçirdiyinizi xatırlayın. Yəqin ki, hamısı eynidir, amma onlar haqqında düşünmədik və çox diqqət çəkmədən izsiz keçdilər. Yuxarıda sadalananların hamısına əsaslanaraq, bizdə pis bir dairə var. Qəribə bədən siqnalları hiss etdiyiniz zaman qorxursunuz, sonra hisslər güclənir və daha da qorxu yaranır ki, bu bizi dəli etməyə başlayır və s. Məlum olur ki, mümkün çaxnaşma qorxusundan qorxursan, baş vermə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Bu dairəni mütləq qırmaq lazımdır. Unutmayın, ən güclü çaxnaşma hücumunu büst etdikdən sonra özünüzü bu dəhşətdən qurtaracaqsınız. Axı insan beyni elə qurulub ki, vərdişinizdən qorxa bilərsiniz və bununla da bu qorxunu uzun müddət düzəldin. Özünüzü məhdudiyyətlərlə və davamlı qorxu ilə həyata məhkum etmək lazım deyil, bu cür düşüncələr mümkün olan hər hansı bir vasitə ilə qovulmalıdır.
Özünüzü bundan qurtarmaq üçün ürpertici düşüncələrə səbəb olan simptomlar üçün fərqli bir açıqlama tapmalısınız. Çox təsirli bir metod, özünüz barədə şəxsi müşahidələrinizi, uğur və uğursuzluqlarınızı təsvir edəcəyiniz gündəlik tutmaqdır.
Doldurmağa başlamazdan əvvəl ilk səhifəni açın və ilk çaxnaşma hücumunuzu təsvir edin. Hər şeydən əvvəl, sizi ağrılı zehni təqiblərə məruz qoyan vəziyyətin tarixini və vaxtını xatırlayın. O anda nə edirdin? Kimle ünsiyyət qurdunuz? Hansı addımı atacaqdın? Bəlkə də o anda həyatınızda bəzi ciddi anlar yaşayırdınız, yoxsa çox yaxın gələcəkdə gəlməli idi. Tələsməyin, bu xatırlamaya təxminən 5 dəqiqə vaxt ayırın, çaxnaşma hissi yaratmağı bacaran bütün şərtləri təfərrüatla xatırlamaq vacibdir. O uğursuz gündə baş verənlərin hamısını qeyd etdikdən sonra gündəliyi daha da doldurmağa davam edə bilərsiniz. İdeal olaraq, bunu bir terapevtlə etmək daha yaxşıdır, çünki məqamı əldən verə və həqiqətin dibinə düşə bilməyəcəksiniz.
