Bizi tez-tez qorxular və daha çox əsassız olaraq əzab verirlər. Qaranlıq qorxusu, yüksəkliklər, məhdud sahələr həyatımızı zəhərləyir. Bu arada cəsarətli olmasanız, heç olmasa qorxunuzu aşa biləcəyiniz sadə yollar var.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə qorxunun haqlı olub olmadığını və ya əsassız olduğunu müəyyənləşdir. Həqiqi təhlükə qorxusu ilə mübarizə aparılmamalıdır. Bu təhlükəni neytrallaşdırmağa çalışın və bunu etmək mümkün deyilsə, bu kimi məsələlərdə mütəxəssis olanlardan kömək istəyin. Məsələn, yanğın düşüncəsində qorxdunuz. Özünüzü dinləyin, bəlkə yanan bir qoxu eşitmisiniz, bəlkə də məftilləriniz bir yerdə tüstülənir və bədəniniz həyəcan siqnalı verərək düzgün reaksiya verdi?
Addım 2
İlk baxışdan tamamilə əsassız olsa da, qorxu ilə məşğul olmağa tələsməyin. Bəlkə instinktiv olaraq bir təhlükənin yaxınlığını hiss edirsiniz, halbuki bu anda dərhal bir təhlükə yoxdur. Boş bir qaranlıq küçə ilə getməkdən qorxursunuz? Düzdü, bu küçə indi kimsəsizdir, amma bəlkə də yaxşı olmayan bir adam köşədə gizlənir.
Addım 3
İndi həqiqətən xəyali qorxular haqqında danışaq. Əgər belə bir qorxu ilə "qarşınıza çıxsa", aşağıdakı üsuldan istifadə edərək onu aradan qaldırmağa çalışın: dik durun, belinizi düzəldin. Başınızı yuxarı qaldırın. Sağ əlinizi sinə və qarın arasına qoyun. Sol əlinizi ürəyinizə qoyun. Dərindən və tez bir şəkildə nəfəs alın. Havanı bir neçə dəqiqə saxlayın və tez nəfəs alın. Proseduru 3-4 dəfə təkrarlayın. Eyni zamanda özünüzə zehni olaraq deyin: "Qorxmuram, qorxmuram!"
Addım 4
Ancaq sizi müntəzəm olaraq əzablandıran və onsuz da bir fobiya xarakteri qazanan xəyali qorxularla tək mübarizə aparmağa çalışmayın. Psixoloqa müraciət etməkdən çəkinməyin. Psixoloqun silahında, kabuslar görmədən tam bir həyat sürməyinizə kömək edəcək bir çox texnika var. Bir mütəxəssisə nə qədər tez müraciət etsəniz, o qədər tez qorxusuz hiss edəcəksiniz.
Addım 5
Unutmayın, qorxu təhlükənin yaxınlaşmasına normal bir reaksiyadır. Qorxularla yalnız patoloji olduqda mübarizə aparmaq lazımdır.
